Ключът към отслабването не е в най-новата мания за диети, не може да се намери в бутилка и не е под формата на хапче. Ключът към отслабването е ЗНАНИЕТО. Просто, но вярно.

отслабването

Ключът към загубата на тегло не е в най-новата мания за диети, не може да бъде намерен в бутилка и не е под формата на хапче. Ключът към отслабването е ЗНАНИЕТО. Просто, но вярно.

Знанието е задължително за всяко начинание, така че защо това трябва да е по-различно в случая за отслабване? Твърде много хора сляпо се хвърлят първо в тази игра, без да правят изследвания или да полагат някакви основи. Именно този подход води до йо-йо диета и рецидиви. Загубата на тегло не е въпрос на диета, а въпрос на информиране и възприемане на здравословен начин на живот; намиране на нещо, което работи за вас и придържане към него.

Начинът, по който го виждам, е, че храната е като всяка друга форма на енергия; ако го разбирате, можете да го манипулирате и да го използвате във ваша полза. От друга страна, при липса на знания това може да бъде неконтролируем кошмар. Представете си супергероя (или героинята) с новопридобити супер сили. Те са получили силно заредена енергия, която да използват, но нямат идея какво да правят с нея!

Докато наистина може да се разбере, той може да причини повече вреда, отколкото полза. Така че контролирайте супер силите си и започнете да карате храната да работи за вас.


Поемане на контрол върху теглото ви

Има три основни неща, които трябва да знаете, за да започнете да контролирате теглото си:

  • Въглехидрати
  • Протеини
  • Мазнини

Известни също като макронутриенти, това са трите диетични мускетари, които винаги могат да бъдат намерени да се мотаят заедно. Макронутриентите формират основната основа за всяка добра диета и като се запознаете с тези компоненти, можете да започнете да избирате най-здравословните форми на всеки и в какви суми имате нужда от тях, за да постигнете целите си.

Разговорът за тези три неща е статия за себе си, така че няма да навлизам подробно тук. Но ви насърчавам ... по-скоро ПРИКЛАДАМ да прочетете фантастичните статии тук на Bodybuilding.com, както и да потърсите информация от различни книги и списания по темата и да се информирате!

Търсене тук в хиляди статии.

Напълнете главата си с възможно най-много знания и се поставете в положение на власт. Само тогава ще можете да направите необходимите промени, към които се стремите толкова дълго.

След като познаете и разберете ролята на всеки от тези макронутриенти, можете да започнете да изследвате концепцията малко по-нататък с ресурс като www.fitday.com, този сайт ви позволява да записвате дневния си прием на храна, който след това изчислява и разбива.

Това ще ви даде добра представа откъде идват калориите ви и какво съставлява по-голямата част от вашата диета. Тук има и изчерпателна база данни за хранителните вещества на Bodybuilding.com (по-долу).

Отначало може да се отвори малко за очите и може да се изненадате какво съдържат любимите ви храни. Проследяването на приема на храна по този начин е чудесно упражнение, което трябва да правите всеки ден в продължение на около седмица, за да ви даде план къде е вашата диета в момента и какви неща може да правите погрешно. Можете също да го използвате като ежедневна справка, за да ви държи на път.

Друга важна стъпка от пътуването е опознаването на себе си. Това е понятие, което рядко се споменава в повечето програми за отслабване и литература. Полезно е да разберете как стигнахте до място, което ви накара да сте недоволни от себе си и какви събития се случиха, които ви позволиха да стигнете до мястото, където сте днес.

Извадете химикал и хартия и избройте защо вече не искате да се чувствате така, какво трябва да направите, за да се промените и защо трябва да направите първата стъпка към промяната сега!

Помислете как ще бъдат нещата, когато сте постигнали целите си и какво трябва да направите, за да започнете да ги постигате. Записвайте тези неща и се обръщайте към тях ежедневно, това е много мощен инструмент.


Указатели:

    Целта е да се загубят телесните мазнини, а не само общото тегло.

Първо елиминирайте хранителните мазнини (оставяйки малко количество добри мазнини), след това прости въглехидрати, последвани от сложни въглехидрати. Никога не елиминирайте калориите от протеини, или тялото ви ще започне да разгражда мускулната тъкан.

Планирайте ястия преди време, за да не бъдете хванати навън и да откриете, че се насочвате към заведенията.

Следете какво ядете, кога и защо.

Присъствайте, когато ядете, хората, които са разсеяни, са склонни да ядат повече. Завъртете телевизора, оставете книгата си и обърнете внимание.

Вода, вода, вода! Не чакайте, докато ожаднеете да пиете вода, защото дотогава вече сте дехидратирани. В това състояние може да бъде лесно да объркате жаждата с глад и да ядете, когато цялото ви тяло наистина иска да е питие.

УПРАЖНЕНИЕ! Правете го редовно и го правете често (Трябва ли да кажа повече?)

Не попадайте в капана на трикове диети или продукти за отслабване, тези неща имат по-малко от десет процента (дългосрочен) успех. По-често теглото, което губите, е от водата и стомашно-чревния тракт по тези програми, а не от телесните мазнини.

Научете повече за етикетите на хранителните стойности и придобийте навика да ги четете.

    Не изпускайте общите си калории твърде ниско и не забравяйте да ядете 5-6 малки здравословни ястия на ден.

Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден и да ядете, преди да настъпи глад. Това ще помогне да се избегне преяждането (някога да е имало усещането „очите ми са били по-големи от стомаха?“), А също и ако знаете в колко часа ще ядете лесно да се планира предварително.

Искате да е достатъчно зле, за да направите промените и да знаете, че можете да постигнете целите си.

  • Бъдете търпеливи и НИКОГА не се отказвайте!

    • Така че не забравяйте, че знанието е ключът. Ако искаме да постигнем резултати във всяка област, първо трябва да придобием знанията и прозрението, за да знаем какво правим, преди да се хвърлим в дълбокия край. Пригответе се сега, за да имате безопасно и успешно кацане.

    Успех на вашето пътуване.

    Препоръчително четене:

    • Хранителната връзка - Сам Граци, Macmiilan 2001
    • Диетата на Абс - Дейвид Цинценко
    • Страст, печалба и власт - Маршал Силвър