Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

бягаща

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Мишел Мат

Публикувано: 02 септември 2011 г.

Сергей Нивенс/iStock/Гети изображения

Ако използвате бягащата пътека само за ходене и бягане, все още не сте използвали пълния й потенциал. Пътеката е страхотен инструмент за тонизиране и извайване на стройни стройни бедра. Кляканията, нападенията и ходенето назад привличат множество мускули в долната част на тялото ви, а наклонът увеличава антето с повишено калорично изгаряне. Преди да започнете, практикувайте тези движения на неподвижна повърхност и носете поддържащи спортни обувки.

Взривна мазнина с кардио

Един от ключовите фактори за отслабване на бедрата е намаляването на общите телесни мазнини. Учен Лен Кравиц, д-р. от Университета в Ню Мексико обяснява, че последователните и прогресивно предизвикателни аеробни упражнения ви правят по-добро изгаряне на мазнини - а упражненията с по-висок интензитет драстично увеличават количеството изгорени калории за една сесия. За да увеличите интензивността на упражненията с бягаща пътека, имате три възможности: Увеличете скоростта, увеличете наклона или комбинирайте двете, като вървите или бягате по-бързо при по-висок клас. За оптимално изгаряне на мазнини Американският колеж по спортна медицина препоръчва 250 до 300 минути аеробни упражнения седмично.

Изпадане за пищни крака

Нападенията са насочени към всички основни мускули на краката ви и трябва да бъдат основна част от вашата програма за намаляване на бедрата. Проучване от 2006 г., проведено в Калифорнийския държавен университет, публикувано в „Медицина и наука в спорта и медицината“, установи, че отдалечените удари като тези, извършени на наклонена бягаща пътека, максимално активират квадрицепсите, подколенните сухожилия, глуталите, прасците и мускулите на вътрешната и външната част на бедрото . Настройте бягащата пътека на най-ниската й скорост и най-високото ниво на наклон. Хванете предпазната лента с две ръце. Пристъпете напред с единия крак, кацайки на петата си, докато огъвате предното си коляно. Оставете задното коляно да се потопи към палубата на бягащата пътека. Издигнете се от удара си, докато предният ви крак пътува под коляното и пристъпете напред с противоположния крак. Продължете от две до пет минути.

Клек за елегантни бедра

Подобно на нападенията, проучването на Калифорнийския държавен университет установи, че клековете са ефективни за набиране на множество мускули на краката. За по-тънки бедра вдигнете клекове на ново ниво, като настроите бягащата пътека на най-ниската й скорост и най-високия наклон. Изправени настрани към конзолата, хванете страничната релса с две ръце и направете голяма стъпка встрани с нагоре крака, като стъпите здраво крака си с тежестта си върху петата, докато седите в клек. Повдигнете се, когато краката ви се съберат, движете се нагоре в скок и кацайте в клек. Продължете от две до пет минути.

Архивирайте за дръзко дъно

Установено е, че ходенето назад по наклон значително набира мускули в квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците в проучване, публикувано в "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy". Поддържайки неблагодарната пътека с най-ниската скорост и най-висок наклон, с лице назад, хващайки страничните релси за баланс. Вървете назад в модел на крака до петите, като изпъвате изцяло коленете си с всяка стъпка. Не поддържайте телесното си тегло на страничните релси. Докато ставате умели в ходенето със заден ход, увеличавайте скоростта с малки стъпки, за да увеличите изгарянето на калории.