подобряване

5 креативни начина за подобряване на вашата диета с плодове и зеленчуци

14 септември 2018 г.

Всички знаем, че балансираната, плодова и зеленчукова диета е важна, нали? В края на краищата това винаги ни казваха родителите ни. Изглежда обаче, че повечето хора никога не са приемали този съвет присърце.

Според USDA се нуждаем от 2,5 чаши зеленчуци и 2 чаши плодове на ден. Средностатистическият американец обаче консумира само около 1,6 чаши зеленчуци и 1 чаша плодове. Как плодовете и зеленчуците се вписват във вашата диета?

Плодовете и зеленчуците съдържат всякакви полезни минерали, витамини и антиоксиданти. Те намаляват риска от хронични заболявания и могат да помогнат на талията ви. Те също могат да бъдат чудесен източник на фибри.

Въпреки това, много от нас се борят с поддържането на диета с плодове и зеленчуци. Ако принадлежите към тази група, ето 5 начина да подобрите диетата си с плодове и зеленчуци.

Променете подхода си

Променете начина, по който мислите за плодовете и зеленчуците.

Твърде често хората свързват диетите с плодове и зеленчуци с лош опит, може би още от детството. Например; Те могат да свържат нарязани домати с лигав домат, който са получили на остарял сандвич или царевица, със солена консервирана царевица, сервирана в къщата на баба им през осемдесетте.

Истината е, че плодовете и зеленчуците са невероятни, когато са подбрани и сервирани правилно!

Вместо да пазарувате за консервирани зеленчуци, купувайте ги пресни от местния пазар на продукти. Ако имате някакви въпроси, не забравяйте да попитате служителите.

В Tacoma Boys and H&L Produce се гордеем с персонал, който е готов да отговори на вашите въпроси и да предложи предложения.

Кликнете, за да разберете какво е през сезона.

Намерете нови начини да сервирате плодовете и зеленчуците си. Нарязани, задушени или печени със зехтин, сол и черен пипер.

Открийте разнообразието от цветове, предлагани с плодова и зеленчукова диета. Наистина е невероятно как цветното ястие може да вдъхнови хранене за приятели и семейство.

Независимо дали пазарувате за вечеря за довечера за едно или семейни ястия за седмицата, помислете кои плодове и/или зеленчуци биха били вкусни с него. Докато експериментирате и пробвате различни варианти, ще откриете предпочитанията на вас и на хората около вас.

Поемете го на пътя

Някои от нас огладняват, докато бягаме по поръчки или на път за вкъщи. Това е идеална възможност да добавите още една порция плодове и зеленчуци към вашата диета!

Не забравяйте да изберете удобни леки закуски в движение. Някои добри примери включват бебешки моркови, боровинки и пръчици целина. Наличието на малък контейнер с бадеми или орехи е проницателен избор, който се съхранява добре и добавя протеин към ежедневната ви закуска.

Следващият път, когато пазарувате от местните Tacoma Boys или H&L Produce, разгледайте нашите сушени зеленчуци и плодове. Банановият чипс и уасаби грахът са любими на възраст.

Забавен факт: Грахът всъщност не е зеленчук. Можете ли да познаете какви са те ?

Tacoma Boys и H&L Produce разполагат с невероятен избор от храни в насипно състояние. Сушени плодове, ядки, бонбони и др!

Бъди готов

По-вероятно е да ядете зеленчуци, ако са под ръка, измити и готови за консумация. Има няколко начина за това.

Можете да си купите предварително нарязани, предварително измити зеленчуци или да ги нарежете сами.

Без значение коя опция изберете, зеленчуците ви винаги трябва да се съхраняват в хладилника, готови за разяждане.

Помислете какви контейнери използвате и къде поставяте зеленчуковите си закуски, така че да са лесно достъпни.

Докато подготвяте опциите си за здравословна закуска, поставете наблизо контейнер с хумус или ранчо с ниско съдържание на мазнини. Наличието на такива опции за потапяне само ще увеличи вероятността ви да поддържате стабилна диета с плодове и зеленчуци.

Пийте плодовете и зеленчуците си

Преработените сокове не са добър начин да увеличите приема на плодове. Те често са с високо съдържание на захар, ниско съдържание на ключови хранителни вещества и честно казано, не са толкова вкусни, колкото прясно приготвения сок. Вместо това опитайте да правите сокове и смутита сами!

Често мислим за плодове, когато говорим за сокове и смутита, но зеленчуците също могат да бъдат здравословна и вкусна съставка. Намерете забавни начини за комбиниране на плодове и зеленчуци в зависимост от сезона и желания краен резултат.

Често можете да закупите зеленчукови смутита от рафта във вашия квартален хранителен магазин или да ги направите сами.

Също така, помислете за добавяне на някои други елементи към вашите смутита. Авокадото, бадемите и семената от чиа са страхотни. Тези храни добавят някои здравословни мазнини и хранителни вещества, като същевременно подобряват плодовия вкус.

Смути от цвекло в стъкло с джинджифил и пресни зеленчуци на дървен фон

Намерете любимите си

С такова голямо разнообразие от плодове и зеленчуци там, не би трябвало да е твърде трудно да намерите шепа, която харесвате. След като имате няколко фаворита, продължете да ги купувате.

Разбирайки предпочитанията си и изследвайки храните, които харесвате, ще е по-вероятно да се придържате към диетата си. Има толкова много различни рецепти и начини за приготвяне на всеки плод и зеленчук.

Въпреки това би било добре да напускате зоната си на комфорт от време на време. В крайна сметка, експериментирането с нови опции е най-лесният начин да намерите нов фаворит. Може да не ви е грижа за пресни домати, но абсолютно ги обичате сотирани или изсушени на слънце! Може би варени или приготвени на пара броколи никога не са ви били нещо, но печени с малко зехтин, сол и черен пипер са!

Имайки предвид всички предимства на плодовата и зеленчуковата диета, е чудно защо толкова много хора решават да я игнорират. За щастие, никога не е късно да промените начина си и да увеличите приема на плодове и зеленчуци.

Не сте сигурни къде да вземете пресни продукти в Такома, Вашингтон? Винаги можете да посетите някой от нашите три магазина. Имаме страхотна селекция от плодове и зеленчуци на достъпни цени!