До декември може би вече сте планирали своите новогодишни решения с надеждата да осигурите добър януари и след това. Според проучване, проведено в началото на 2018 г. от Varo Money, Inc., компания за мобилно банкиране, има много решения - големи и малки - за избор. Въпреки това, огромните 43% от анкетираните споделят обща резолюция: да отслабнат или да влязат във форма.

вашата

Ако сте от тези 43 процента, може да се изкушите да се обърнете към опасни модни диети, но Мишел Мей, лекар и автор на „Яжте това, което обичате, обичайте това, което ядете“, предложи много по-добри съвети. „За да направите устойчива промяна - каза тя пред US News & World Report, - нещата, които мислите да правите през Нова година, трябва да бъдат неща, които можете да правите всеки ден до края на живота си.“ Ето няколко начина да направите точно това.

Прекратете диетата веднъж завинаги

Ако сте опитвали през живота си нещо като милион различни диети, тогава дълбоко в себе си вече знаете истината: диетите не работят - и това няма нищо общо с вас. Диетичните планове - особено тези, които изискват екстремни ограничения или специални продукти - просто не са устойчиви.

Диетите също са пряко отговорни за наддаването на тегло с течение на времето, а не за загубата. Изчерпателно проучване на 4000 близнаци на възраст между 16 и 25 години доказа, че тези, които са диети, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото техните еднояйчни близнаци, които не са. Проучването разкрива също така, че жените, които опитват само една диета, са три пъти по-склонни да бъдат с „наднормено тегло“, а жените, които са опитали две или повече диети, са пет пъти по-склонни. Друго проучване установи, че младите момичета, които редовно диетират, са били 12 пъти по-склонни да преяждат само две години по-късно в сравнение с връстниците си, които не са диети. Ако сте се обвинявали, че не можете да отслабнете с диета, добре, вие знаете къде да насочите тази вина вместо това.

Фокусирайте се върху здравето, вместо върху отслабването

Дори ако осъзнавате опасностите от диетата, може да ви е трудно да се откажете от идеята да се откажете от нея - особено ако все пак искате да отслабнете. И вие не сте сами в желанието си за това. Според Националния център за здравна статистика на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (чрез Time), повече от половината американски жени са в една и съща лодка. И така, какво трябва да прави жената?

Всеки - независимо дали иска да отслабне или не - може да се възползва от промяната на фокуса си. "Хората не трябва да се фокусират върху теглото, хората трябва да се фокусират върху здравето", разкри Гари Уитър, ендокринолог и професор от Университета в Аделаида, пред австралийската телевизионна корпорация. „Ако смените дебата и кажете„ останете със същата тежест, ако е необходимо, но има четири или пет неща, които можете да направите, за да подобрите здравето си “- тогава натискът и дистресът [при диета] се облекчават.“ Когато хората превключват предавките по този начин, той разкрива, че някои „наистина отслабват“, като същевременно предотвратява „по-нататъшно покачване на теглото сред населението“.

Яжте повече истинска храна

До 2013 г. преработената храна представляваше 70 процента от американската диета. В интервю за Marketplace, авторката на Pandora's Lunchbox Мелани Уорнър разкри, че има някои маркетингови изпълнители на хранителни корпорации, които имат желание да създават по-здравословна храна, но когато "те се опитват да извадят неща като захар и сол, продуктите просто разпадам се." Тя продължи, казвайки: "И често хората не ги купуват."

Вместо това някои хора започнаха да осъзнават ползите от консумацията на истинска храна, като плодове, зеленчуци, кафяв ориз и други непреработени храни от една съставка. За разлика от преработената храна, която увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания диабет - и да, увеличаване на теглото - истинската храна е чудесна за вашето здраве. Може дори да ви помогне да се съсредоточите, да спите по-добре и да подобрите настроението си. Мара Вебер, клиничен стационарен диетолог от Медицинския център на държавния университет в Охайо, Уекснър, потвърди пред Health, че постепенното премахване на преработените храни също може да „ви помогне да отслабнете“.

Дайте си разрешение да ядете бисквитките

Въпреки че истинската храна е безспорно чудесна за вашето здраве, никога не бива да се биете, че ядете любимите си преработени бисквитки и брауни. Докато някои са избрали да не държат определени храни в дома си от страх да не ги изядат наведнъж, Евелин Трибоул, регистриран диетолог и съавтор на интуитивно хранене, всъщност препоръчва закупуването на бисквитки или каквато и да е храна, която бихте разглеждали като неограничена на традиционна диета. „Когато твърдо ограничавате количеството храна, което ви е позволено да ядете, това обикновено ви кара да жадувате за по-големи количества от тази храна“, написаха тя и Елис Реш в книгата си.

Освен това, когато мислите за дадена храна като за „изключително специална“, най-вероятно ще искате да ядете повече от нея. Какво се случва, когато всъщност си позволите достъп до някога "забранена" храна? „Някои хора всъщност откриват, че не им харесва толкова, колкото си мислеха, че са го харесали“, каза Трибоул пред списание „Фитнес“.

Практикувайте внимателно хранене

Хайди Шаустър, регистриран диетолог и сертифициран диетолог с хранителни разстройства, разкри на своя сайт, че макар да препоръчва да не се превръща загубата на тегло в основна цел, някои хора „отслабват, докато работят върху интуитивното и внимателно хранене“.

Храненето внимателно, според експерта, включва забавяне и наслаждаване на всяка хапка. „Не ядем определено количество калории, въглехидрати или точки“, обясни тя. „Храним се с животворна храна, доставяща удоволствие - и ще ядем точно достатъчно от нея, защото оставаме в присъствието на хранителния опит, като обръщаме достатъчно внимание на храната и телата си, докато я ядем.“

Вместо да включвате телевизора или да играете игра на телефона си, докато ядете, опитайте да се фокусирате единствено върху това, което ядете. Барбара Майер, програмният директор на Green Mountain в Fox Run, недиетично отстъпление за отслабване за жени, препоръчва да опитате храна в мълчание. "Това е дълбоко отварящо окото за много жени, защото те осъзнават, че не слушат тялото си, когато ядат", каза тя пред списание Fitness.

Яжте, когато сте гладни, спрете, когато сте сити

Въпреки че философията „яж, когато си гладен, спри, когато се наситиш“ не е съвсем нова, това е нещо, което мнозина се мъчат да приложат на практика - особено последната част. За да спрат да се хранят, когато сте сити, регистрираните диетолози Евелин Трибол и Елис Реш разкриха в „Интуитивно хранене“, че трябва да „усетите пълнотата си“.

Като обръщате внимание на сигналите, които тялото ви подава, когато започвате да се пълните, можете да определите кога да спрете. „Но помнете - съветваха диетолозите, - единственият начин, по който можете да направите това, е да си дадете безусловно разрешение да ядете. Трябва твърдо да вярвате, че ще можете да ядете отново, когато огладнеете, за да можете спрете, когато сте пълни. " Експертите препоръчват също да правите почивки по време на хранене, за да прецените нивото си на пълнота и дори да се запитате дали всъщност харесвате това, което ядете, или просто го хапвате, защото „то е там“.

Вградете упражненията в ежедневието си

Лекарите и диетолозите се съгласяват, че упражненията са жизненоважни - не само за загуба на тегло, но и за цялостното ви здраве. Когато мислите за упражнения за отслабване, може да се сетите за кардио сесии с висока интензивност или лагери за зареждане. Лекар и професор в Биомедицинския център за изследване в Пенингтън в Луизиана заяви, че най-доброто упражнение за отслабване всъщност е - изчакайте го - „упражнението, което ще правите“. Има смисъл.

Регистрираният диетолог Сара Минков поддържа подобно мнение. „Едно от най-добрите неща, които можем да направим за здравето си, е да се подлагаме на някаква форма на физическа активност всеки ден“, пише тя. „Няма нужда да се самоубивате във фитнеса или да правите CrossFit.“ Минков каза, че упражненията не трябва да се разглеждат като нещо, което правите, за да „изгорите“ излишните калории, а че трябва да бъде „приятно и част от ежедневието ви“ - дори ако това просто означава да паркирате малко по-далеч от офиса си или да изберете стълби вместо асансьори.

Обърнете се към емоциите си

Едно проучване на над 1500 души разкрива, че емоционалното хранене е много по-голяма причина за напълняване, отколкото дори поведението в начина на живот. Ако сте човек, който емоционално се храни, можете да видите как е вярно това. Със сигурност много хора са затънали в модел да се отправят към магазина, да си грабнат любимата халба сладолед и да се „справят“ с емоциите си по една лъжица наведнъж. Разбира се, след като изяде целия този сладолед, никой няма вероятност да се почувства по-добре от преди да започне.

Когато почувствате желание да се храните емоционално, но не сте гладни, регистрираният диетолог и мениджър по хранене в Eating Recovery Center в Тексас, Катрин Джонсън, каза на US News & World Report, че трябва да се запитате: „Какво чувствам и какво правя наистина се нуждаете точно сега? " Тя обясни, че може да откриете, че кратката дрямка или медитацията са по-добрият начин за борба със стреса.

Вземете плетене

Според проучване, публикувано от Knit for Peace (чрез HuffPost), има някои убедителни причини да започнете да плетете. Едно изследване на случая, Сара Р., разкри, „[Той] държи ръцете заети, така че не закусвам вечер, когато гледам телевизия“. Освен това тя заяви, че хобито й е помогнало да се откаже от тютюнопушенето и смята, че може да помогне на другите да победят зависимостите си. И това не е всичко.

„Има огромно количество изследвания, които показват, че плетенето носи ползи за физическото и психическото здраве, че забавя появата на деменция, бори се с депресията и отвлича вниманието от хронична болка“, разкрива докладът. Друго проучване, проведено от Института за ума и тялото на медицинското училище в Харвард (също чрез HuffPost), установява, че плетенето може дори да предизвика реакция на релаксация на тялото ви и да намали сърдечната честота с около 11 удара в минута. В допълнение към подобряването на вашето здраве, плетенето може да изпълни и друга популярна новогодишна резолюция: усвояване на ново умение или хоби.

Отнасяйте се внимателно към тялото си

Психологът Рени Енгелн, която е и директор на Лабораторията за тяло и медии в Северозападния университет и автор на Beauty Sick, каза пред Шейп, че „грижата за тялото ви“ е част от движението на позитивността на тялото. И това означава, че извършването на промени е добре. Но първо трябва да помислите защо искате да промените тялото си. „Правенето на избор за себе си (включително дали да отслабнем или не) без влияние на проблемни идеали за красота е възможно, но изисква много интроспективна работа“, обясни активистката на тялото Ерин Браун.

Позитивната за тялото лекторка и треньорка Кели Кофи също разкри, че е наддала над 60 килограма, след като е свалила 160 килограма чрез стомашен байпас. „Приоритизирането на загубата на тегло не доведе до устойчива загуба на тегло“, разкри тя. По-късно тя пренасочи вниманието си, за да направи "най-грижовния избор" във всички аспекти на живота. „Тъй като преместих фокуса си по този един критичен начин - обясни тя, - естествено стигнах до тегло, с което се чувствам комфортно, развих тяло, в което се чувствам секси и уверена, и го поддържах или подобрявах повече от 10 години . " Сега това няма ли значение много повече от число от скалата?