Крити Малик, NDTV | Актуализирано: 29 август 2018 г. 18:17 IST

тона

Ако влезете във фитнес зала в пиковите часове, ще откриете, че хората (предимно мъже) се изпотяват, мърморят и смело правят едно лицево лице след друго. Със здрави ръце и изправен гръбначен стълб те ще се повдигат нагоре и надолу, докато телата им затреперят и се срутят обратно на земята. Кара ме да се замисля, наистина ли лицевите опори си заслужават всичките неприятности? Мартин Рууни, създателят на „Система за обучение на воини“ изглежда смята, че лицевите опори са истинската сделка: „Лицевите опори помагат за изграждане на сила, изгаряне на повече калории, повишаване на умствената здравина и вдъхване на увереност“. Те работят с всеки мускул в тялото ви, от врата до пръстите на краката, като също така укрепват гърдите, корема, раменете и трицепсите. Нищо чудно, че в статия, публикувана в The New York Times, лицевите опори са „най-добрият барометър на фитнеса“.

Въпреки това, ако сте от хората, които остават по същество неподвижни през деня, освен когато се извивате за вода или почивки в банята, правенето на лицеви опори няколко пъти седмично ще ви послужи като чудесна тренировка. Има много предимства от лицевите опори, които трябва да го превърнат в част от ежедневието ви днес.

Ето 5 предимства на лицевите опори, които трябва да знаете

1. Това е добра тренировка за цялото тяло - Работейки върху голям брой мускули в тялото си, лицевите опори помагат изключително много за монтьора ви. Лицевите опори ви помагат да се съсредоточите едновременно върху ръцете, корема и долната част на тялото. Те тренират мускулите ви да работят заедно и стават по-силни.

2. Помага за създаване на баланс и стабилност - Според Дейвид Нордмарк, автор на книгата Pushups for Everyone: Perfect Pushup Workout for Muscle Growth, Strength & Endurance, „лицевите опори спомагат за подобряване на времето за реакция, като помагат за обучението на вашите проприоцептивни мускулни влакна. Тези влакна са микроскопични нерви, които поддържат вашите тяло балансирано. Когато се опитате с лицева опора, тези нерви стрелят непрекъснато, за да предпазят тялото ви от преобръщане. Това ги тренира да реагират по-бързо на стимулация, която помага за баланса и скоростта ви. "

3. Помага за изграждане на мускулна плътност - С възрастта започвате да губите мускулна плътност, което променя начина, по който тялото ви използва и изгаря енергията. Едно от нещата, които упражнението възнамерява да направи, е да поддържа, ако не и да подобри мускулната плътност. Това не означава, че ще видите резултати с няколко лицеви опори. Статия на уебсайта Fitness Black & White очертава идеалния брой лицеви опори, които трябва да направите, за да изградите мускулна маса в различни части на тялото си.

1. Гърди, рамене и трицепс - 4 серии от 12-15 повторения