Има толкова много причини да направите здравето си приоритет. Ще се почувствате по-добре. Ще можете по-добре да се грижите за всички неща - и хората - които се нуждаят от вашето внимание. И ще намалите риска от различни видове рак и други здравословни състояния като сърдечни заболявания и диабет.

начина

Що се отнася до рака на гърдата, има някои фактори, свързани с начина на живот, които показват, че намаляват риска. Ето 4 неща, които всеки може да направи за здравето на гърдите си.

  • Поддържайте здравословно тегло. Жените с наднормено тегло или затлъстяване след менопаузата имат 30-60 процента по-висок риск от рак на гърдата от тези, които са слаби. Най-добрият начин да разберете дали имате здравословно тегло е да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ). Дори ИТМ не е перфектна мярка, тъй като идваме във всякакви форми и размери, но е по-добър от теглото сам, тъй като отчита и височината.
  • Упражнение. Редовното упражнение изглежда намалява риска от рак на гърдата с 10-20 процента. Американското общество за борба с рака препоръчва 2,5 часа физическа активност седмично за намаляване на общия риск от рак. Това, което правите, не трябва да бъде интензивно или отнемащо време. Малки неща като качване по стълбите вместо асансьора, колоездене на къси разстояния вместо шофиране или паркиране по-далеч, когато шофирате до магазина, могат да имат значение.
  • Ограничете алкохола. Изследователите разгледаха куп различни проучвания и установиха, че за всяка алкохолна напитка, консумирана на ден, относителният риск от рак на гърдата се е увеличил с около 7%. Пиенето в умерени количества може да е наред, но се опитайте да се ограничите до по-малко от едно питие на ден (по-малко от 2 питиета на ден за мъжете).
  • Ограничете хормоналната терапия в менопауза (MHT, известен още като хомеотерапия в постменопауза или хормонозаместителна терапия). По-рано MHT беше често срещано за лечение на симптомите на менопаузата. Днес изследователите знаят, че MHT увеличава риска от рак на гърдата, така че се препоръчва само в много ниски дози за кратки периоди от време.

А за новите, скоро и майки майки сред нас, има още едно нещо, което можете да направите, за да намалите риска от рак на гърдата.

  • Кърмене. Може би сте чували, че кърменето е полезно за бебета, но знаехте ли, че има ползи и за майките? Едно от тези предимства: по-нисък риск от рак на гърдата.

Ами диетата?

Изследванията са открили много причини да се храните здравословно, но журито все още не знае дали или как диетичният избор влияе върху риска от рак на гърдата. Ето някои насоки за здравословно хранене, които могат да намалят риска от някои видове рак.

  • Яжте поне 2 ½ чаши плодове и зеленчуци всеки ден.
  • Изберете 100 процента пълнозърнести храни като 100 процента пълнозърнести хлябове и зърнени храни, кафяв ориз, просо и киноа.
  • Ограничете червеното месо и преработеното месо. По-често избирайте пиле, риба или боб.
  • Ограничете “лошите” мазнини (наситени и трансмазнини). Те се намират в храни като червено месо, мазни месни деликатеси, птиче месо, пълномаслени млечни продукти, пържени храни, маргарин, понички и пуканки в микровълнова.
  • Яжте "добри" мазнини (полиненаситени и мононенаситени мазнини). Те се намират в храни като зехтин и масло от рапица, ядки и натурални ядки, авокадо и маслини.

Уебсайтът на Министерството на земеделието на САЩ www.choosemyplate.gov разполага с безплатни инструменти, които да ви помогнат да зададете цели за тегло и активност за здравословен живот. Американското общество за борба с рака също разполага с много информация за диетата и здравето. Уебсайтът на Сюзън Г. Комен ® съдържа повече подробности за това как различните фактори на начина на живот влияят на риска от рак на гърдата.

Най-здравословният ви живот е чудесна стъпка към намаляване на риска от рак на гърдата, но това не е достатъчно само по себе си. Също така е важно да знаете риска, редовно да се подлагате на скрининг и да обръщате внимание на гърдите си, за да можете да предприемете действия, ако забележите промяна. Истината е, че никой не може да контролира дали получава рак на гърдата, но ние имаме много неща мога контрол, за да поддържаме себе си и гърдите си възможно най-здрави.