Факт е, че запекът не е труден за справяне и дори не е нужно да разчитате изключително на лекарства, за да го лекувате.

Може да не мислите за запек, докато се наслаждавате на тавата, пълна с нездравословна храна, но знаете, че това ще се случи в крайна сметка. Това неспокойно чувство, съчетано с подуване на корема, лека болка в корема и невъзможност за какане (въпреки желанието) се превърна в част от съвременния живот?

запек

Представителен образ. Източник на изображението: Getty Images.

В момента може да е проблем от време на време, но скоро той непременно ще се превърне в хроничен запек - и тогава всъщност ще имате хранителни ограничения и ограничения на начина на живот, които да спазвате. Така че, защо да не предприемете някои стъпки точно сега, за да отстраните появата на запек?

Факт е, че запекът не е труден за справяне и дори не е нужно да разчитате изключително на лекарства, за да го лекувате. Според проучване, публикувано в списанието Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition през 2014 г., запекът не може да се управлява само с лекарства. Промените в начина на живот, включително правилната диета, могат да осигурят по-добро краткосрочно и дългосрочно облекчение от този проблем.

Така че, ако сте склонни да се чувствате запек от време на време, направете следните лесни, но ефективни домашни средства част от вашето ежедневие.

1. Течности

Поддържането на хидратация е много важно за справяне със запека. Според експерти пиенето на 8-10 чаши вода всеки ден може да има положително въздействие върху консистенцията на изпражненията. Нещото, което трябва да запомните тук, е колкото по-трудно е каката ви, толкова по-трудно ще бъде да преминете. Така че, пийте достатъчно вода всеки ден и добавете бистра супа, зелен и черен чай и пресни сокове във вашата диета.

2. Естествени фибри

Яденето на богата на фибри диета увеличава по-голямата част от изпражненията ви, но също така ускорява движението му през червата и навън. Следователно храните, богати на фибри, помагат както с консистенцията, така и с честотата на каката. Планът за хранене на Американската сърдечна асоциация препоръчва дневен прием от 25 до 30 грама фибри от храната (а не добавки). Яжте достатъчно ябълки, круши, кълнове, овес, смокини, леща и бобови растения всеки ден, за да облекчите запека.

3. Пробиотици

Проучване в American Journal of Clinical Nutrition през 2014 г. разкрива, че консумацията на достатъчно пробиотици може да подобри консистенцията на изпражненията, честотата на изпражненията и времето за преминаване на червата. Така че, не забравяйте да ядете поне една купичка прясно кисело мляко или дахи всеки ден. Можете също така да изберете да изберете пробиотични напитки, които са лесно достъпни на пазара, и да се отдадете на мътеница, кисело зеле, кимчи, мисо, комбуча и ферментирали кисели краставички, ако искате да сте изискани.

4. Добавки с фибри

Може да сте виждали хора да добавят супена лъжица Isabgol към вода или кисело мляко и да ги разяждат, за да подобрят движението на червата и да се чудят дали това домашно лекарство действително действа. Отговорът е прост - да, има. Разтворимите фибри като псилиум (от който е направен Изабгол) и метилцелулоза могат да подобрят консистенцията и честотата на движенията на червата. Единственото нещо е, че определено не трябва да имате твърде много от него. Една супена лъжица на ден е достатъчна.

5. Упражнение

Според проучване, публикувано в Скандинавския вестник по гастроентерология през 2019 г., аеробните упражнения, ходенето и физическите движения подобряват стомашно-чревните дейности и облекчават запека. Това е така, защото упражненията ускоряват разграждането и движението на храната от стомаха към червата. Дори ходенето всеки ден в продължение на 10-15 минути може да подобри храносмилането ви и да задържи запека.

Докато опитвате тези лесни средства, не забравяйте, че няколко лекарства могат да изглеждат ефективни, но в дългосрочен план могат да ви навредят. Клякането например се препоръчва за подобряване на храносмилането. Но напрежението при клякане може да доведе до усложнения като хемороиди, анални фисури и ректален пролапс. Най-добре е да се придържате към гореспоменатите безопасни и ефективни средства за лечение на запек.