Яденето на чисто е хранителен термин, с който мога да живея. Въпреки че не съществува определение, общоприетите принципи са прости и ефективни: Яжте повече пълноценни, истински храни, включително постни протеини, здравословни мазнини и нерафинирани пълнозърнести храни - и яжте по-малко преработени и пакетирани храни, добавена захар и нездравословни мазнини.

може

Много от нас се нуждаят от повече насоки, ако наистина искаме да отслабнем, но тези основни параметри са много добро начало. И познай какво? Можете да започнете днес и може да видите резултатите до утре.

Заедно с подобрения сън и повече енергия, ето какво може да изпитате:

1. По-рязка мозъчна функция

Изхвърлянето на содата и диетичната сода и включването на зеления и черен чай ще ви осигурят аминокиселина, наречена L-теанин, която е усилвател на мозъка и ще ви помогне да успокоите ума си и да помогнете във фокуса.

Богатите на антиоксиданти боровинки трябва да заемат мястото на вашия следобеден навик на шведска риба, ако искате да запазите мозъка си млад и остър и защитен от окислителни щети.

2. Повишена ситост

Храни като гевреци, кифли с шоколадов чипс и захарни зърнени храни (превод: не е чисто хранене) могат да увеличат възпалението в тялото и дори няма да ви заситят. Има причина да продължавате да искате само още една хапка. Тези преработени храни с високо съдържание на захар не осигуряват ситост.

По-малко обработената сутрешна опция като овесена каша съдържа разтворими фибри, наречени бета глюкан. Това бавно смилаемо влакно ще ви поддържа по-сити за по-дълго, предотвратявайки преяждането, като същевременно може да подобри холестерола в кръвта и цялостното здраве на сърцето. Добавете яйце към тази закуска за по-нататъшно насищане. Яйцата осигуряват около шест грама протеин, които ви помагат да останете доволни до следващото си чисто хранене.

По време на лека закуска, заменете обработените закуски или гевречета за ядки или маслини, защото здравословната мазнина също ще ви направи по-доволни.

3. По-малко възпаление

Повечето чисти храни осигуряват антиоксиданти, съединения, които работят за намаляване на възпалението в тялото ви.

Възпалението възниква в отговор на всичко - от околната среда до стреса, дори до храните, които ядем. Когато решите да ядете този сандвич с пържено пиле вместо салата от зеле по време на обедната почивка, може да добавите към хронично възпаление в тялото си, което може да доведе до сърдечни заболявания, рак и цяла куп нездравословни състояния. Набавянето на мазнини от здравословни мазнини като авокадо и ядки ще помогне за намаляване на оксидативния стрес в тялото ви.

4. Подобрено храносмилане

Почистването на хранителните ви навици чрез ежедневно добавяне на тъмни листни зеленчуци ще ви накара храносмилателната система да ви благодари само за ден.

Спанакът, раколите от броколи, къдравото зеле и швейцарската манголд са с високо съдържание както на вода, така и на фибри, два ключови компонента за поддържане на движението на стомашно-чревния тракт И разбира се, те са с ниско съдържание на калории и пълни с антиоксиданти, които ви помагат да извлечете всички останали ползи от чистото хранене, от здравето на кожата до предотвратяването на рак и насърчаването на загуба на тегло. Някои зеленчуци като копър и глухарче действат като диуретици, помагайки за намаляване на подуването, като същевременно ви пълнят.

5. Светеща кожа

Пържени картофи, сода и чипс са известни вредно за кожата ви.

Чистите храни като плодове и зеленчуци са известни с това, че ви дават блясък и могат да помогнат за намаляване на фините линии и бръчки. Това е така, защото любимата ви продукция съдържа антиоксиданти като витамин С, който помага да се увеличи производството на колаген и витамин А, който помага при оборота на клетките на кожата.

Хидратирането с вода вместо сода също ще помогне на кожата ви да изглежда по-добре до сутринта. обещавам.