Чувствате се мудни и непохватни? Вашата тактика за отслабване може да се отрази.

губят

Проливането на тегло е свързано с изгарянето на дневните ви калории и изсмукването на мазнини за енергия. Но тичайте през празен резервоар през цялото време и ще работите срещу всичките си усилия. „Хората, които се опитват да отслабнат, понякога си мислят, че трябва да се подлагат на луда диета и да тренират по пет пъти на ден, но те подчертават твърде много системата си“, казва Ник Клейтън, CSCS, личен мениджър на програма за обучение за Национална асоциация за сила и кондиция. Когато тялото ви е прекалено стресирано, то смята, че гладувате и преминава в режим на оцеляване - и единствената му мотивация в този момент е да гарантира, че имате енергия за основни функции като дишането. Без достатъчно енергия (т.е. калории), за да поддържа тези, тялото ви ще се възползва от собствените си източници, които включват както складираните мазнини, така и мускулите. От своя страна губете мускули и метаболизмът ви се забавя. Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, това е напълно непродуктивно за вашите цели.

Въпреки че някой от долупосочените признаци може да означава, че губите мускули, единственият начин да знаете със сигурност е да проверявате състава на тялото си (или процента на мазнините спрямо мускулите) веднъж месечно. Най-лесният и надежден метод е Вашият лекар или личен треньор да използва кожен апарат. „Наистина трябва да отидете при някой, който е квалифициран. Трябва да се направи правилно, иначе няма да бъде последователно “, казва Клейтън. (Мазнини с факли, подгответе се и изглеждайте и се чувствайте страхотно с DVD-то All in 18 за здравето на жените!)

Добрата новина е, че като сте умни за отслабването, можете да увеличите мазнините и да намалите загубата на мускули. Внимавайте за следните признаци, които могат да означават изгарянето на мускулите на тялото ви.

Наблюдаването на падането на паунда е най-лошото ... каза никой, никога. Въпреки това, има ограничение за това колко мазнини тялото ви може да отдели. Отпадането на повече от около две до две и половина килограма на седмица обикновено означава, че подслушвате мускулите си като източник на енергия, казва Алберт Матени, C.S.C.S, R.D., основател на Soho Strength Lab. Разбира се, числото на кантара може да бъде измамно и много други фактори - като яденето на супер солено ястие вечер преди да се претеглите - могат да му повлияят. Но ако теглото пада и вие изпитвате някой от тези други симптоми, има голяма вероятност част от теглото, което губите, да е мускулна.

Търсите здравословна закуска? Опитайте това напълнено с протеини ванилово бадемово кисело мляко:

Всеки, който някога се е опитвал да удари фитнеса след късна вечер, знае, че просто не можеш да вървиш толкова силно - и същото важи, ако прекаляваш с диетата и тренировките. Този ефект се съединява, така че с течение на времето ще работите по-малко на мускулите си и те ще бъдат по-малко способни да се възстановят, което в крайна сметка води до загуба на мускули. „Това е наклон надолу“, казва Матени.

Тъй като чувството на мудност може да бъде мека метрика, Клейтън предлага количествено определяне на вашите тренировки с инструмент за проследяване на активността. Ако не можете да изпълните повече от 1500 стъпки, когато сте удряли 2000 на сутрешния си джогинг или изгаряте 500 вместо 700 калории в своя HIIT клас за няколко седмици (и получавате нормалното си количество сън), има голям шанс тялото ви да е започнало да рови в грешните резерви.

Свързани: Точната тренировка за корема, която помогна на мама юни да премине от 460 лири до размер 4

Смисълът на усилените тренировки е да създадете мънички сълзи в мускулите, които тялото ви възстановява между потните сесии, за да ви направи по-силни. Но ако не си дадете достатъчно гориво и време да се възстановите, мускулите ви ще се хабят, вместо да се възстановяват. На свой ред ще забележите, че сте плато и няма да можете да вдигнете темпото или да вдигнете по-големи тежести. „Много фактори влияят върху представянето, но това, че не виждаш напредък в тренировките, е добър знак, че не постигаш нуждите на тялото си“, казва Матени.

Свързани: „Единствената промяна, която направих, за да пробия платото си и да сваля 94 лири“

Мисленето отнема много енергия: Всъщност мозъкът ви сам използва около 20 процента от калориите, от които тялото ви се нуждае, за основните си функции, според Основна неврохимия: Молекулярни, клетъчни и медицински аспекти. Това означава, че недостатъчното ядене определено влияе върху това колко добре работи мозъкът ви, което води до мъгла в мозъка и капризност. И тъй като мозъкът ви казва на всички мускули в тялото ви какво да правят, когато работи на енергийни резерви (т.е. мускули), вие също няма да можете да тренирате толкова ефективно. „Нашата нервна система работи ръка за ръка с нашата мускулна система“, казва Клейтън. „Вашият мозък трябва да работи добре, за да работи добре останалата част от тялото ви.“

Свързани: „Опитах плана за отслабване, за да отслабна - ето какво се случи“

По същата причина, поради която може да се почувствате муден или извън него, може да ви е трудно да поддържате баланса си: Мозъкът ви просто няма достатъчно калории, за да комуникира добре с мускулите ви и работата ви страда. „Ако имате ниска кръвна захар или не сте се възстановили напълно, определено няма да сте като нея или съсредоточени, което може да повлияе на баланса ви. Вашето представяне може да не е толкова рязко “, казва Матени.