тъмните

Затънали мисли. Болезнени руминации. Неумолими мании. Те са проклятието на депресията - според мен най-мъчителните симптоми. „Когато едно дете се изгуби, то може да почувства чист ужас“, обяснява Байрън Кейти в своя бестселър „Обичам каквото е“ „Може да бъде също толкова плашещо, когато се изгубите в хаоса на ума.“ Обикновено мога да преценя тежестта на депресията си въз основа на интензивността и честотата на останалите ми мисли. Понякога те могат направо да ме изнудят. Една на пръв поглед доброкачествена мисъл - често размисъл за решение, което съм взел в миналото, съжаление за една или друга форма или понякога нещо, което изобщо няма смисъл - е пълна с паника и играе отново и отново в съзнанието ми, да ме държи буден през нощта и да ме обсаждам с безпокойство през деня. Повече от който и да е друг симптом на моята депресия - по-скоро дори от необуздани сълзи и разплакване на публични очи - заседналите мисли ме карат да се чувствам истински луд, уплашен да живея в тялото и ума си.

Искате ли да увеличите мозъчния си капацитет? Вземете оценка на психичното здраве и фитнес на Total Brain!

В моя пост 9 начина да се освободим от затъналите мисли предлагам някои инструменти за справяне с маниите. Но тъй като впоследствие бях затворен от това безумие, мислех, че ще споделя с тях повече от тях, които ми помогнаха да избягам, макар и само за няколко минути, до място на мира.

1. Разчитайте на други мозъци

В състояние на тежки преживявания мозъкът ви е препечен. Трябва да го признаете напълно - това е първата стъпка от повечето 12-стъпкови програми. Не можете да разчитате на вашата логика или на някое от съдържанието, което се предава през вашите неврони, защото всичко е неточно. Трябва да разчитате на други мозъци, които да ви помогнат да подредите останалата мисъл и да я раздразните, докато не стигнете до истината. За щастие имам шепа приятели, които знаят безумието на руминациите и са минали с мен през това в миналото. Те знаят, че това е, което правя, когато изпадна в депресия. Захващам се с една мисъл и я използвам, за да се бия до земята, докато се почувствам абсолютно безполезен. Така че трябва да вярвам в тяхната логика. Те ми напомнят защо взех определени решения, защо бяха правилните и защо това решение няма абсолютно нищо общо с паниката, която бушува в тялото ми.

Когато говоря по телефона с тях, записвам всичко, което те казват като репортер на вестник, защото ще ми е необходима тази информация, когато мисълта дойде - и не мога да си позволя да ги безпокоя отново. Имам списание, изпълнено с разумната логика на моите приятели, и понякога (не винаги) достъпът до тяхната истина ме успокоява, сякаш отново им говоря. Опитвам се да им се доверя, защото знам, че не мога да се доверя на собствения си мозък.

2. Проучете мисълта

„Никога не съм изпитвала стресиращо чувство, което да не е било причинено от привързването към невярна мисъл“, пише Кейти. „Депресията, болката и страхът са подаръци, които казват:„ Скъпа, погледни какво мислиш в момента. Живеете в история, която не е вярна за вас. “В своята книга тя обяснява това, което нарича„ Работата “, начин за изследване или изследване на вашата мисъл с четири прости въпроса:

  • Това е вярно?
  • Мога ли да знам абсолютно, че е истина?
  • Как да реагирам, когато мисля, че тази мисъл?
  • Кой бих бил без мисълта?

След това обръщаш мисълта. Вие пренаписвате своето изявление като обратното. Ако сте казали: „Аз съм провал“, вашият обрат може да бъде „Успех съм.“ И вие откривате три истински, конкретни примера за това как обратът е истински във вашия живот.

Ако моите размишления са тежки, тази стратегия не винаги работи. Както споменах в другото си парче, понякога е по-добре не за анализ на мисълта. Но само да си задам първия въпрос, „Вярно ли е това?“, Понякога може да измине малко разстояние между преживяването и симптомите ми на тревожност или да ми напомни, че съм попаднал в история, която не е точна.

3. Визуализирайте мислите като хълцане

Руминациите са симптоми на депресия, както гаденето или умората са симптоми на грип. Ако треската ми скочи или развия лош случай на хълцане, не бих се изобличавал за тези симптоми. И все пак се чувствам напълно виновен за останалите си мисли, сякаш те са слабост на характера ми, което допълнително ме тласка надолу по заешката дупка на отчаянието. Един от приятелите ми наскоро ми изкрещя по телефона: „НЕ СА ВИ ВИНА !“ когато му казах, че всички упражнения за внимание, които съм правил, ме карат да се чувствам още по-зле - сякаш създавам размислите, като не мога да пусна или да се откъсна по правилния начин. Той ми напомни, че когато достигнат определена интензивност - когато ме карат да хипервентилирам по телефона на приятел, както правех, или те напълно ме деактивират - вниманието не работи. В този момент е по-добре да си ги представям като физически симптоми на заболяване и да казвам „Ето ги отново ...“, вместо постоянно да се опитвам да ги медитирам или да ги пусна по дзен начин, който бих искал.

4. Използвайте мантра

„Когато мислите ми станат интензивни“, каза ми приятел наскоро, „ще използвам мантра като вид ракета, за да ударя топката назад“. Повтарянето на мантра й помага да бъде подготвена за мислите, когато идват. Тя ми каза да разгледам Писанието и да намеря нещо, което резонира с мен. Избрах „Не се страхувай“, както се появява в Библията повече от която и да е друга фраза, и също така е любимият ми химн - този, който бих пял през цялото време като младо момиче, когато се страхувах - въз основа на любимия ми псалм. Мантрата не трябва да бъде религиозна, разбира се. Това може да бъде просто фраза, като „Мир с мен“. Или „Добре съм.“ Или „Това ще отмине.“

5. Направете нещата пред себе си

Казах го наскоро в моето парче за мисли за самоубийство. Когато се боря с тежки преживявания, главата ми обикновено е в капан в миналото или в бъдещето, смущавайки решение, което съм взел преди месец, или се тревожа за нещо след седмица или година, което може дори никога да не се случи. Мислите ме поглъщат в свят, който не е реален и се въртят в паника навсякъде, където погледна. В този момент не мога да се справя с притеснения за ден или дори 15 минути от тях. Това, което изключително много помага, е да се концентрирам само върху задачата пред мен. Ако работя, това означава да се опитам с всички сили да измисля изречение, което има смисъл. Ако съм с децата, това означава да помагам при техните математически проблеми или да правя лека закуска. Понякога помага да имаме котва към настоящия момент, като например да се концентрирам върху дъха си или да се настроя на сетивата си. Но когато вниманието не работи, опитвам се да си кажа, че всичко, което трябва да направя, е това, което вече правя.

Присъединяване Проект отвъд синьото, новата депресивна общност.

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.