HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

добър

Тайната на трайното отслабване може да бъде открита във всекидневните ви решения. Става въпрос за преминаване от диети и бързи решения към постоянна промяна в начина на живот. Всички познаваме някой (може би това сте вие?), Който иска да отслабне, но да се откаже след две до четири седмици. Резултатите не се случиха достатъчно бързо. Или не беше забавно. По някаква причина се отказахте. Ако искате най-накрая да отслабнете и да го спрете завинаги, трябва да овладеете последователността и малките изпълними промени. Звуков клиш ￃ ﾩ? Нещо, което сте чували преди? Е, тогава защо толкова много хора имат проблеми с отслабването? Не омаловажавам никого, който преди е тръгвал по този път. Вашето пътуване не е свързано с това да бъдете перфектни, а с напредък. Целта ми е да ви дам правомощия и да ви уведомя, ще отнеме известно време. Всичко е свързано с решенията, които вземате всеки ден. Загубата на тегло е свързана с чувството, че контролирате решенията си, като оставяте малко свобода тук и там и оставате фокусирани върху дългосрочната си цел. Става въпрос за търпение и позитивност.

Променяйте начина си на живот малко по малко, докато не заобичате как живеете и обичате как изглеждате и се чувствате. Хайде сега, аз съм тук за теб! Ето 55 съвета, които ще ви насочат в правилната посока.

Мотивация за отслабване

1. Поставете малка, конкретна цел. Залепете го върху хладилника или огледалото на банята.

2. Използвайте везната си като измервателен уред, за да проследявате напредъка си, а не като устройство за засрамване на тялото

3. Правете снимки преди и след снимки. Няма да повярвате колко истински доказателства мотивират.

4. Купете нов тоалет, който искате да разтърсите. Закачете го там, където можете да го виждате ежедневно, за визуално напомняне, което да се придържа към вашите цели. Или възнаградете малките си печалби с нова тренировъчна екипировка!

5. Фокусирайте се само върху загубата на следващите две килограма. Независимо дали искате да отслабнете с 10 или 100 паунда, фокусирането върху микроцелите може да ви попречи да се чувствате съкрушени. Мислете по два килограма наведнъж.

6. Опитайте дънките си веднъж седмично, за да прецените как се справяте.

7. Обградете се с подкрепа. Поддръжка могат да бъдат приятели, семейство, вдъхновяващи изображения, приложение за фитнес или всичко по-горе.

8. Направете списък на това, което работи за вас, и продължете да правите тези неща. Сега имате свой малък списък с успехи.

9. Визуализирайте начина, по който искате да изглеждате.

10. Отменете негативните мисли и заменете с положителни мисли. Практикувайте позитивното и го изграждайте с течение на времето като мускул.

11. Намерете някой, който да ви бъде партньор за отчетност.

12. Празнувайте малките си печалби и споделете напредъка си с публикация във Facebook, Twitter или Instagram.

13. Практикувайте самосъстрадание. Спрете да се биете, че сте пропуснали тренировка. Спрете да съжалявате за това, което сте яли. Практикувайте доброта и разбиране със себе си и просто направете по-добър избор следващия път. Познай какво? Вие сте човек и това е добре.

Упражнение

14. Променете тренировките си. Не използвайте Groundhog Day за тренировките си. Избягвайте всеки ден да изглежда еднакво.

15. Включете силови тренировки и се съсредоточете върху конкретни мускулни групи. Избягвайте да упражнявате едни и същи мускулни групи два поредни дни.

16. Проследете упражненията си. Можете да използвате приложение като MyFitnessPal, RunKeeper или можете да отидете на старо училище и да го запишете в календар. Записването на вашите тренировки ви дава незабавно усещане за постижение.

17. Загрейте. Ще постигнете повече и ще останете без наранявания.

18. Подгответе DVD за тренировка за онези дни, когато е тъмно, дъждовно, снежно или студено и не искате да излизате навън или във фитнеса. Сега сте подготвили своя План Б.

19. Изтеглете ново приложение за фитнес. Изпробвайте безплатната ми електронна книга за моите осем любими приложения.

20. Стремете се да се потите от упражнения поне три пъти седмично.

21. Не претренирайте. Признаците на свръх тренировки включват раздразнителност, напрежение, неспокоен сън, болки и спад в спортните постижения.

23. Разтегнете се след тренировка, когато тялото ви е топло.

24. Регистрирайте се в първия си 5K, за да джогирате или да се разхождате и да хванете мотивацията на тълпата.

26. Овладейте микро тренировката. Дори ако имате само 10 минути, използвайте тези 10 минути разумно.

27. Използвайте тежести за ръце и ленти за съпротива у дома за някои бонусни силови тренировки.

28. Дишайте дълбоко по време на тренировките си. Вашите мускули и тяло се нуждаят от кислород, за да работят ефективно.

29. Планирайте упражнения като среща.

30. Правете нещо активно със семейството си поне веднъж седмично.

31. Добавете интензивност към вашите тренировки: Добавете време, скорост или усилия към вашата редовна тренировка, за да я вземете на ниво.

32. Поставете бягащата пътека на наклон и енергично движете ръцете си, докато ходите.

33. Присъединете се към групов фитнес клас.

Хранене

34. Яжте храни, богати на фибри като зелен фасул, броколи, авокадо, банани, спанак, круши, брюкселско зеле, портокали, ябълки, цвекло, бадеми, боб, кафяв ориз, ленени семена, бок чой, зеле, моркови, карфиол и малини.

35. Калориите са свещеният граал за отслабване. Следете порциите си.

36. Водете дневник за храна. Проследяването ви държи по-наясно с избора ви през целия ден.

37. Яжте чисто. Спрете да ядете храни, които се предлагат в пакет, и се опитайте да ядете повече храни, които идват от земята.

38. Задайте го и го забравете. Пригответе ястия с бавни готварски печки, за да се храните здравословно и да поддържате живота си лек. (Е, поне вашата вечеря.)

39. Откажете се от содата и диетичната сода.

40. Яжте здравословни мазнини като зехтин, ядки, авокадо и семена.

41. Планирайте планираните индулгенции. Можете да се наслаждавате на любимите си без никакви глупости за вина.

42. Пазарувайте периметъра на вашия хранителен магазин. Опитайте да намалите количеството опаковани и опаковани в кутия артикули във вашата количка за хранителни стоки.

43. Имате подготвителен ден. Нарежете зеленчуците и ги пригответе да отидат в хладилника. Направете партида кафяв ориз или нарязайте пилешко месо за салати или лека закуска. Направете няколко здравословни закуски. Направете по-лесно да се храните здравословно.

44. Добавете повече протеини към вашата диета: леща, боб, киноа, яйца, риба и постно месо.

45. Създайте безопасна среда. Направете списък с хранителните си продукти (тези, които не можете да спрете да ядете, ако са в къщата) и не ги купувайте. Защо да затруднявате себе си?

47. Пийте вода през целия ден. Започнете деня си с висока чаша лимонена вода. Изстискайте около половината лимон във водата със стайна температура. Толкова просто, но все пак толкова полезно за тялото ви. Прочетете повече за лимонената вода и как тя е от полза за тялото ви.

начин на живот

48. Обичайте музикалния си плейлист. Музиката мотивира. Музиката, КОЯТО ТИ обичаш, те мотивира повече.

49. Спете седем до осем часа всяка вечер.

50. Изправете се повече, отколкото седнете. Ако работата ви не позволява това, изправете се веднъж на час и се опитайте да седите по-малко, когато не сте на работа.

51. Успокойте ума си. Използвайте блокове от времето си, за да се изключите, да се насладите на тишината, да се заредите и да организирате мислите си.

52. Преминете от диети към промяна в начина на живот. Диетите са временни и нещо, което сте включили или изключили, начинът на живот е постоянен.

53. Получавайте редовни здравни прегледи за кръвно налягане и холестерол. Ако номерата ви са добри, ще искате да продължите да правите това, което правите. Ако не са толкова добри, номерата ви ще ви мотивират да промените някои навици.

54. Прекарвайте време сред природата, за да освободите място за ума си и останете фокусирани върху целите си.

55. Следвайте някои любители на фитнеса в социалните медии. Свързани ли сме във Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram? тук съм за теб.

Готови ли сте да отслабнете и да не го намерите отново? Ще се радвам да чуя от вас и вашето пътуване в коментарите по-долу.