Болно ви е да виждате тъмни, дълбоки кръгове, които ви гледат в огледалото всяка сутрин? Може да успеете да се отървете от тях (или поне да намалите) естествено чрез храната, която ядете.

тъмните

Въпреки че не обещавам корекция за една нощ (а някои тъмни кръгове се дължат на генетика, алергии, дехидратация или стрес), витамините А, С, Е и К са жизненоважни, когато става въпрос за поддържане на кожата здрава, блестяща и без тъмнина кръгове. Яжте тези пет храни за някои основни хранителни ползи и кажете добро съкращение на допълнителния багаж:

1. Бадеми

Този хрупкав източник на здравословни мазнини и протеини също е пълен с мастноразтворим витамин Е, ключов играч, когато става въпрос за запазване на цялото ви мляко (включително очите). Проучванията показват, че витамин Е е ефективен антиоксидант и намалява щетите, причинени на кожата ви от свободните радикали. Това означава, че може да предотврати и разграждането на кожните клетки под очите ви, като помага за предотвратяване на бръчки и дори помага за намаляване на тъмните кръгове.

Закусете малка шепа бадеми (около една унция) и вземете почти една трета от дневните ви нужди от витамин Е. Чувствате се малко по-авантюристични? Обновете десерта си с тези богати на протеини шоколадови трюфели с бадемово брашно като една от основните му съставки.

2. Кейл

Кейл може вече да не е единственото вегетарианско „it“ (здравей, раколи от броколи), но все още не е излязло от мода. Известен със своите суперхранни качества, само половин чаша от тези листни зеленчуци ви осигурява над 100 процента от дневните ви нужди от витамин К. Витамин К помага да се предотврати натрупването на калций по стените на кръвоносните съдове, което може да причини съдови увреждания над време. Това означава като цяло по-здравословен кръвен поток и сърдечно-съдово здраве.

Лошата циркулация може да е причина за тъмните кръгове, така че повишаването на играта ви с витамин К може да помогне за намаляването им. Добавете тези зеленчуци към всяко смути, за да презаредите хранителния му профил, или подправете някои домашни чипове от кейл за перфектната хрупкава закуска.

3. Био говеждо, подхранвано с трева

Говеждото е добре известен отличен източник на желязо. Недостигът на желязо е един от основните виновници зад тъмните кръгове. Ако страдате от анемия с дефицит на желязо, това може да причини кожата ви да изглежда бледа и тънка, което да доведе до по-видими и изразени тъмни кръгове.

Като ядете храни с високо съдържание на желязо, можете да помогнете за предотвратяване на ниски нива на желязо в кръвта. Добавете остатъци от тънки филийки говеждо месо, хранено с трева, към сутрешната си бърканка с яйца или го добавете към обилната зимна яхния.

4. Ягоди

Докато много хора мислят за цитрусови плодове, когато се сещат за витамин С, само една чаша ягоди предлага около 85 милиграма от този засилващ имунитета витамин (дневният препоръчителен прием за възрастен е 65-90 милиграма.)

Витамин С работи в организма като антиоксидант, предпазващ увреждането на кожните клетки от свободните радикали и инхибиращ разрушаването на кожните клетки. Той също така помага да се поддържа силата на стените на кръвоносните Ви съдове, както и да се подпомогне производството на колаген.

И така, какво означава всичко това за кръговете ви под очите? По-силните кръвоносни съдове означават по-малко натъртвания, а колагенът (градивен елемент на кожата) ще помогне да се поддържа структурна цялост и еластичност на кожата под очите ви. Пресните нарязани ягоди не са само за кисело мляко и овесени ядки, добавете ги към зелените си салати или задоволете сладкия си вкус с тази ягодова салата от киноа.

5. Сладки картофи

Витамин А е от решаващо значение за здравето на кожата и един от най-известните хранителни вещества, що се отнася до здравето на най-големия ни орган. Този витамин допринася за регулиране на оборота на клетките на кожата, като поддържа кожата ви, включително под очите, да изглежда млада, здрава и светла.

Оранжевите плодове и зеленчуци са с високо съдържание на бета-каротин, предшественик на витамин А, а яденето само на един голям сладък картоф ви осигурява над 100 процента от дневните ви нужди от витамин А. Нарежете и печете за здравословни пържени картофи или добавете към вашата пилешка супа с кейл, за да направите вашата комфортна храна суперхрана.

За повече съвети как да живеете хранителен живот, следвайте Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial.