Обучението за скачане на въже е една от най-добре пазените тайни във фитнеса в момента.

Въпреки че популярността на скачащото въже нараства през последните няколко години, мнозина все още не знаят за многобройните предимства на скачащите въжета.

Страхотен е за всички нива на фитнес и способности. Той се вписва във всички тренировъчни цели - загуба на мазнини, издръжливост, сила или производителност. И свършва работата навсякъде.

В тази публикация ще анализираме предимствата на скачането на въже и ще ви покажем защо ние (и много други) вярваме, че въжето за скачане трябва да бъде основна част от вашата рутина.

Предимства за бързо скачане на въже

Скачащото въже е универсален и удобен инструмент. Ето кратка снимка на някои от предимствата на скачането, които ще разгледаме в тази публикация.

  1. Повишено изгаряне на калории: Изследванията показват, че скачането на въже може да ви помогне да изгорите над 1000 калории на час.
  2. Повишено ангажиране на мускулите: С претеглените въжета за скачане ангажирате повече мускулни групи с всяка тренировка, което води до по-добри резултати.
  3. Подобрено кардио: скачането на въже може да повиши сърдечната честота два до три пъти по-бързо от другите упражнения и да предложи същите аеробни предимства при изграждането като бягане с по-малко въздействие върху ставите.
  4. Подобрена умствена острота: скачането на въже помага за развитието на лявото и дясното полукълбо на мозъка ви, което подобрява пространственото осъзнаване, подобрява уменията за четене, увеличава паметта и ви прави по-психически бдителни.
  5. Забавно е: скачането на въже е забавен начин за постигане на вашите фитнес цели. Забавно е да работите върху нови умения, като двойни долни и кръстосани кръстове. Забавно е да можете да го вземете на път и да правите тренировките си навсякъде. Забавно е да споделите с партньор.

Нека разширим малко всяко предимство (и разгледаме още няколко).

Полза 1: Изгаряне с висока калория

В други публикации сме разгледали по-задълбочено загубата на мазнини със скачащи въжета.

Виждали сме го отново и отново чрез предизвикателствата за фитнес за скачане на въжета, които сме домакини в нашата общност за скачане на въжета.

Всъщност един от членовете на нашата общност Чад свали 8 килограма за 30 дни с нашето предизвикателство.

Изследванията показват, че скачането на въже може да ви помогне да изгорите над 1000 калории на час. По-конкретно:

"Това аеробно упражнение може да постигне" скорост на изгаряне "до 1300 калории на час на енергични дейности, с около 0,1 калории, изразходвани на скок. Десет минути скачане на въже може грубо да се считат за еквивалент на бягане на осемминутна миля."

В сравнение с други дейности, скачането на въже е една от най-ефективните форми на упражнения, които можете да правите, когато става въпрос за изгаряне на калории.

пресичането

Полза 2: Подобрена умствена острота

Колко инструмента за обучение можете да кажете да ви направи по-умни?

Според Jump Rope Institute, jumprope помага за развитието на лявото и дясното полукълбо на мозъка ви, което допълнително подобрява пространственото осъзнаване, подобрява уменията за четене, увеличава паметта и ви прави по-психически бдителни.

Както е описано в тази статия от BrainHQ, най-доброто упражнение за мозъка включва комбинация от време, ритъм, координация и умствена стратегия.

Когато прескачате въже, вие съчетавате времето и ритъма, докато се налага да правите бързи изчисления, за да сте сигурни, че мозъкът ви разпознава разстоянието, скоростта, посоката и положението на въжето спрямо тялото ви, за да гарантира, че въртенията продължават. Тази комбинация от физическа и умствена дейност има по-голям ефект върху когнитивните функции.

Полза 3: Страхотно за аеробни упражнения

Боксьорите и бойните артисти отдавна използват въжето за скачане, за да изградят аеробния капацитет, необходим за продължителни битки на ринга.

Но те не са единствените, които могат да се възползват от тази тренировка. Скачащото въже е чудесен инструмент за изграждане на кардио и издръжливост, независимо от текущото ви ниво на фитнес.

Вижте публикацията на Dane’sha в нашата общност за това, което е успяла да постигне по време на пътуването си с въже -

Много от джъмперите в нашата общност също са изцяло заменили бягането с въже за скачане, защото предлага същите аеробни ползи за изграждане с по-малко въздействие върху ставите.

Полза 4 - Забавно е

Забавният фактор е от решаващо значение, когато става въпрос за намиране на устойчива рутинна тренировка.

Всички знаем, че що се отнася до упражненията, последователността е всичко. Трябва да можете да се придържате към рутината си на дълги разстояния, ако искате да видите трайни резултати.

Но за да бъдете последователни с нещо, трябва всъщност да се насладите да го правите.

Въпреки че всеки има различен поглед върху това, което е забавно, ние смятаме, че скачащото въже предлага забавна тренировка по няколко различни причини.

А. Дава ви свободата да тренирате в движение и да се освободите от фитнеса. Няма повече взиране в стени или екрани.

Бонус: с нашето безплатно приложение за тренировка за скачане на въже можете да получите лесни за следване тренировки за скачане с въжета, където и да отидете.

Б. Дава ви способността да усвоявате нови умения. За разлика от бягането, скачането на въже ви позволява да се учите и да напредвате с нови умения като кръстосани кръстове, двойни долни части и странични люлки. Всяко упражнение е ново приключение и нещо, което можете да добавите към репертоара си от умения.

В. Дава ви възможност да се състезавате както със себе си, така и с други джъмпери. Можете да се предизвикате с една от нашите тренировки за приложения или да се заемете с тренировка с партньор (като тази).

Г. Дава ви безкрайна гъвкавост. Има стотици начини, по които можете да структурирате верига за скачане на въже, за да станете по-слаби, здрави и да се поберат със собствено темпо. Ако искате да опитате как изглежда, опитайте едно от нашите забавни фитнес предизвикателства в нашето приложение.

Фирас, един от нашите членове на общността за фитнес за скачане, каза:

„Винаги съм мразил кардиозагряващата част от тренировката, независимо дали е била на бягаща пътека или елипсовидна машина, тъй като те са скучни за мен. Това, което обичам в скачането на въжето, е, че е предизвикателно и ме принуждава да съм по-внимателен към това, което правя. По този начин едновременно подгряване на тялото и ума ми помага да вляза в тренировките си с по-голям фокус. "

Това са основните ви предимства, които повечето хора вече знаят. Но това е само началото. Нека да копаем по-дълбоко.

Какво трябваше да каже нашата общност

Искахме да влезем в окопите и да поговорим с действителните джъмпери, за да разберем какви ползи наистина имат значение за тях. Така че проучихме над 80 000 джъмпери в нашата фитнес общност Crossrope за скачане на въжета и ги попитахме какви предимства за скачането са най-важни за тях.

Ето някои от любимите ни отговори:

Ако искате да прочетете всички отговори, вижте пълната публикация тук.

Но какво да кажем за претеглените въжета за скок?

Ползи от претеглените въжета за скок

Ако никога не сте опитвали претеглено въже за скачане, нека ви разкажа една бърза история.

Още през 2015 г. екипът на Crossrope изложи на изложението Arnold Classic, където над 200 000 любители на фитнеса

Имахме малка кабина, но направихме място за място за скок. За да генерираме малко шум, започнахме да изпълняваме 60-секундно предизвикателство с въже от 1 LB, където предизвикахме хората да се опитат да изпълнят колкото се може повече скокове за една минута.

1 LB? Звучи лесно. Докато не опитате.

Имахме стотици хора на различни възрасти и нива на фитнес, които се отбиха, за да опитат предизвикателството и след 60 секунди всички бяха с ръце на колене и напълно без дъх. Не очакваха да е толкова трудно.

Не е изненада, че Men's Health каза следното:

В миналото говорихме за предимството на претеглените въжета за скок, но ето някои от ключовите предимства на тренировките с тежки скокове:

1. По-голяма мускулна ангажираност

С тежки въжета за скок вие ангажирате повече мускулни групи при всяко завъртане. Ето разликата между използването на леки и тежки въжета:

Колкото по-тежко е въжето, толкова по-голямо е съпротивлението. И колкото по-голямо съпротивление, толкова по-голямо е ангажирането на мускулите.

Това означава, че с претеглени въжета можете да работите върху вашата основна сила, сила на горната част на тялото, сила на захващане и много повече в една и съща тренировка.

2. По-лесно за учене

Да научите как да скачате на въже може да бъде разочароващо, ако използвате евтино пластмасово въже. Това е така, защото има много малко обратна връзка от въжето, което затруднява знанието кога да определяте времето си за скокове.

Леко тежко въже - като нашето скачащо въже 1/2 LB от популярния ни комплект Get Fit - забавя въртенето ви и предлага точно достатъчно обратна връзка, за да ви помогне да почувствате, че ви е необходимо, за да ускорите по-добре скоковете си.

Ако не сте естествено координирани, това е промяна на играта.

Често сме виждали нови джъмпери да се борят да постигнат два подскока подред със средно въже за скачане до нанизване на 50 скока подред с по-тежко въже.

„За първи път успях да скоча последователно за 50 скока, без да пропусна стъпка. ”- Дженифър Q

3: Всички други предимства се усилват

Всяко от предимствата на скачащото въже, описани в първия ни раздел, се усилва, когато започнете да използвате тежки въжета.

Изгарянето на калории е по-значително, тъй като са ангажирани повече мускулни групи. Психичният компонент се засилва поради повишеното ниво на умора. Аеробните кондициониращи ефекти са по-големи, както и новите елементи на сила и мощ. Гъвкавостта е подобрена, защото сега имате разнообразие от тежести за въжета, с които да работите. И да - много по-забавно е, когато имате повече въжета, с които да работите.

И като говорим за това да има повече въжета за работа .

Предимства на взаимозаменяемите въжета за скок

Най-добрите предимства на скачането на въже идват от възможността да използвате комбинация от леки и тежки въжета за скачане във вашите тренировки.

Помислете как използвате други инструменти за обучение, като гири. Не просто тренирате с един набор от тежести. Имате различни тегла, които смесвате и съчетавате в зависимост от това, което се опитвате да постигнете.

Същото важи и за скачащите въжета.

По-леките въжета са чудесни за по-слаби и подобряване на издръжливостта. По-тежките въжета са чудесни за изграждане на сила и мощ. Заедно комбинацията ви дава възможност да получите пълна тренировка за цялото тяло, където и да отидете.

Ние създадохме Crossrope Fitness System, за да ви дадем този вид тренировка. Клипнете различни тежести на въжетата и следвайте, докато нашето приложение ви води през забавни тренировки и предизвикателства.

Резюме на предимствата за бързо скачане на въже

Надяваме се, че тази публикация ви е била полезна. Независимо дали искате да добавите нещо прясно към вашата рутина или за тренировка, която можете да правите навсякъде, скачащото въже е чудесно решение.

Както казахме, това е най-добре пазената тайна във фитнеса.

Ще се радваме да чуем от вас. Каква полза от скачащото въже резонира най-много при вас? Оставете отговора си в коментарите по-долу.