Съвети за укрепване на имунната система по време на бременност, за да се избегнат настинките и грипа, включително свинският грип H1N1.
В резултат на това белите кръвни клетки (известни още като имунни клетки) губят част от способността си да се борят с враговете на тялото ви, което ви прави по-податливи на заболявания и инфекции, докато сте бременна. Със заплахата от свински грип H1N1, така присъстващ сред нас, имаме нужда тези бели кръвни клетки да могат да извършват своята важна работа.
Има начини да засилите имунната си система, за да поддържате здравето си както вие, така и вашето бебе. Сред най-добрите препоръки? „Вземете витамини, яжте питателна храна и спортувайте“, съветва Дъглас.
Яжте храни за борба с грипа
„Диета, богата на пълноценни храни, ще подпомогне имунитета ви“, казва Латъм Томас, сертифициран холистичен здравен консултант, специализиран в уелнес за майките и децата. „Яжте много пресен чесън, зелени листни зеленчуци, пресни цитруси и много вода“, казва Томас. Плодовете и зеленчуците като каротеноиди ще увеличат способността ви за борба с имунитета, като същевременно защитават плода.
Дъглас препоръчва диета с високо съдържание на протеини. „Не можете да консумирате достатъчно протеини“, казва той, „така че яжте месо, пилешко, свинско, яйца, извара и дори протеинови шейкове на прах.“ Включете протеин към всяко хранене. „Есенциалните мастни киселини също са важни“, добавя Томас, „затова заредете с ленено масло, ядки и семена.“
Какво не ядете е също толкова важно, колкото и какво ядете. „Намалете до минимум мазните храни като бургери за бързо хранене, както и захарта и рафинираните брашна (хлябове)“, предупреждава Дъглас, „и стойте далеч от кофеиновите продукти и проблемните храни като черупчести мекотели.“
Вземете добавки
„Вземете добър пренатален витамин, който да ви подкрепя с витамини и минерали“, препоръчва Latham.
„Всяка жена, която планира да забременее или е бременна, трябва да приема пренатални витамини“, съветва Дъглас, „или еквивалент, като Flintstone‘ Complete ’витамини, два пъти на ден.
Latham и Douglas препоръчват следните добавки в допълнение към пренаталните витамини:
- Витамин А - 5000-10 000 IU дневно може да намали симптомите на настинка
- Витамин B - Увеличете всички B-витамини, с допълнителен B6 за страдащи от сутрешно гадене
- Витамин С - Вземете 5000 mg на ден (по-малко, ако причинява диария)
- Витамин D - Приемайте 400-600 IU дневно
- Витамин Е - Вземете 800 IU дневно
- Кверцетин - Вземете 400-500 mg преди всяко хранене, за да намалите симптомите на алергия и чувствителността към храната и да засилите отговора на имунната система
- Желязо - консултирайте се с Вашия лекар. Вероятно се нуждаете от повече, но твърде много желязо всъщност може да попречи на имунитета
- Селен - Снимайте за 200 мкг дневно
- Цинк - Приемайте 30-50 mg дневно, за да предотвратите настинка или грип или да съкратите продължителността им.
Разбира се, консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете допълнителни витамини или добавки.
За повече съвети относно вашата диета за бременност вижте 10 начина да се храните умно по време на бременност.
Упражнение и масаж
„Жените, които спортуват, обикновено имат по-подходящо наддаване на тегло, по-малко симптоматична болка, намален гестационен диабет, подобрен контрол на кръвното налягане, подобряване на отговора на имунната система и дори по-добри доставки“, подчертава Дъглас.
Стефани Ларсън не може да се съгласи повече и основава Пренатални танцови класове Dancing for Birth ™ в опит да покаже на света, че бременните жени са силни - не деликатни.
„Редовната програма за упражнения е от полза за сърдечно-съдовата система, подобрява притока на кръв, изхвърля токсините, поддържа работата на ендокринната система добре, циркулира антитела и намалява стреса“, казва Ларсън.
След добра тренировка, помолете партньора си за масаж. Доказано е, че масажът повишава функцията на имунната система. Уверете се, че вашата програма за упражнения се прави под ръководството на Вашия лекар.
Намерете време да се отпуснете
Най-добрият начин да подхранвате имунната си система е психическата, а не физическата. „Вашето емоционално отношение може да бъде полезно или вредно за имунната ви система“, казва Дъглас.
Поддържането на позитивно отношение и предотвратяването на стреса са от решаващо значение за поддържането на здрава имунна система. „Ако поддържате положително отношение - продължава Дъглас, - ще можете да преодолеете почти всичко.“
С естествените предизвикателства на бременността обаче, без стрес е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Потърсете социална подкрепа от приятели, семейство и други бъдещи майки. Намерете положителни начини да решите различията с другите, особено с партньора си. Не искате да се биете пред бебето!
Ваксинирайте се
Ако се разболеете от грип по време на бременност, имате по-голям риск от сериозни усложнения. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) насърчават бременните жени да получават както сезонен грип, така и ваксини срещу H1N1 (свински грип). (Забележка: CDC съветва версиите на ваксините за спрей за нос да не са подходящи за бременни жени.) Консултирайте се с Вашия лекар за повече подробности.
За повече съвети за поддържане на здраве по време на бременност:
- Бременност, бебешки и свински грип: Какво трябва да знаете
- Трябва ли да си направя грип по време на бременност?
- Вашата перфектно разглезена бременност: Ръководство за лечение на настинки и грип