TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 11 юни 2020 г., 23:00 IST

01/7 Ето какво трябва да включите в диетата си

Що се отнася до здравето, нашата диета играе важна роля. За да останете здрави и да живеете по-дълго, е изключително важно да внимавате какво слагате в устата си. Всеки човек трябва да яде храни, богати на витамини, минерали и хранителни вещества. Диетичните изисквания на мъжете и жените обаче не са еднакви.

една

02/7 Разликата в хранителния прием

Мъжете и жените имат различна скорост на метаболизма, репродуктивните функции и структурите на тялото. Мъжете имат повече мускулна маса и висока скорост на метаболизма в сравнение с жените. Следователно те трябва да консумират повече калории. Но жените преминават през месечните си цикли всеки месец и дори раждат бебета. Така че те се нуждаят от повече витамини и минерали. Изброихме 5 хранителни продукта, които жената трябва да включи в диетата си, за да поддържа форма.

03/7 Мазни риби

Наличието на тлъста риба като сьомга или сардина, веднъж или два пъти седмично е задължително за всяка жена. Те са богат източник на желязо, което е често срещан недостиг на хранителни вещества при жените с менструация. Освен това, той е пълен с Омега-3, който ни предпазва от множество здравословни проблеми. Яденето на мазни риби намалява риска от сърдечни проблеми, хипертония, депресия и болки в ставите.

04/7 Мляко и кисело мляко

Недостигът на калций е друг от основните здравословни проблеми, засягащи жените по света. И млякото, и киселото мляко са отличен източник на калций, който е необходим за здравето на костите. Киселото мляко е полезно за здравето на червата и правилното усвояване на храната. Те също така съдържат калий и магнезий, които са полезни за кръвното Ви налягане.

05/7 Ленено семе

Ленените семена са добър източник на Омега-3 мастни киселини, фибри, протеини, магнезий, калций, фосфор и други хранителни вещества и минерали. Редовната консумация на кафяви семена може да ви помогне да регулирате менструацията си и да осигурите облекчение от други дискомфорти, свързани с менструацията. Те могат също да намалят нивото на триглицеридите в кръвта и да намалят риска от инфаркт.

06/7 Тъмни зърна

Фасулът е добър източник на протеини и фибри. Те са пълни със съединения, които предотвратяват рак на гърдата и други сърдечни заболявания. Те също играят ключова роля за стабилизиране на хормоните при жените. Включването на боб в диетата ви може да помогне за понижаване на нивото на лошия холестерол и намаляване на перименопаузалните или менопаузалните симптоми.

07/7 Домати

Доматите съдържат ликопен, каротеноид, който придава на плодовете червения цвят. Изследванията показват, че ликопенът може да ви предпази от рак на гърдата и може да бъде от полза за цялостното здраве. Доматите също са пълни с антиоксиданти, които се борят с увреждането на клетките и намаляват риска от сърдечни проблеми.