Когато искате да победите 15:00 спад или необходимост да се разхождате след нощ на твърде много коктейли, лесно е да посегнете към кафе или сода. И макар че тези опции могат да предложат бързо решение, скоро ще ви накарат да посегнете за секунда. Или трети или четвърти. „Проблемът с опциите за кофеин или висока захар е, че те ще ви дадат временен тласък, последван от огромен спад в енергията“, казва Карън Съливан, диетолог и съавтор на Яжте себе си за енергия . Вместо това, изберете една от нейните седем енергийно стимулиращи храни и може би ще успеете да изхвърлите Starbucks завинаги.

стимулиращи

НАРОГРАНАТ

Нарът не само може да засили либидото, но и семената му са мощни. "Те са пълни с енергийно произвеждащи витамини от група В и желязо, което насърчава производството на червени кръвни клетки. Изследванията също така установиха, че семената от нар и сокът могат да увеличат доставката на кислородна кръв към сърцето", казва Съливан.

Страхотна новина за тези със сладки зъби: „Какаото е един от най-богатите източници на антиоксиданти и съдържа анандамин, който повишава нивата на серотонин, ендорфини и допамин, всички те помагат да се отпуснете и да повдигнете настроението“, казва Съливан. Няма да постигнете същите ползи от средните си бисквитки с шоколадови чипове или Oreos. По-скоро се стремете към тъмен шоколад (70% или повече какао) и органични какаови зърна, за да получите тласък.

Тази риба не винаги получава същото внимание като сьомгата, но предимствата й са сравними. "Това е богата на хранителни вещества риба, богата на витамин В12, известен като енергиен витамин, необходим за производството на червени кръвни клетки, пренасящи кислород. и здравето на нервната система ", казва Съливан. "Палтусът съдържа и магнезий, минерал, който помага в борбата с умората."

Ключов компонент на средиземноморската диета, орехите са безумно страхотни за дамите. „Този ​​вид ядки са един от най-добрите източници на фитоестрогени, един вид естествен растителен естроген, които са особено добри при балансирането на хормоните при жените, като помагат за увеличаване на енергията и намаляване на умората“, казва Съливан.

Мазните риби са натоварени с мозък и здравословни за сърцето омега-3, но ако морските дарове не са съгласни с вашите вкусови рецептори, ленените семена са идеалният заместител. „Те са чудесен източник на масла Омега-3, които повдигат настроението и предотвратяват скока на хормоните на стреса“, казва Съливан и са „богати на магнезий, който насърчава спокоен и спокоен сън“. Поръсете ги в сутрешните си овесени ядки, смути след тренировка, кисело мляко или разбъркайте в домашни бургери от пуйка за допълнителен тласък на фибри.

Тъмночервеният им цвят означава, че са с високо съдържание на антиоксиданти, казва Съливан, но има още повече предимства. „Естествено с високо съдържание на желязо, те повишават енергията, като подпомагат производството на червени кръвни клетки“, казва тя. "Те също са богати на фибри, насърчавайки устойчив източник на енергия." Изпечете ги на пара или ги сварете и хвърлете в тази супер лесна салата от цвекло.

Има добра причина да се вмъкнете в кома, предизвикана от храната след вечерята на Деня на благодарността. „Аминокиселините в пуйката насърчават както спокойствието, така и релаксацията, а също така са отговорни за подобряване на настроението и регулиране на цикъла на съня“, казва Съливан. "Триптофанът, вид аминокиселина, насърчава отделянето на серотонин, който повдига настроението, но също така подпомага съня." Това постно месо няма да ви накара да скочите от дивана, но ще ви помогне да кимнете, осигурявайки почивка на следващия ден.