храните

Храненето по-здравословно понякога може да хареса страховита задача. За мнозина опитите да бъдат по-здрави кара ума да се втурне към всички храни, които обичате да ядете, но се чувствате „зле“ за вас и трябва да бъдете елиминирани от диетата си.

Най-вероятно преминавате в режим на лишаване, оставяйки ви да се чувствате стресирани, развълнувани и дори може да ви попречи да предприемете някакви стъпки напред - въпреки че знаете, че ще се чувствате по-добре, ако се храните малко по-добре.

Тук съм, за да ви кажа, че създаването на по-здравословна диета и тяло не трябва да означава лишения. Всъщност аз съм много, много, много твърдо вярващ, че здравословното хранене трябва да се чувства изобилно! Работя върху собственото си тяло и с другите повече от 10 години и по това време видях, че добавянето на здравословни храни, преди да извадите храни от вашата диета, работи много по-добре при създаването на устойчива, здравословна диета.

Добавянето на определени храни, вместо да избягвате храните, които обичате, ви позволява да настроите небцето си към нови, здравословни храни. Изградете арсенал от храни, които знаете, че обичате, и ви накарайте да се чувствате добре, така че когато се почувствате готови да пуснете някои от старите си любими, ще имате неща, които обичате, да заемат тяхното място.

Ето моите 5 най-добри стъпки за по-добро хранене, които не включват никакви ограничения:

1. Хидрат

Една от най-пренебрегваните области на здравето и уелнес, открих, че повечето от клиентите ми са хронично дехидратирани. Това може да доведе до или да допринесе за неща като хронично главоболие, лошо храносмилане, депресия, тревожност, умора, понижена имунна функция и редица други проблеми.

Носим неестествени тъкани през целия ден, седим под флуоресцентно осветление, ядем храни, които са сготвени и следователно дехидратират, пием кафе и газирани напитки и т.н. Стремете се да започнете деня си с 1 литър вода, преди да ядете нещо. След това се опитайте да вземете още 1-3 литра през целия си ден, в зависимост от размера и нивото на активност.

Ако установите, че в началото непрекъснато пикаете, знайте, че това е нормално! Може да отнеме известно време, докато тялото ви се адаптира към хидратиране, но в крайна сметка ще започнете да се чувствате много по-добре. Хидратирането подобрява усвояването на хранителните вещества и може да ви помогне да се чувствате по-доволни след хранене.

2. Добавете 2 порции плодове към вашата закуска

Добавете банан и ябълка или няколко чаши горски плодове към каквото обикновено ядете. Ако обикновено имате тежка закуска, като яйца или зърнени храни, опитайте се да ядете плодовете си 10-20 минути, преди да изядете останалата част от закуската си, за да сте сигурни, че плодовете имат време за смилане и придвижване през стомаха ви.

Това ще помогне за предотвратяване на газове и подуване на корема, които могат да произтичат от комбинирането на плодове с други, по-бавно смилаеми храни. Това добавяне на плодове ще осигури така необходимите витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, за да започнете почивния си ден с гръм и трясък.

3. Направете салата с обяд и вечеря

Отново яжте това, което обикновено правите за обяд и вечеря, но сключете сделка със себе си, че първо ще се насладите на голяма салата. И под голяма салата имам предвид общо 4-5 чаши.

Вземете си основа от зеленчуци (каквото ви харесва; от маруля айсберг до къдраво зеле), добавете 2-3 различни нарязани зеленчуци (моркови, цвекло, краставица, целина, тиквички, гъби и др.) И след това добавете домашен дресинг към произведенията . Има куп страхотни рецепти, които можете да намерите онлайн, от превръзки на базата на ядково масло, превръзки на базата на авокадо, чак до смесени превръзки на базата на тиквички!

Просто се уверете, че се наслаждавате на вкуса и че само дребните хранителни съставки влизат в дресинга ви. След това изяжте останалата част от храната си. Това отново ще увеличи приема на фибри, приема на витамини и минерали, приема на фитонутриенти и дори ще ви помогне да ги хидратирате и ще се почувствате по-доволни от храната си като цяло.

4. Снек от зеленчуци, плодове, ядки и семена

Времето за лека закуска е мястото, където много хора се борят. Но не е задължително да е така! Просто се уверете, че имате няколко парчета плодове, няколко торбички от пътека или някои смесени зеленчуци и вкусно потапяне (като гуакамоле или хумус) под ръка, когато вземете хапки.

Винаги носете със себе си здравословни лакомства, така че когато сте гладни, всъщност да има нещо за ядене. Тогава, ако все пак искате сладко или солено лакомство след всичките си храни, продължете - просто се уверете, че първо ядете нещата от цели храни.

5. Започнете да изваждате здравословни суапове

И накрая, започнете да правите някои изследвания за по-здравословни, пълноценни храни, алтернативи на любимите си храни. Вижте дали можете да започнете да правите бисквитки у дома с пълнозърнести храни и кокосово масло. Потърсете органични пуканки с въздух, а не неща от киносалона. Отидете на пържени картофи вкъщи, а не на пържени пържени картофи.

Винаги има начин да „оздравите“ любимите си храни, така че да не се налага да ги изрязвате напълно.

Бонус съвет: Научете изкуството да се наслаждавате

Научете се да седите и наистина да се наслаждавате на храната си, защото опитът от храненето е един от най-големите подаръци, които можете да си дадете. Толкова е лесно да придобиете навика да се храните в движение или докато сте разсеяни, а това често води до преяждане и чувство на неудовлетвореност. Забавете и обърнете внимание на това, което ядете. Независимо дали става дума за салата или шоколадова торта в чинията ви, насладете се на преживяването. Вашият мозък и тяло ще ви благодарят.

Не забравяйте, че в крайна сметка става въпрос за малки, устойчиви стъпки към здравето. Не е нужно да преразглеждате цялата си диета за една нощ, за да видите резултатите. Вземете го бавно, направете това, което ви се струва изпълнимо сега, настанете се удобно в това и след това направете следващата си стъпка. Инч по инч, ще стигнете там.