Стареенето е естествен процес, който е неизбежен за всички нас. Много от нас се притесняват да не покажем признаци на стареене на кожата си, по-специално да развием бръчки. Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум ефектите от стареенето върху кожата, като да увеличите приема на определени храни, обичащи кожата! В днешния блог обсъждам някои храни, които могат да поддържат кожата ви, и давам съвети как да ги включите във вашата диета.

мастните киселини

23 януари 2020 г.

Кои храни предотвратяват появата на бръчки?

С напредването на възрастта може да се тревожим за това кожата ни да проявява признаци на стареене, като да изглежда по-скучна, да стане по-суха и да е по-сбръчкана. Всъщност, в проучване, което наскоро проведехме, повечето от вас казаха, че най-големият ви проблем с кожата са бръчките. Често може да посегнете към лосиони, кремове и серуми за намаляване на бръчките; Въпреки това, опаковането на вашата диета с храни, богати на антиоксиданти, здравословни мазнини и други основни хранителни вещества, може да има антиейдж ефект върху кожата. Храните, които могат да поддържат кожата ви, включват:

  1. Сьомга
  2. Цели зърна
  3. Листни зелени зеленчуци.

Прочетете, за да разберете повече за ефекта, който тези храни оказват върху кожата, и да получите някои съвети как да ги включите в диетата си.

1. Сьомга

Сьомгата е богата на хранителни вещества храна, която осигурява богат източник на висококачествени протеини, както и витамини и минерали, включително калий, селен и витамин В12. Смята се обаче, че омега-3 мастните киселини в сьомгата имат положителен ефект върху стареещата кожа.

Омега-3 мастните киселини, известни също като полиненаситени мастни киселини (PUFA), са незаменими мастни киселини, което означава, че те не могат да бъдат произведени от организма и следователно трябва да се набавят чрез диетата.

Омега-3 мастните киселини са важни за няколко функции в тялото, включително да играят решаваща роля в мозъчната функция, а също така осигуряват множество други предимства като подпомагане на сърцето и намаляване на възпалението, което може да намали риска от някои заболявания като диабет и артрит. На всичкото отгоре те също влияят благоприятно на кожата.

Начинът, по който кожата се възползва от омега-3 мастни киселини, включва епидермиса, който е външният слой на кожата. Епидермисът следи приема на хранителни вещества в кожата и отстраняването на отпадъчните продукти извън кожата. Освен това влияе върху способността на клетките в кожата да задържат вода. Ако кожната клетка задържа повече вода, това води до по-мека, влажна кожа, което насърчава предотвратяването на бръчки и може леко да намали появата на съществуващи бръчки.

С напредването на възрастта клетките на кожата стават по-тънки и по-малко способни да задържат влага. В допълнение, епидермалните клетки започват да губят способността си да се възстановяват правилно и това, в комбинация с намалена влага, причинява сухота и насърчава бръчките.

Омега-3 мастните киселини допринасят за поддържането на клетъчната мембрана на кожата, което помага да се запази влагата в клетките. Това може да направи кожните клетки по-пълни и по-хидратирани и намалява сухотата, което означава, че кожата ви е по-малко вероятно да изглежда набръчкана.

Сьомгата е много гъвкава съставка и може да се добавя към ястия с тестени изделия, ориз и юфка, както и салати или печени с любимите ви зеленчуци. Ако обичате сьомга, опитайте нашата пушена сьомга и картофени сладки с папая чатни.

Ако искате да се възползвате от предимствата на омега-3 мастните киселини, но не сте най-големият фен на сьомгата, следните храни също осигуряват богат източник:

  • Скумрия
  • Херинга
  • Стриди
  • Сардини
  • Аншоа
  • Ленено семе
  • Семена от чиа
  • Орехови ядки
  • Авокадо.

2. Пълнозърнести храни

Както вече беше обсъдено, външният слой на кожата става по-тънък и по-слаб с напредването на възрастта, което може да ни направи по-податливи на дехидратация и набръчкване. В допълнение към това, производството на керамиди (молекули, които поддържат кожата стегната) естествено започва да се забавя.

Керамидите са липиди, които присъстват естествено в кожните ни клетки и осигуряват бариера между кожата и околната среда. Те играят основна роля в поддържането на кожата овлажнена, блестяща и изглеждаща младежка.

С напредването на възрастта намаляването на церамидите означава, че повече токсини от околната среда могат да попаднат в кожата и да излезе повече влага. Освен подчертаване на бръчките, това може да доведе до други кожни проблеми като сухота и дразнене и състояния като псориазис и екзема.

И така, къде влизат пълнозърнести храни в това? Е, фитоцерамидите (керамиди на растителна основа, открити в пълнозърнести храни като пшеница и кафяв ориз) могат да помогнат за защитата на външния слой на кожата.

Фитоцерамидите имат подобна структура на керамидите, намиращи се в нашата кожа и следователно могат да осигурят съпоставим ефект. По същия начин те могат да помогнат за борба с признаците на стареене, като поддържат бариерата между кожата и околната среда, както и улавят влагата в клетките, за да поддържат кожата хидратирана.

Например в едно проучване лица със суха кожа, които са приемали хранителна добавка с екстракт от пшеница, богата на фитоцерамиди в продължение на три месеца, са забелязали до 35% подобрение на хидратацията на кожата. 1

Ако се интересувате от увеличаване на приема на фитоцерамиди, изпробвайте тези рецепти, които включват пълнозърнести храни!

Ако търсите начин да хидратирате кожата си, наред с увеличаването на приема на фитоцерамиди и други храни, обичащи кожата, може би ще искате да опитате нашия крем от коприва. Намалява появата на фини линии и бръчки, както и придава на кожата омекотяващ ефект.

Моят най-добър съвет:

"Използвам кремообразен крем като ежедневен овлажнител за лице, кожата се чувства мека през целия ден. Не е мазна, много лека и се нуждаете само от много малко количество. Страхотен продукт."

3. Листни зелени зеленчуци

Листните зеленчуци като броколи, зеле, спанак и зеле съдържат много витамини и минерали, важни за здравето на кожата, включително витамин А и витамин С. Витамин А подпомага възстановяването на нормалната кожа, докато витамин С участва в образуването на колаген, който поддържа кожата сила; следователно и двата витамина могат да допринесат за по-здрав вид на кожата.

Много зелени листни зеленчуци също съдържат лутеин, който действа подобно на антиоксиданта бета-каротин. Лутеинът предпазва кожата от окислителни щети, които могат да изсушат кожата ви и да насърчат развитието на бръчки.

Зелените сокове могат да бъдат бърз и лесен начин за усвояване на хранителните вещества от любимите ви зелени зеленчуци. Уверете се обаче, че правите свои собствени сокове, тъй като закупените в магазина често са с много високо съдържание на добавена захар. Ако търсите зелен сок, който да опитате, може би нашето супер зеленчуково и плодово смути или нашето лесно премахване на подуване на зелено смути ще бъде точното нещо за вас!

Ако търсите друг начин да включите зелените листни зеленчуци във вашата диета, изпробвайте тези вкусни рецепти:

Препратки

Какво каза!

Наскоро ви попитахме кои храни ще опитате за здравето на кожата. Преценихме числата и ето резултатите.

Резултати: Коя от тези храни ще опитате за здравето на кожата?

Чудесно е да видите, че 50% от вас биха искали да ядат повече риба за здравето на кожата. Когато избирате вашата риба, изберете мазни варианти като сьомга, скумрия, сардини и аншоа, тъй като те са богати на омега-3 мастни киселини, за които се смята, че имат положителен ефект върху кожата.

Къде да купите Comfrey Cream локално

Ако имате нужда от успокояващ крем за суха, уморена и застаряваща кожа, тогава имаме отговора!

Нашият крем Comfrey помага за подхранване и озаряване на уморената, скучна кожа, намалявайки появата на фини линии и бръчки.

„Използвам кремообразен крем като ежедневен овлажнител за лице, кожата се чувства мека през целия ден. Не е мазна, много лека и ви трябва само много малко количество. Страхотен продукт.”
Кристин Шримптън

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават Comfrey Cream, просто напишете пощенския си код по-долу.