Инструменти за нишки
Търсене на тема

Имам въпрос относно отслабването с ядене на фибри.

Здравейте, яденето на много фибри като овесени ядки или добавки с фибри помага ли ви да отслабнете? Мислех, че тъй като овесената каша не може да бъде усвоена, тя е добър източник на фибри. Изглежда, когато ям много фибри, усетих, че може би съм запазил тегло и все още имам стомах.

въпрос

И така, фибрите като тези, които получавате в овесените ядки, добър ли е начин за отслабване? Или добавя тегло и ви напълнява?

Наистина се наслаждавам на добра закуска със закуска с овесени ядки, но все още броим калориите. Овесените ядки наистина имат фибри, но по-голямата част от овесените ядки се усвояват както всеки друг източник на въглехидрати. Така че да, яденето на тонове овесени ядки ви прави дебели!

МОЖЕ да помогне за намаляване на теглото, натрупва храна и може да абсорбира малко мазнини. Опитайте псилиум (метамуцил).

Миналата седмица последователно ядох овесени ядки за закуска. Усещах, че губя по-бързо. В понеделник, в понеделник, реших да го тествам и ядох диета с по-ниско съдържание на фибри.

Още на следващия ден усетих ефектите. Чувствам се по-подут, увеличени пътувания до банята и не се чувствам толкова ефективен в тренировките си. Следващата седмица наистина ще опитам диета с високо съдържание на фибри, за да видя дали толкова повече фибри имат значение.

FWIW: Имам разстройство на храносмилателната система на дебелото черво. вашето миляж може да варира.

Така че, ако просто взема Psyllium, вместо Овесена каша, можете да отслабнете по-добре?

Ако просто взема добавка като псилиум (Metamucil), това би било по-добре да отслабна, а не овесена каша, тъй като овесената каша се усвоява като храна, нали?

Ако просто взема добавка като псилиум (Metamucil), това би било по-добре да отслабна, а не овесена каша, тъй като овесената каша се усвоява като храна, нали?

Целите храни са най-добри.

Добавянето на Metamucil към вашата диета вероятно може само да помогне, но вие също се нуждаете от естествени източници на фибри. Яжте овесените ядки и опитайте Kashi Go Lean зърнени храни. Във всяка порция има 10g фибри.

1g е разтворим, а останалите 9g са неразтворими. Не съм сигурен кое предпочитате за целите си.

Колко разтворими фибри има например в половин чаша овесени ядки, ако просто ги смесвам с вода? или добавете малко обезмаслено мляко? Някой знае ли колко фибри има в овесените ядки? И колко е разтворимо и неразтворимо?

Колко разтворими фибри има например в половин чаша овесени ядки, ако просто ги смесвам с вода? \?

Здравейте, яденето на много фибри като овесени ядки или добавки с фибри помага ли ви да отслабнете? Мислех, че тъй като овесената каша не може да бъде усвоена, тя е добър източник на фибри. Изглежда, когато ям много фибри, усетих, че може би съм запазил тегло и все още имам стомах.

И така, фибрите като тези, които получавате в овесените ядки, добър ли е начин за отслабване? Или добавя тегло и ви напълнява?

Фибрите помагат в храносмилателния процес и помагат за понижаване на холестерола и помагат за контрол на кръвната глюкоза. Разтворимите фибри, съдържащи се в зърната, плодовете и овесените продукти, се разтварят във вода и се смята, че спомагат за понижаване на мазнините в кръвта и кръвната глюкоза. Неразтворимите фибри, намиращи се в пълнозърнести продукти и зеленчуци, преминават директно през храносмилателната система, помагайки за освобождаване на организма от отпадъчни продукти и евентуално предотвратяване на заболявания като рак на дебелото черво. Също така фибрите ви карат да се чувствате сити, но фибрите няма да ви помогнат да отслабнете сами по себе си. Едно от големите благоприятни свойства е както разтворимите, така и неразтворимите фибри помагат да се забави усвояването на глюкозата, осигурявайки по-бавно и по-равномерно снабдяване с кръвна глюкоза.

Да, фибрите ви карат да се чувствате сити и забавят храносмилането на други храни. Той също така помага да ви предпазим от интенстинално подуване.

Замяната на храна с 0 калорични фибри е забавена. Това е като да замените вечерята с мултивитамини! Или да спите с хапче за кафе. Храната е задължителна и идеална.

14% | Ноември, 2004: 245lbs @

40% | Декември, 2006 г .: 168lbs @ 5,5% ish | Ноември 2008 г .: 177lbs @ 5,5% ish | Декември 2016 г .: 179кг

Високият прием на фибри е от полза, когато вашата диета се състои от много въглехидрати, тъй като действа като четка, за да изчисти парчето от храносмилателния тракт. От друга страна, ако сте на диета с високо съдържание на мазнини/високо съдържание на протеини/ниско съдържание на въглехидрати, фибрите всъщност са дразнител. Това е почти еквивалентно на поглъщането на пясък, защото храносмилателният тракт е здрав и чист при такъв вид диета.

През 50-те, 60-те и 70-те години по тази тема са написани много книги и статии. Проблемът е, че повечето от тях са изчерпани. Любимата ми е "диетата от каменната ера" на Уолтър Фогтлин. Ако можете да го намерите, вземете го, защото той е добър за четене, особено частите върху фибрите и как растенията естествено съдържат много токсини като оксалова киселина.

Знам, че Грег Елис, студентът на Грейси Стив Максуел и женската културистка Джулиет Бергман ядат много малко, ако има зеленчуци, зърнени храни и дори плодове.

Знам, че когато на шега сложа парче броколи в чинията на кучетата си, той ще се обърне и ще избяга, постъпвайки така, сякаш е видял самия дявол. Единственото време, когато кучето ще иска растителна храна, е когато е болно, тогава ще изяде половината от тревата ви. Щом се почувстват по-добре, те няма да се доближат до нещата.

приемането на metamucil до протеинов шейк преди лягане ще забави храносмилането на протеина. и тъй като повечето шейкове са суроватка, помага през нощта. Списание Flex в статията за диетата TEST казва, че диетата с високо съдържание на фибри (над 35 грама) намалява нивата на тестостерон.

Фибрите помагат, като ви карат да се чувствате сити и по този начин да ядете по-малко храна. Разбрах идеалната си диета за рязане. 1600 калории (приблизително 40 грама въглехидрати) и все още имат над 50 грама фибри, без дори да погледнете купа овесени ядки. Ако не харесвате овесените ядки, има и други (и по-добри) начини за получаване на фибри.
Lo-Carb Tortillas работят добре за мен. Марката, която купувам, има само 4g нетни въглехидрати и 8g фибри. Тортилите са вкусни сами по себе си, но ги правя на кесадили със сьомга или пуешко пеперони и сирене.
Американското общество за борба с рака предлага поне 30 грама фибри на ден. Любимият ми диетолог, Джони Боудън, казва, че средният ловец-събирач получава повече от 50-60 грама на ден. Той подчертава, че ако приемате добавка с фибри, трябва да я имате поне 20 минути преди да приемете други добавки, тъй като фибрите могат да блокират усвояването на някои витамини.

Нека храната да бъде вашето лекарство и лекарството да бъде вашата храна. - Хипократ
_________________

За учения няма нищо толкова трагично на земята като гледката на дебел човек, който яде картофи. - Ванс Томпсън