Всеки би искал да бъде със здравословно тегло през целия си живот. Диетите, гладуването и добавките са често срещани инструменти, които хората използват по целия свят, за да се опитат да отслабнат и да го предпазят. Но какво, ако имаше нещо друго, което бихте могли да опитате, което доказано работи? Ако никога не сте чували за L-глутамин за отслабване, това е за вас. Ще разгледаме пет подкрепени от науката причини, поради които L-глутаминът може да ви помогне да отслабнете.

Съдържание:

Разбиране какво е L-глутамин

Глутаминът е основна аминокиселина, която играе критична роля като един от градивните елементи на протеина. (1) Глутаминовите аминокиселини изпълняват много функции в тялото ви и се предлагат в две форми. Тези две форми са:

  • D-глутамин (2)
  • L-глутамин (3)

D-глутаминът и L-глутаминът са почти 100% идентични в това, което правят, но се различават по своята молекулярна структура. L-глутаминът прави протеините като основна функция, докато D-глутаминът не е толкова важен за живите същества. L-глутаминът също така помага да поддържате имунната си система функционираща и храносмилателния тракт здрав.

L-глутаминът е и аминокиселината, която намирате в храната, която ядете, и можете да я намерите и в добавки. Понякога обаче производителите използват глутамин вместо L-глутамин, за да скрият източника на продукта или бионаличността. Също така тялото ви естествено произвежда по-високи нива на LGlutamine и можете да го намерите в кръвта и телесните течности. (4)

Ако тялото ви не може да произведе достатъчно L-глутамин, тук идват добавките. Ситуациите, в които тялото ви не може да произвежда достатъчно тази аминокиселина, включват неща като наранявания и някои хронични медицински състояния или заболявания. Той също така работи за екзогенни употреби като пропускливи черва, упражнения, IBS, апетит за захар и др. (5)

За хората, които искат да опитат да увеличат приема на L-глутамин чрез храна, има няколко възможности, които могат да опитат. Храните с високо съдържание на L-глутамин включват (6):

  • Говеждо - 4,8% (1,2 грама на 100 грама)
  • Царевица - 16,2% (0,4 грама в 100 грама)
  • Яйца - 4,4% (0,6 грама в 100 грама)
  • Обезмаслено мляко - 8,1% (0,3 грама в 100 грама)
  • Тофу - 9,1% (0,6 грама в 100 грама)
  • Бял ориз - 11,1% (0,3 грама в 100 грама)

5 причини да опитате L-глутамин за отслабване

1. L-глутаминът значително намалява калорийните гладни твърди бактерии в червата

Фирмикутите са основната категория бактерии в храносмилателния тракт. Те водят непрекъсната война с вашите клетки за това какво се случва с храната, която влиза в системата ви. Firmicutes искат да абсорбират колкото се може повече хранителни вещества от храната, която ядете. Това ги води в противоречие с клетките ви, защото клетките ви също се опитват да усвоят тези хранителни вещества и да ги използват в тялото ви за гориво. (7)

Бактероидетите са другият голям клас бактерии в храносмилателния тракт. Те се бият с Firmicutes за храна. Съотношението на Bacteroidetes към Firmicutes във вашата система е биомаркер за затлъстяване. Проучванията показват, че наличието на значително по-високо ниво на Firmicutes във вашата система може да доведе до наддаване на тегло или проблеми с отслабването. Това се дължи на това, че бактериите се хранят и абсорбират по-висок брой калории от храната, която ядете. (8) (9) (10)

Знаейки това, как L-глутаминът помага да се намали броят на фирмикутите и да се балансират двата класа бактерии? Отговорът е прост; L-глутаминът играе съществена роля в подпомагането на регулирането на броя на бактериите в храносмилателния тракт.

Едно от най-големите неща, които L-глутаминът прави, за да помогне да се определи съотношението на фирмикутите и бактероидите във вашата система, е да повиши нивата на бактероидетите. От своя страна това помага да се спре Firmicutes да поеме и може да намали броя на калориите, които тялото ви поема.

Едно проучване взе 30 възрастни с наднормено тегло и ги раздели на две групи. Група А получи добавка, състояща се от 30 грама L-аланин. Група В получи 30 грама L-глутамин за две седмици. В края на проучването група В е имала значително увеличение на съотношението на Bacteroidetes (добри бактерии) към Firmicutes (лоши бактерии) в тяхната система, което се е увеличило от 0.85 на 0.57. Група А имаше увеличение на Firmicutes от 0.91 на 1.12. (11)

Други проучвания показват, че семейството Bacteroidetes също може да помогне за потискане на освобождаването на GLP-1. Това е хормон, който помага да намалите апетита си, а също така може да ви помогне да изгаряте калории от мазнини. Освен това те могат да помогнат за регулиране на това колко бързо храната преминава през вашата система. Това може да попречи на тялото ви да усвоява толкова калории, колкото би, ако тялото ви не подтиква храната, която сте яли, с постоянна скорост. (12) (13)

Всички тези неща могат да допринесат за здравословна и стабилна загуба на тегло. Той може също да допринесе за поддържане на теглото, след като успеете да го загубите.

научно

2. L-глутаминът увеличава постно тяло при хора с наднормено тегло

В продължение на години L-глутаминът помага на хората с наднормено тегло да изгарят теглото и да подобряват постната си телесна тъкан. Чистата телесна тъкан се отнася до много основни части на тялото ви, а това включва костите и органите ви. Връзките, сухожилията и мускулите също са категоризирани като чиста телесна тъкан, тъй като обикновено има много малко мазнини около тези области при хора със здравословно тегло. (14)

Тези области обаче не са напълно без мазнини, защото има основни мазнини, които винаги присъстват в органите и костите ви. Хората с наднормено тегло имат по-големи количества ненужни мазнини около слабата си телесна тъкан. L-глутаминът може да помогне да се промени това.

L-глутаминът може да насърчи изгарянето на мазнини в тялото ви, дори без упражнения или промени в начина на живот. Проучванията показват, че жените с наднормено тегло, които са приемали добавка L-глутамин, са имали загуба на тегло, дори когато не са променили диетата си или са тренирали. Те разделят 20 жени на две групи и дават една протеинова добавка и една L-глутамин добавка. В края на четири седмици групата, която е получила добавката L-глутамин, е намалила обиколката на талията и загубата на тегло над контролната група. Същото проучване също показа, че L-глутаминът може да подобри инсулиновата чувствителност на тялото ви. (15) (16)

L-глутаминът може да помогне за увеличаване на вашата чиста телесна тъкан, тъй като увеличава обема на клетките и увеличава нивата на хидратация на мускулната тъкан. Това означава, че мускулите ви могат да се представят по-добре за по-дълги периоди и няма да се почувствате толкова уморени толкова бързо. (17)

Второ проучване взе 31 пациенти със сърдечна недостатъчност и ги постави в двойно-сляпо, плацебо проучване. Едната група получи добавка, състояща се от L-глутамин и полиненаситени мастни киселини, а другата група получи плацебо. В края на проучването те установиха, че групата хора, получили добавката с L-глутамин, значително е увеличила постния растеж на тъканите около сърцето и органите си. (18)

Трето проучване взе възрастни възрастни с леко наднормено тегло и добави богат на L-глутамин суроватъчен протеин към диетите си. Те получавали това ежедневно в продължение на пет седмици. В края на петте седмици те откриха, че участниците в проучването са увеличили чистата телесна тъкан и са намалили теглото си. (19)

3. L-глутаминът може да повиши нивата на кръвен серум на човешкия хормон на растежа

Хипофизната жлеза отделя протеохормон, наречен човешки растежен хормон (HGH). Този хормон на растежа е отговорен за стимулите на растежа, през които преминават децата. Той има много други функции в тялото ви, като регулиране на състава на тялото, растежа на мускулите и костите, метаболизма на мазнините и захарта и телесните течности. (20)

Тъй като растежният хормон помага за регулиране на метаболизма ви, той може също така косвено да помогне за регулиране на нивата на мазнини, които тялото ви съхранява. Едно обещаващо проучване взе 24 участници със затлъстяване и ги раздели на две групи. Едната група получи плацебо, а другата група получи малка доза HGH. В края на 12-седмичното проучване те установяват, че групата, която е имала добавка за растежен хормон, е загубила 1,6 пъти повече тегло от контролната група. (21)

L-глутаминът е критичен компонент, когато става въпрос за регулиране на изхода на хипофизната жлеза. Тъй като LGlutamine е най-разпространената аминокиселина в кръвта ви, има смисъл, че тя е ключов играч в HGH секрецията.

Важно е да се отбележи, че естествените нива на секреция на човешкия хормон на растежа са склонни да започват да намаляват след 30-годишна възраст. L-глутаминът може да насърчи хипофизната ви жлеза да секретира повече, отколкото обикновено. Дори приемането на два грама L-глутамин може да увеличи естествените нива на HGH в тялото ви с до 76%. (22) (23)

Това е изключително важно, тъй като човешкият хормон на растежа играе роля при отслабването. Когато сте с наднормено тегло, способността на тялото ви да произвежда достатъчно човешки хормон на растежа е силно нарушена. Тъй като L-глутаминът е естествен начин за повишаване нивата на HGH в кръвта, той може да помогне за компенсиране на увреждането. На свой ред можете да започнете да губите здравословни количества телесни мазнини, като същевременно увеличавате чистата си телесна тъкан. (24) (25)

Повишаването на нивата на човешкия хормон на растежа е добър начин да започнете да отслабвате, ако сте стигнали плато, защото това кара метаболизма ви да работи усилено. Тъй като метаболизмът ви се ускорява, ще започнете да изгаряте мазнини с по-бързи темпове. Освен това излишната мазнина ще премине от съхранение във вашата система до изгаряне от мускулите ви. (26) (27)

4. L-глутаминът може да спре прогресията на безалкохолната мастна чернодробна болест

Безалкохолната мастна чернодробна болест (NAFLD) е сериозно медицинско състояние, при което излишните количества мазнини се натрупват около черния дроб и черният дроб ги съхранява директно. Това е най-често срещаният тип чернодробни проблеми в САЩ. Това е много често при хора със затлъстяване и при хора, които имат други медицински състояния като диабет тип II. (28)

Приемът на добавка L-глутамин може да помогне за забавяне на прогресията на безалкохолната мастна чернодробна болест, защото се бори с възпалението и помага за възстановяване на увреждането на клетките. Хроничното възпаление на черния дроб е отличителен признак на това заболяване. L-глутаминът действа на клетъчно ниво и може да помогне за възстановяване на щетите от възпалението и оксидативния стрес. На свой ред черният дроб може да започне да функционира с по-добри темпове. (29) (30)

Едно проучване с мишки взе две групи и даде на една група добавка от L-глутамин заедно с диетите им. Втората група е получавала диети без L-глутамин в продължение на 13 седмици. В края на 13-седмичното проучване мишките, получили добавката L-глутамин, показаха по-малко увреждане на черния си дроб като цяло. (31) (32)

Освен това, L-глутаминът помага да се запази нивото на мазнините, които всеки орган в тялото ви съхранява. Тя може да помогне на тялото ви да изгори тази излишна мазнина, като я насочи към мускулите ви. Когато направи това, черният Ви дроб няма време да натрупа голямо количество мазнини. Това може да доведе до по-ниско общо съдържание на мазнини в черния дроб и черният дроб може да започне да се лекува. (33)

Един от маркерите на безалкохолната мастна чернодробна болест е хроничното възпаление, което в крайна сметка може да доведе до увреждане на клетъчно ниво. Въпреки че не се противопоставя директно на възпалението, може да помогне за намаляване на броя на възпалителните маркери в и около черния дроб. След като възпалението започне да намалява, вашите чернодробни клетки могат да започнат да възстановяват всякакви щети. В крайна сметка черният ви дроб ще може да работи по-добре, докато се лекува. (34) (35)

5. L-глутаминът помага за излекуване на пропускливи черва (основен фактор за инсулиновата резистентност и загуба или наддаване на тегло)

Може да сте чували за синдром на Leaky Gut или за чревна пропускливост или не. Leaky Gut е медицинско състояние, при което имате малки пукнатини или дупки в чревната лигавица. Тези малки пукнатини или дупки позволяват на бактериите, които процъфтяват в червата ви, да се преместят от червата ви в тялото ви. Вашето тяло вижда това като инфекция и изпраща възпалителен отговор, за да се опита да го спре. Тъй като бактериите могат да преминат през цялото ви тяло, в крайна сметка имате общосистемно възпаление. (36) (37)

Това нискостепенно възпаление може да попречи на десетки естествени процеси и системи в тялото ви и може да доведе до хронични здравословни проблеми. Можете също така да се окажете с големи щети на клетъчно ниво, които могат да продължат с години. (38)

Един от начините L-глутаминът да помогне за отстраняване на тази чревна пропускливост е чрез образуване на тънка бариера между чревната стена и бактериите, които процъфтяват в храносмилателния тракт. Тя ще покрие стените на червата ви. Това позволява пукнатините и пукнатините да започнат бавно да зарастват. Докато се лекуват, възпалението може да започне да намалява. (39) (40)

L-глутаминът също има мощни противовъзпалителни свойства, свързани с него. Това е отличен начин да подпомогнете излекуването на вашите системи на клетъчно ниво, защото помага да се дадат основни хранителни вещества на клетките. Също така е важно да се отбележи, че хроничното възпаление има силни връзки със затлъстяването и способността да отслабвате. (41)

Проучванията показват, че хората, които имат хронично възпаление, имат трудности при отслабване. Това може да се дължи на проблеми с тяхната инсулинова резистентност, метаболизъм или колко ефективно тялото им извлича хранителните вещества от храната, която яде. (42) (43)

Тъй като инсулинът действа като регулаторен агент за много телесни процеси, важно е тялото ви да има добри нива на инсулинова резистентност. Ако не стане, панкреасът ви може да направи твърде много от него. Това води до проблеми с кръвната захар, червата, черния дроб, сърцето и костната система. (44)

L-глутаминът работи, за да помогне за подобряване на нивата на чувствителност на вашите клетки към инсулин. Проучванията показват, че даването на някой, който има добавки за диабет тип II на L-глутамин, може да намали нивата на инсулин в кръвта им, да намали телесните мазнини и да насърчи по-малки талии. Диабетиците, които приемат L-глутамин, също имат намалено кръвно налягане. (45)

Долна линия

Отслабването може да бъде трудно, освен ако не разполагате с всички инструменти, от които се нуждаете, за да го постигнете успешно. Искате да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате нови добавки или да прилагате каквито и да било драстични промени в начина на живот.

Тези пет подкрепени от науката причини, поради които L-глутаминът е добър вариант за отслабване, трябва да ви помогнат да разберете точно защо е толкова популярна добавка за отслабване. Ако това се вписва във вашия начин на живот и ако вашият лекар го одобри, може да опитате да го добавите и да видите дали това подобрява живота ви. Можете да бъдете по-щастливи и по-здрави, само като го добавите към вашата диета.