Много спортисти формират предпочитание към определени видове тренировки. Бегачите бягат и повдигачите се повдигат. Но какво пропускат спортистите, когато се фокусират единствено върху една форма на тренировка? Ето пет предимства от смесването на вашата тренировка:

сила

Подобряване на общата физическа форма

Силовите тренировки включват тренировки за сила на щанги и машини с тежести, като целта му е да изгради мускули. По ирония на съдбата, изграждането на мускули чрез тренировки за сила на щанги и тежести започва с разбиване на мускулите. След тренировка за силова тренировка се изисква почивка, за да се възстановят и растат мускулите. В този смисъл почивката след силова тренировка изгражда мускули, а не самата силова тренировка. Освен изграждането на мускули, силовите тренировки подобряват мобилността, баланса и пъргавината.

Сърдечно-съдовите тренировки (или кардио) са тези дейности, като бягане, плуване и колоездене, които карат сърцето да се изпомпва. Това изпомпващо действие „упражнява“ сърцето и кръвоносните съдове, подобрявайки цялостното им здравословно състояние и намалявайки податливостта им към високо кръвно налягане и инфаркти. Освен подобряване на здравето на сърцето, кардиото изгаря калории и подобрява издръжливостта.

Разтягането включва дейности като йога, които тонизират мускулите и подобряват мускулния контрол. Разтягането подобрява гъвкавостта и баланса и предотвратява нараняването на мускулите.

Има много малко припокриване сред предимствата на силовите тренировки, кардиото и стречинга. Най-добрият начин да осъзнаете всички предимства на упражненията е да се включите в комбинация от упражнения.

Отслабване

Силовите тренировки, тесно казано, не са форма за отслабване. Мускулите са по-плътни от мазнините. Следователно, заместването на мазнини с мускули всъщност може да доведе до наддаване на тегло. Тялото обаче ще бъде по-здраво и тонизирано, тъй като мазнините се заменят с мускули чрез силова тренировка с щанга или друга тренировка за съпротива.

Cardio е всичко за изгаряне на калории. Кардио изгаря енергия от консумираната храна, преди тази енергия да може да се съхранява като мастни натрупвания. Когато на кардиото не остава енергия за изгаряне, мастните натрупвания се нападат, като по този начин се изгарят мазнините.

Една от причините да смесвате кардио и силови тренировки е, че мускулите изгарят калориите много ефективно. Колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории тялото ви може да изгори. Въпреки че теглото може да не отпадне толкова бързо (тъй като новите мускули ще добавят тегло), мазнините ще изчезнат по-бързо с комбинация от силови тренировки и кардио, отколкото едното.

По-ефективни мускули

Както бе споменато по-горе, кардиото изгражда издръжливост. Това включва онези мускули, които изграждате с тренировка за сила на щанга. Тъй като кръвта и кислородът се доставят по-ефективно до тези мускули, те подобряват способността им да се възстановяват и изграждат. За тези, които се фокусират върху изграждането на мускули, това означава, че мускулите се изграждат по-бързо, когато сдвояват силови тренировки с кардио.

За тези, които се фокусират върху кардиото, сдвояването на кардио със силови тренировки означава, че средната и максимална мощност се увеличават. Това означава, че спринтът ви в края на пътно състезание вероятно ще се подобри, ако прекарате известно време в изграждане на мускулите на краката си.

По-добър сън

И силовите тренировки, и кардиото изискват дни за почивка. Тъй като обаче силовите тренировки и кардио упражненията по различни начини упражняват различни мускули, вашият ден за кардио почивка може да включва вдигане на тежести, а дните за почивка на силови тренировки могат да включват бягане, плуване, колоездене или друга кардио активност.

В сравнение с това да не правите нищо в дните си на почивка, редуването на силови тренировки и кардио ще доведе до по-добър и спокоен сън. След дните за силова тренировка уморените ви мускули ще се нуждаят от почивка за възстановяване и изграждане. Вашето тяло знае това и ще почива тези мускули чрез сън. Всъщност 60% от хората, които тренират сила, спят средно 7 или повече часа на нощ.

В кардио дните си енергийните нива естествено ще спаднат, когато тялото ви изгаря консумираните калории и мастните депа. На тялото ви просто няма да остане енергия и ще се възстанови чрез сън. И в двата случая тялото ви ще се погрижи за себе си, като осигури спокойния сън, от който се нуждае.

Намалете риска от нараняване

Претренираността може значително да увеличи риска от нараняване. Тренировката преди тялото ви да се възстанови и възстанови е като да навлечете ластик, след като вече е опънат. Тъй като не му е позволено да се възстанови в неразтегнато състояние, разтягането му повече ще го счупи. Редуването между силови тренировки и кардио позволява на някои мускулни групи да си починат, докато други мускулни групи се упражняват. Резултатът е по-пълно ниво на подготовка, а не претрениране.