И 5 прости съвета за дългосрочен успех.

причини

Виждали сме да се случва с всички от знаменитости като Кирсти Алея и Джанет Джаксън, на бившите състезатели с най-голям загубеняк, дори една от най-мощните жени в света, Опра Уинфри, не може да поддържа загуба на тегло. Отслабването е само половината от битката; задържането му завинаги е друга история.

Според ново проучване, публикувано в изданието от август 2011 г. на American Journal of Preventive Medicine, загубата на тегло и поддържането на теглото изискват два напълно различни подхода. След като достигнете целевото си тегло, не можете веднага да се върнете към старите си навици или ще видите, че тези килограми се прокрадват отново (а в повечето случаи и няколко допълнителни). Няколко скорошни проучвания отбелязват, че само около 5 до 10 процента от хората, които успешно отслабват, са в състояние да запазят подрязаната си фигура. И още нови изследвания показват, че хормоните, които помагат за регулирането на апетита, могат да бъдат променени до една година след отслабване при по-нискокалорична диета. Това означава, че въпреки че сте изпуснали килограмите, тялото ви може да работи срещу вас, за да ги предпазите.

И така, защо е толкова дяволски трудно да се запази теглото? Помолихме д-р Микеле Олсън, професор по физически упражнения в Университета Обърн, който редовно изучава разхода на калории, да обясни основните причини, поради които е толкова трудно да се държат килограмите настрана (и как да им се противодейства):

Причина №1: Телата ни са здраво свързани за борба с глада.

Можете да благодарите на нашите предци за това, че едно отслабване е било много нежелано. Спадът в приема на калории в миналото означаваше глад и че храната може да не е достъпна дълго време. И въпреки че сега живеем с мега-хранителни магазини на всеки ъгъл, телата ни все още са програмирани да реагират на калориен дефицит по същия начин.

„Телата ни са проектирани да съхраняват енергия ефективно“, казва Олсън. "Така че, дори ако сте с наднормено тегло, тялото ви е много настроено към това, което е било" нормално "за продължителен период от време, и за да се предотврати всякаква възможност да бъде в състояние на глад, тялото ви има много механизми, които го задействат върху каквото и телесно тегло да сте. "

Отбийте се, като се съсредоточите върху контрола на порциите, ядете добре балансирани ястия и разчитате на закуските си. Ще предотвратите глада и ще държите майката природа под контрол.

Причина # 2: Отслабването променя метаболитните ви нужди.

Говорете за нож с две остриета: колкото по-малко тежите, толкова по-малко калории имате нужда, за да поддържате теглото си. След като сте спрели „диетата“, не можете да се върнете към яденето на същото количество храна, с което сте свикнали, казва Олсън. "Ако намалите калориите си до 1800 на ден и отслабнете с 10 килограма, новото ви тяло може да се нуждае само от 1800 калории, за да поддържа новото ви тегло. По-леките тела имат по-малко маса и клетки и следователно се нуждаят от по-малко енергия, за да поддържат тези живи тъкани и клетки."

Увеличете максимално всяка калория, като планирате предварително и заредете хладилника си с храни, които ще ви заситят, а не навън.

Причина # 3: Тялото ви се адаптира към вашата фитнес рутина, така че може да не изгаря същото количество калории, което сте правили, когато сте започнали да тренирате.

Били ли сте редовно във фитнеса, но килограмите все още изглеждат пълзящи? Обвинете ефективността на тялото си за това. „Когато правите конкретни движения отново и отново, тялото ви„ научава “тези движения и естествено е програмирано да става по-добро в тях“, казва Олсън. "В спорта това е много полезно: професионалните тенисисти могат да играят брутални мачове в жегата в продължение на шест или седем дни подред! Те не изразходват никъде близо енергията, която би ни отнела останалите. Ето защо трябва да се редувате вашите тренировки и намерете свежи движения и свежи формати за упражнения, ако искате да продължите да изгаряте определен брой калории редовно. "

Причина # 4: Не можете да останете на диета завинаги и ако изрежете определени храни, за да отслабнете, добавянето им обратно може да доведе до наддаване на тегло.

Били ли сте в рака с тестени изделия, откакто излезете от диетата си? Изрязването на храни като хляб, тестени изделия, картофи и други „въглехидрати“ е лесен начин за намаляване на калориите и отслабване, но какво се случва, когато започнете да ги ядете отново? Везната вероятно ще забележи.

„Не е добра идея да изрежете определена група храни или да останете на много ограничена калория“, казва Олсън. "Няма нищо вълшебно в изрязването на група храни за отслабване. Ако ограничите цяла група храни (например въглехидрати), наистина ограничавате общите си калории. Много по-добре е да намалите общите калории умерено от всички групи храни до ограничете нормалния (и здравословен) глад за тези храни и да освободите къщата си от изискани закуски като чипс и сладкиши, хранителни продукти, без които можете да живеете (които добавят само калории с ниско съдържание на хранителни вещества). "

Причина # 5: Старите навици умират трудно.

Навън с приятели? Вероятно те ще ви притиснат към старите хранителни навици, след като вече сте „отслабнали“. Или може би е по-вероятно да се отдадете отново, като обосновате, че "заслужавате" тази допълнителна бисквитка сега, след като сте я направили обратно в тесните си дънки.

Дайте добър пример за приятелите си, вместо да им позволите да ви принудят да се върнете по старите си начини. Поръчайте си слаб коктейл и изберете интелигентен избор от менюто, когато сте навън с момичетата. И се наслаждавайте на по-здравословни версии на любимите си лакомства понякога. Поддържането на теглото ви не означава, че не можете да се отдадете от време на време, просто бъдете сигурни, че не го оставяте да става постоянно.