Може да се интересувате и от

настроението

Храненето здравословно, упражненията редовно и получаването на качествен сън са три здравословни поведения, които играят основна роля за това как се чувствате ежедневно. Ако някога се чувствате тревожни, депресирани или малко сини, тогава тези три ключови фактора могат естествено да подобрят настроението ви и да ви накарат да се чувствате по-позитивни, енергични и по-щастливи като цяло.

Когато се опитвате да отслабнете, има моменти, в които може да се чувствате раздразнителни, нацупени и развълнувани. Понякога тези чувства са пряко свързани с вашите разочарования от неспазването на целите ви за отслабване, но през повечето време тези чувства могат да бъдат предизвикани от лоша диета и нездравословни хранителни навици.

Поставете под контрол промените в настроението си, като научите повече за тези пет причини, поради които вашата диета предизвиква вашата психическа нестабилност.

1. Не ядете достатъчно

Ако се гладувате, за да отслабнете, или не ядете достатъчно големи порции, тогава може да се чувствате „гладни“, което се определя като глад и гняв едновременно. Всъщност пристъпите на глад могат да предизвикат ниска кръвна захар - което води до ниски нива на енергия и главоболие. Ако се чувствате особено гладни или гладни, опитайте се да добавите повече храни с високо съдържание на фибри към вашата диета, за да създадете трайно усещане за ситост.

2. Вманиачени сте да мислите за храни, които не можете да ядете

Някои хора, които спазват диета, се ограничават толкова много, че в крайна сметка преяждат в някакъв момент по пътя и унищожават всичко, за което са работили толкова много, за да поддържат по отношение на диетата, фитнеса и загубата на тегло. Вместо да пропускате някои храни от диетата си завинаги, ограничете се до малка порция веднъж или два пъти седмично, само за да избегнете апетита си.

3. Чувствате се изоставени в социални ситуации

Трудно е да се придържате към диетата си, когато приятелите ви постоянно излизат за напитки след работа или редовно посещавате партита за рождени дни и събития, които предлагат десерти. Вместо да се чувствате притиснати да се включите в забавление, което би могло да повлияе на усилията ви за отслабване, кажете на приятелите си за плана си за отслабване, за да могат да ви подкрепят по-добре или вечеряйте, преди да присъствате на партита, за да не се чувствате твърде изкушени да лека закуска.

4. Тренировките ви оставят да се чувствате изтощени

Ако вашата фитнес програма ви кара да се чувствате достатъчно изтощени, за да бъдете капризни, може да се наложи да промените режима си. Или променете часа на деня, в който тренирате, или започнете нова рутина, която ще ви остави да се чувствате освежени, вместо да сте уморени. Правете по-кратки пристъпи на тренировки или ограничавайте тренировките до четири дни в седмицата вместо пет или шест, за да можете да получите допълнителната почивка, от която се нуждаете.

5. Омръзва ви да проследявате калориите

Воденето на дневник за храна може да отнеме много време и може просто да ви писне да се налага да следите всички храни, които ядете, и всички калории - през цялото време. Има няколко начина за преодоляване на този фактор. Първо, можете да започнете да ядете едни и същи видове храни всеки ден, като салата, което ще ви спести време за изчисляване на калориите. Или започнете да включвате повече плодове и зеленчуци в диетата си, за да не се налага да проследявате толкова калории. Само не забравяйте, че 300 калории плодове и зеленчуци обикновено са много по-полезни от 300 калории храни като хляб и тестени изделия.

Здравният център за бариатрична хирургия CarePoint предлага редица различни операции за отслабване, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. За да научите повече за нашите опции за бариатрична хирургия, свържете се с нас на 201-795-8175 и се регистрирайте за нашия безплатен семинар.

Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Ако изпитвате спешна медицинска помощ, моля, обадете се на 911. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в Вашето медицинско лечение.