излишното

Първоначално публикувано на NutriLiving.com

Ако носите наднормено тегло, вероятно досега нищо дълготрайно не е работило за вас. Кои диети сте опитвали? Master Cleanse, Atkins, Dukan? Какво ще кажете за зелевата супа или диетите с грейпфрут? Нисковъглехидратна, високобелтъчна или палео диета? Списъкът продължава и продължава. Разбира се, първоначално сте отслабнали, но скоро сте постигнали целите си, че теглото се натрупва отново - и то бързо! По-добрата страна е, че не сте сами. Затлъстяването е глобална епидемия. В Съединените щати над 60 процента от населението е с наднормено тегло или затлъстяване и то само се увеличава. Загубата на тегло е индустрия за милиарди долари, тъй като много възрастни, тийнейджъри и дори деца търсят бързо решение. През последните няколко десетилетия на пазара се появи зашеметяващ брой диети, хапчета за отслабване, диетични храни и диетични книги. Въпреки че повече пари се харчат за продукти за отслабване, по ирония на съдбата населението получава все повече и повече наднормено тегло.

Основният проблем с диетите е, че те не работят. „Над 80 процента от загубеното тегло при диета се възвръща за кратко време и почти всички хора ще възвърнат цялото количество, плюс допълнително количество, в рамките на една година“, според проучване от Харвардското медицинско училище в списанието на Американската медицинска асоциация . Двата основни фактора за затлъстяването са намаленото физическо натоварване и увеличената консумация на храна или както учените наричат ​​„Голямата двойка“. Американците поглъщат повече калории, отколкото изгарят. Въпреки това, под простото уравнение за енергиен вход, енергийното излизане е сложно взаимодействие на мощни физиологични, генетични и обществени сили.

Стигмата на затлъстяването може да бъде по-поносима, ако диетата и физическите упражнения, най-предписаните решения за затлъстяването, работят. Но те често не го правят. Затлъстяването се формира от много повече от това, което ядете. Вашите гени, семейството, заседналият начин на живот, емоционалното състояние, както и стотици други фактори могат да играят роля в наддаването на тегло. „Теорията на зададената точка“ твърди, че тялото на затлъстелия човек всъщност ще „защити“ излишното си тегло.

Хранителните компании също обичат да хранят нашите пристрастявания към храната и са измислили как точно да накараме устата ни да напои. Евтино произведените, захарни и солени закуски се превърнаха в основата не само за изнасяне, но и в нашите килери и хладилници. Дейвид Кеслер, бивш комисар на Администрацията по храните и лекарствата, пише в книгата си „Краят на преяждането“, че хранителната индустрия манипулира нивата на захар, сол и мазнини в храната, за да създаде неврохимична зависимост. С течение на времето тези „хипер вкусни“ храни променят мозъчната ни химия по начини, които ни карат да преяждаме и да развием зависимост. Тайната на нарушаването на този модел в момента е да промените начина, по който се храните и какво ядете като постоянна корекция на начина на живот и дългосрочен ангажимент.

Петте тайни стратегии

1. Инсулинът е ключът.

Когато повечето хора мислят за инсулин, те мислят за диабет, заболяване, което засяга 30 милиона американци. Малцина обаче осъзнават, че този хормон е един от основните химикали в организма! Инсулинът осигурява постоянен приток на енергия към вашите клетки. На стабилни нива помага да се създаде здравословно телесно тегло, поддържа сърцето и кръвоносната система и ви предпазва от много често срещани заболявания.

До голяма степен можем да контролираме нивата си на инсулин благодарение на видовете храни, които ядем, количеството калории, които консумираме, колко упражняваме и колко добре се справяме със стреса. Преработените храни, като гевреци, кифли, сладкиши, бонбони и сода, са пълни с прости захари, които движат нивата на инсулина през покрива. Поддържайки нивата на инсулин опасно повишени, тези храни допринасят за прекомерно наддаване на тегло, затлъстяване и всички дегенеративни заболявания, които засягат много хора днес. Ниско гликемичните зеленчуци и някои плодове, зърнени храни, семена и ядки помагат да се поддържа нивото на инсулина в здравословни граници и да се предотврати прекомерното съхранение на мазнини.

2. Яжте по-малко!

Въпреки че инсулинът, хормоните и метаболизмът контролират голяма част от съхранението на мазнини, за да отслабнем, наистина трябва да следим колко ядем! Поддържането на значително количество наднормено тегло изисква голямо количество храна и калории. Склонни сме да свикваме да ядем огромни порции до точката, в която се чувства нормално. Сега американците консумират средно 2700 калории на ден, около 500 повече дневно, отколкото хората преди 40 години. Започнете постепенно да намалявате тези калории! Въпреки че в началото ще бъде трудно, тялото ви ще свикне за кратко време и ще започнете да мобилизирате тежестта. Ето защо е толкова важно да ядете правилните храни в правилните количества и комбинации, за да сте сигурни, че тялото ви получава това, от което се нуждае, за да работи оптимално.

3. Започнете бавно и след това го HIIT!

Упражнението е от съществено значение за вашия здравословен начин на живот. Всеки вид упражнения, които правите, са от полза. Той изгаря калории, сенсибилизира вашите инсулинови рецептори и засилва метаболизма. Ходенето е перфектно кардио упражнение, за да започнете своето пътуване към устойчива загуба на тегло и подобрено здраве. Принципът FIT е ценен ориентир - честота (поне три пъти седмично), интензивност (умерена) и време (поне 30 до 40 минути). След като се почувствате по-силни, помислете за добавяне на HIIT! През последните години е доказано, че високоинтензивното интервално обучение (HIIT) значително подобрява загубата на тегло, енергийната устойчивост и цялостното физическо и психическо благосъстояние. Не забравяйте винаги да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нов график за упражнения.

4. Избягвайте възпалителните храни.

Възпалението във всички клетки на нашите тела е един от корените на почти всички хронични заболявания. Преработените, рафинирани и удобни храни повишават нивата на инсулин, изостряйки възпалението. Западната ни диета е богата на противовъзпалителни съединения, като същевременно липсва антиоксиданти и други хранителни вещества, които помагат за предотвратяване и контрол на възпалението. Без да знае за това, средностатистическият американец консумира над 160 паунда захар и 200 паунда бяло брашно всяка година, което увеличава кръвната захар и генерира противовъзпалителни химикали. Сложното взаимодействие на различни хормони, ензими и киселини причинява увреждане на нашите тела. Тези специфични хормони, наречени ейкозаноиди, се активират, когато инсулинът е висок, увреждайки нашите клетки и кръвоносни съдове.

5. Отключете кода за отслабване с NutriBullet LEAN.

Храната не е само гориво - това са пакети с информация, като компютърен код, който казва на тялото ви какво да прави. The NutriBullet LEAN план прави супер лесно приготвянето на храни, които доставят „кода за отслабване“ - правилния баланс на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини - за да кажете на тялото си да спре да съхранява мазнини. Със специализирани инструменти, рецепти, списъци за пазаруване и много други 7-дневен цикъл LEAN на NutriBullet излага точно какво и колко трябва да ядете на всяко хранене, което прави супер лесно да останете „на код“, за да получите тялото, което винаги сте искали. Това ще ви помогне да отслабнете с килограми и сантиметри по-бързо, отколкото някога сте смятали за възможно, и да ги държите настрана - и всичко това без да сте гладни, за да можете да постигнете целите си за отслабване.

Не забравяйте, че пълната промяна в начина на мислене и начин на живот ще доведе до трайна загуба на тегло и по-здрави, по-енергични!