Болница Форт Мемориал
611 Sherman Avenue East
Форт Аткинсън, WI 53538
(920) 568-5000 | La linea de mensajes: (920) 568-5001

  • Намерете лекар
  • Клиники
  • Услуги
  • Информация за пациента и посетителя

  • | Повече ▼
    • Класове
    • Уелнес на общността
    • Начини за даване
    • относно
    • Кариера и обучение
    • Свържете се с нас
  • Намерете лекар
  • Информация за пациента
  • Услуги
  • Класове
  • Уелнес на общността
  • Начини за даване
  • относно
  • Медия
  • Както е предписано
  • Кариера
  • Свържете се с нас
  • БЕЛЕЖКА ЗА СЪБИТИЕ НА ДАННИ

ставите

Като предписан блог

  • Ноември 2020 г.
  • Октомври 2020 г.
  • Септември 2020 г.
  • Август 2020 г.
  • Юни 2020 г.
  • Май 2020 г.
  • Април 2020 г.
  • Март 2020 г.
  • Февруари 2020 г.
  • Януари 2020 г.
  • Ноември 2019 г.
  • Октомври 2019
  • Септември 2019
  • Август 2019 г.
  • Юли 2019 г.
  • Юни 2019 г.
  • Май 2019 г.
  • Април 2019 г.
  • Март 2019 г.
  • Февруари 2019 г.
  • Януари 2019 г.
  • Декември 2018г
  • Ноември 2018 г.
  • Октомври 2018 г.
  • Септември 2018 г.
  • Август 2018 г.
  • Юни 2018 г.
  • Май 2018 г.
  • Април 2018г
  • Март 2018 г.
  • Февруари 2018 г.
  • Януари 2018г
  • Декември 2017
  • Ноември 2017 г.
  • Октомври 2017 г.
  • Септември 2017 г.
  • Август 2017 г.
  • Юли 2017 г.
  • Юни 2017 г.
  • Май 2017 г.
  • Април 2017 г.
  • Март 2017 г.
  • Февруари 2017 г.
  • Януари 2017 г.
  • Декември 2016 г.
  • Ноември 2016 г.
  • Октомври 2016 г.
  • Септември 2016 г.
  • Август 2016 г.
  • Юни 2016 г.
  • Май 2016 г.
  • Април 2016 г.
  • Март 2016 г.
  • Февруари 2016 г.
  • Януари 2016 г.
  • Декември 2015г
  • Ноември 2015 г.
  • Октомври 2015 г.
  • Септември 2015 г.
  • Август 2015 г.
  • Юли 2015 г.
  • Юни 2015 г.
  • Май 2015 г.
  • Април 2015 г.
  • Март 2015 г.
  • Февруари 2015 г.

Като предписан блог
  • Всички категории
  • Семейна медицина
  • Общо здраве
  • Хранене
  • Акушерство
  • Педиатрия
  • Първична грижа
  • Спортна медицина
Архиви
Автори
Търсене

5 неща, които можете да направите, за да поддържате ставите си здрави

Здравите стави могат да ви помогнат да останете мобилни с напредване на възрастта. Въпреки че може да не успеете напълно да предотвратите нараняване или да избегнете здравословни състояния като артрит, има някои неща, които можете да направите, за да защитите ставите си през целия си живот.

Ето няколко стъпки, които можете да предприемете:

  • Поддържайте здравословно тегло.
    Наднорменото тегло натоварва допълнително носещите ви тежести стави, като коленете, глезените, бедрата и гърба. И според Фондацията за артрит, всеки килограм наднормено тегло, което носите, води до допълнителни четири килограма допълнителен натиск върху носещите ви тежести стави. Постигайки и поддържайки здравословно тегло, можете да ограничите стреса върху ставите си и да намалите риска от увреждане на ставите.
  • Продължавай да се движиш.
    Поддържането на активност може да помогне за намаляване на сковаността на ставите. Трябва да се движите често през деня и да избягвате да стоите твърде дълго в една позиция. Упражненията с ниско въздействие - като ходене, плуване, колоездене, силови тренировки и разтягане - могат да помогнат на ставите ви да останат подвижни и дори да ви помогнат да свалите излишни килограми. Когато правите някакъв вид упражнения, трябва да сте сигурни, че предпазвате ставите си, като първо го правите бавно и носите подходящи предпазни средства, ако е необходимо.
  • Бъди силен.
    Силните мускули и кости осигуряват подкрепа и стабилност на вашите стави. Добавянето на упражнения за силова тренировка към вашата рутина може да ви помогне да изградите мускули, които поддържат вашите стави в безопасност и подвижност.Рутината ви за силова тренировка трябва да включва упражнения за укрепване на ядрото на коремните, гръбните и гръдните мускули; здравата сърцевина може да помогне за предотвратяване на проблеми с баланса, падания и други инциденти, които могат да причинят нараняване на ставите. Упражненията за носене на тежести, като ходене или бягане, могат да ви помогнат да поддържате здрави кости.
  • Използвайте правилна стойка.
    Правилната стойка може да предотврати допълнителен стрес върху ставите и да намали риска от нараняване на околните мускули. Като внимавате за позата си, докато извършвате повтарящи се движения, седите и стоите - и бъдете особено внимателни, ако носите или повдигате тежки предмети - може да ви предпази от болезнено нараняване или увреждане на ставите.
  • Не забравяйте за диетата.
    Храненето здравословно може да подобри здравето на ставите и да ви помогне да отслабнете. Яденето на постни протеини може да ви помогне да изградите силни мускули. Можете да поддържате костите си здрави, като ядете храни с калций и витамин D, като млечни продукти и други обогатени храни. Рибите, като сьомга и скумрия, съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да намалят възпалението в ставите. Други храни, като домати, зехтин, зелени листни зеленчуци, плодове и ядки могат да помогнат за намаляване на възпалението.

Ако тепърва започвате упражнение, не забравяйте първо да говорите с вашия доставчик на първична медицинска помощ, за да прегледате всички важни съображения.

Разходка за фитнес

Ходенето често е най-лесният начин да започнете - или да останете - да бъдете активни. Има много ползи от ходенето за фитнес. Ето няколко съвета как да се възползвате максимално от вашата програма за ходене:

  • Вървете бързо. Ако можете да пеете, ускорете. Ако не можете да говорите лесно, забавете.
  • Изберете добри обувки за ходене с подплатени подметки и добра опора на свода.
  • Не използвайте тежести за ръце или глезени. Те могат да причинят наранявания.
  • Разходете се на закрито, ако времето е лошо. Използвайте бягаща пътека или се разходете в търговски център.

Рок на разходката Предизвикателство

Нетърпеливи да започнете? Помислете да се регистрирате за предизвикателството Rock the Walk на Fort HealthCare, което предстои тази есен!