Лекарите винаги подчертават, че диетата и физическите упражнения са най-ефективните природни методи за отслабване. Експертите казват, че ако искате да подобрите здравето си, трябва да работите усилено с това с добър план за тренировка и хранене. Тези методи обаче изискват месеци и години дисциплина и ангажираност. Но как бързо отслабвате без диета или упражнения? Възможно ли е това?
Да, можете да отслабнете без диета. Можете да отслабнете без упражнения. Можете да отслабнете, без да ходите на фитнес. Звучи твърде добре, за да е истина? Ако прекарвате предизвикателство с упражнения и строги диетични планове, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, без да правите диети или упражнения.
„Отслабването може да промени целия ви характер. Това винаги ме учудваше: Проливането на килограми променя вашата личност. Това променя вашата философия на живота, защото осъзнавате, че сте способни да използвате ума си, за да промените тялото си. " - Жан Нидеч
Ето как бързо да отслабнете без диета или упражнения
1. Дъвчете и яжте бавно
Очевидно колко бързо или бавно се храните се отразява на теглото ви. Експерти от Япония установиха в проучване, че бързите ядещи вероятно ще наддават на килограми по-бързо в сравнение с бавните. Техните открития доказаха това, което защитниците на диетите от години изтъкват, че ако дъвчете и ядете храната си бавно, ще се почувствате по-сити. Ще намалите закуската и между храненията. Може би най-лесният начин да загубите пътя без диета!
2. Разделете храната си на по-малка чиния
Ако искате да отслабнете без упражнения, сменете чинията си. Използвайте по-малка чиния, за да разпределите ястията си. Този трик прилага концепцията за Delbeouf Illusion, която контролира възприятието на мозъка ви. В едно проучване, публикувано в International Journal of Obesity, експертите научиха, че следването на Delbeouf Illusion е предизвикало положителни ефекти върху хората, които се опитват да отслабнат.
Идеята на тази концепция е следната: ако порционирате по-малко храна в голяма чиния, мозъкът ви може да усети, че няма да сте сити. Така че, вие бихте склонни да добавяте повече порции (и повече калории) към вашите ястия. Но ако използвате по-малка чиния, можете измами мозъка си да мисли, че ядеш по-големи порции. По този начин предотвратявате прекаляването с нездравословни ястия.
3. Увеличете приема на вода
Ако искате да знаете как да отслабнете бързо, не забравяйте това пиенето на повече чаши вода преди хранене може да намали чувството на глад. В проучване, публикувано в списание Obesity, група възрастни на възраст и възрастни хора, които са пили поне 17 унции вода 30 минути преди хранене, са отслабнали по-ефективно в сравнение с тези, които не са променили приема на вода. Водата помага да се намали и приема на калории, особено ако избягвате да пиете сода или сок.
4. Пребоядисайте стените в трапезарията си
Стенни цветове с жълтите и червените нюанси могат да повлияят на апетита ви и да задействат мозъка ви да се храни по-бързо. Не е чудно защо веригите за бързо хранене, като McDonald’s, KFC, Pizza Hut и Burger King, имат жълти или червени цветове за своята марка. Това е умишлен опит да накарат клиентите си да ядат повече. И така, защо не пребоядисате трапезарията си със сини нюанси? Апетитът на човек очевидно реагира по-малко на този цвят. Ето защо експертите за отслабване също предлагат да се използват сини чинии, на които да се храните.
5. Сменете осветлението в трапезарията си
Докато вече правите промени, като пребоядисвате трапезарията си, защо не помислите за смяна на осветителното тяло с нещо по-ярко? Проучване от лабораторията за храни и марки на университета Корнел показа това хората, които се хранеха в слабо осветени трапезарии или ресторанти, имаха по-голяма вероятност да имат 39 процента повече калории в храната си. Те също така отидоха за по-малко здравословни храни, повече пържени ястия и много десерти. От друга страна, тези, които се хранеха на добре осветени места, бяха подканени да избират зеленчуци и храна на скара или на фурна. Експертите казват, че ярките светлини държат хората нащрек, за да могат да правят по-здравословен избор какво да ядат, което го прави отличен начин да отслабнете, без да ходите на фитнес!
6. Водете дневник за храна
Записването на това, което сте яли в хранителен дневник, може да помогне за отслабване, като ще ви помогне да обърнете внимание на това, което ядете, според експерти от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън. В едно проучване жените, които постоянно водят дневник за храна, за да записват какво ядат (и порциите), са загубили успешно шест килограма повече от тези, които не са водили дневник.
7. Винаги се наспивайте добре
Когато не получавате правилното количество сън или изпитвате постоянни нарушения на съня, хормоните, които регулират апетита ви (наречени грелин и лептин), също могат да бъдат нарушени. Липсата на сън също повишава нивата на кортизол, което повишава стреса в тялото. Тези два фактора предизвикват глад за храна и увеличаване на апетита. Вероятно ще ядете повече калорична храна, когато ви се спи също, защото мозъкът ви смята, че имате нужда от повече енергия. Това, от което наистина се нуждаете, е добра почивка, така че не забравяйте да спите шест до осем часа през нощта.