За щастие един от най-добрите начини да защитите сърцето си и да намалите риска е чрез хранене на здравословна диета. Ето пет стъпки, за да стигнете до правия път.

здравословна

1. Заредете с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Тези три фактора са ключовете за здравословното хранене на сърцето. Балансирайте храненията си с комбинация от тези храни с високо съдържание на фибри и не се колебайте да включите и бобови растения и ядки. Фибрите помагат за регулиране на кръвното налягане и ви поддържат по-дълго време. Насочете се към 4 1/2 чаши плодове и зеленчуци на ден и поне 3 унции пълнозърнести храни.

2. Гледайте нездравословни мазнини и холестерол.
Ограничаването на количеството наситени и транс-мазнини, което ядете, може да ви помогне да намалите холестерол нива и намалете риска от коронарна артериална болест. Изберете здравословни мазнини като тези, съдържащи се в зехтина, рапичното масло и мазнините без мазнини, вместо тези в маслото, кремообразните сосове, хидрогенирания маргарин и мазнините. Потърсете мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини, като тези, съдържащи се в здравословни масла, ядки, семена, соя (тофу) и Морска храна.

3. Намалете приема на натрий.
Твърде много натрий може да доведе до високо кръвно налягане. Започнете с намаляване на количеството сол използвате като подправка, когато готвите, след това започнете да обръщате внимание на това колко натрий има в готовите храни, които ядете, като консервирана супа.

4. Отидете с нискомаслени протеини.
Протеините са важна част от вашата диета, но някои видове са по-добри от други. Стойте далеч от пълномаслени млечни продукти, яйчни жълтъци, тлъсти меса и студени разфасовки. Вместо това заложете на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, яйчен белтък, постно месо, птици, риба и бобови растения. Опитайте да започнете традиция без месо в понеделник със семейството си и заменете растителния протеин с животински протеин, за да намалите приема на мазнини и холестерол.

5. Направете си график за хранене.
Да знаете какво да ядете и какво да избягвате е само началото на поддържането на здравословна диета. За да сте сигурни, че се придържате към плана, създайте график за хранене за домакинството си веднъж седмично. Изберете здравословни за сърцето рецепти и добавете съставките, които трябва да купите, към вашия списък за пазаруване. Това не само може да помогне за осигуряване на здравословна диета, но също така може да намали сметките ви за хранителни стоки.