Никога не е късно за започване.

Лятото е твърдо върху нас, което означава, че всички онези часове, които влагате във фитнеса тази зима, са на път да се изплатят основно. Време е за вас, специален повдигач на всякакви тежки предмети, да разчупите най-добрите си експониращи бедра шорти, да отстраните праха от любимите си оръжия, разкриващи потници и, когато моментът го изисква, просто да отлепите свалете ризата си публично. Живей своята истина. Не съм тук, за да ви спра.

съвета

За да сте сигурни, че тези действия водят до отговорите, които искате (доволни, впечатлени), а не тези, които не (дълбоко неудобно), вие разбира се искате тази упорита работа да се изплати под формата на изграждане на чиста мускулна маса. Помолихме Пам Нисевич Беде, спортен диетолог от EAS Sports Nutrition, за бързо опресняване на най-добрите храни за ядене, за да се случи това. Не се притеснявайте - поне някои от нейните предложения са много подходящи за готвене.

Разчистете килера. Това е най-болезнената част, но може и да е най-важната. Когато се опитвате да насипвате, яденето на храни с минимална хранителна стойност само ще помогне да допринесе за вида печалба, която не искате да постигнете. Починете си от пържените храни и приготвените десерти и извадете чипсовете, крекерите и сладките зърнени храни от шкафа. Това е за ваше добро. Обещайте.

Придобийте месото. Месото има протеин. Протеинът изгражда мускули. Изграждането на мускули е добро. Сигурен. Но не всички източници са създадени равни. Без домашни птици, риба и яйца без кожа не се занимават, а когато пазарува говеждо и свинско месо, Пам препоръчва да се търсят разфасовки, включващи думата „филе“, което обикновено сигнализира за по-слаба опция. Трябва да се стремите към един грам протеин на килограм телесно тегло, което е доказано, че помага на трениращите да отслабнат и телесните мазнини, като същевременно запазва съществуващата си чиста мускулна маса.

Запълнете с пълнене на въглехидрати. Отдавна сте чували, че богатите на хранителни вещества пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци са най-добри. Още една добра причина да изберете тези храни вместо бял хляб и преработени зърнени храни е, че те съдържат щедри порции фибри, което помага на тялото ви да се чувства пълноценно. Ограничаването на тези втора и трета порция ще допринесе много, за да се гарантира, че теглото, което набирате, е правилният вид.

Вземете мазнини, които работят. Мазнините бяха омърсявани години наред сред хората, които се хранят, заради по-високото си съдържание на калории, но днес знаем, че хранителни източници като авокадо, ядки, маслини и мазни риби са от съществено значение за балансираното хранене. Докато са на програма за силова тренировка, източниците на омега-3 мастни киселини са още по-важни, тъй като те помагат за борба с възпалението, причинено от интензивна активност. Сьомга, езерна пъстърва и риба тон от албакор ще свършат работа. (Сардините също са с високо съдържание на омега-3, но са брутни.)

Възстановете интелигентно. Говорейки за упражнения, Пам изчислява, че средностатистическият човек трябва да консумира поне 30 грама протеин в рамките на 45 минути след приключване на тренировка. Уверете се, че когато разглеждате избрания от вас магазин за спортно хранене, получавате висококачествен протеинов източник, който осигурява всички основни аминокиселини - добавките на основата на млечни протеини са страхотни - за да предоставят на тези уморени мускули това, което им е необходимо за възстановяване и възстановяване. (И възстановяване. И възстановяване отново.)

Гледай сега:

Ето вашата тренировка за триминутни обувки за лагери за стартиране

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност