Тези червени знамена доказват, че вашата тренировка и хранителните навици не са виновни.

корема

Тренирате през повечето дни от седмицата и ядете здравословни ястия, доколкото можете, но скалата показва, че напълнявате, а не отслабвате, така че какво дава? Наднорменото тегло около талията може да бъде най-трудно да се загуби. Но преди да се биете, че не правите достатъчно хрускания във фитнеса, помислете за това: С напредването на възрастта дори лекото нарушаване на нивата на хормоните ни може да доведе до залепване на упоритите коремни мазнини.

Всъщност изследванията показват, че жените в постменопауза на хормонална заместителна терапия имат по-ниски нива на мазнини в корема от тези, които не са. Преди да се втурнете към Вашия лекар, за да получите рецепта за хормоналния си корем, има естествени начини за пренастройка на нивата. Намаляването на приема на захар, премахването на преработените храни от вашата диета и избягването на неща като млечни продукти, алкохол и кофеин могат да помогнат за нулиране на нивата на кръвната захар и инсулина.

И така, как да разберете дали тези любовни дръжки са няколко излишни килограма от препиване с пица и вино или по-голям проблем? Ето пет признака, че хормоните ви може да са виновни.

Като това, което току-що прочетохте? Ще ви хареса нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след Превенция. О, и ние също сме в Instagram.

Ако през по-голямата част от живота си сте имали относително плосък корем и след това изведнъж тази резервна гума се появява за една нощ, това може да е знак, че сте развили хормонален корем. „С напредване на възрастта тялото може да стане по-устойчиво на инсулин, карайки тялото ви да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря“, обяснява д-р Сара Готфрид, автор на „Хормонално лечение и диета за възстановяване на хормона“. „Жените също стават по-доминиращи на естрогена, когато преминем към перименопауза и след това. Доминирането на естрогена насърчава инсулиновата резистентност, което води до натрупване на мазнини в корема “, казва тя.

Не само инсулиновата резистентност може да доведе до диабет, тя може да има някои вторични ефекти и върху други важни хормони. „Инсулиновата резистентност може да има повлияващ ефект върху лептина. Лептинът е хормонът, който предупреждава тялото ви, когато сте сити, но повишените нива на инсулин в крайна сметка водят и до повишен лептин “, обяснява тя.

„Повишеният лептин, въпреки това, което може би си мислите, не означава, че е по-вероятно да оставите вилицата си и да спрете да ядете. Постоянно повишените нива на лептин могат да доведат до дисфункция на лептиновите рецептори ", казва д-р Готфрид. Тези рецептори спират да изпращат сигнали към мозъка, за да ви кажат да спрете да ядете. В резултат правите точно обратното на това, което лептинът е предназначен да контролира, а вие продължавате да ядете, като никога не получавате сигнал за спиране.

С навлизането на жените в периода преди и след менопаузата, нивата на естроген често се колебаят, което може да доведе до промени в настроението и упорито наддаване на тегло около средната част. Според проучване на Университета в Уисконсин, поради това жените са изложени на по-висок риск от развитие на разстройства на настроението, отколкото мъжете. Проучването установи, че нивата на естроген при жените варират най-често по време на репродуктивни цикли и менопаузални преходи.

Това е и времето, в което повечето жени съобщават за появата на депресия или повтаряща се депресия. Нивата на естроген се колебаят естествено по време на менопаузалните телесни промени, което може да причини промени в настроението и да доведе до наддаване на тегло. Ето защо д-р Готфрид казва да не се обвинявате за наднорменото тегло. „Ако се борите да отслабнете без успех, не го обвинявайте в липса на воля или самодисциплина. Най-вероятно хормоните ви са се обърнали срещу вас “, казва тя.

Вместо това се съсредоточете върху неща, които можете да контролирате, като вашата диета и рутинни упражнения. Обновете храната си и не забравяйте да включите много зеленчуци, постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини във вашата диета. Тези храни не само ще ви поддържат доволни и ще ограничат глада, но ще доставят хранителни вещества, от които се нуждаете, за да предотвратите свързаната с възрастта инсулинова резистентност и загуба на мускулна маса. Получете повече съвети как да отслабнете над 40.

Друг основен играч в хормоналната мастна игра на корема е кортизолът. Често наричан хормон на стреса, нивата на кортизол се повишават, когато тялото ви усети, че сте обзети от тревожност, което може да доведе до упорито наддаване на тегло. Според д-р Jacqueline Montoya, сертифициран от борда лекар за спешна медицина и критичен лекар и собственик на MD GreenMed, това е така, защото тялото преминава в режим на борба или полет. „Високите нива на стрес и безпокойство могат да изпратят тялото в режим на оцеляване, което повишава нивата на кортизол и дава сигнал на тялото да съхранява повече мазнини“, обяснява тя.

Безсънието и изтощението могат да бъдат показателни признаци, че хормоните са виновни за наддаването на тегло. Липсата на сън причинява умора, което води до стрес и безсъние. Всички тези неща ще объркат хормоните ви, по-специално нивата на кортизола. „Високият кортизол може да доведе до намалени нива на щитовидната жлеза, което може да доведе до централно наддаване на тегло“, обяснява д-р Монтоя. "Той може също така да намали хормоните на растежа, които са отговорни за изграждането на тъкани, растежа на мускулите и цялостното здраве."

Основният проблем с борбата с хормоналния дисбаланс, който причинява мазнини по корема, е, че всички проблеми са циклични - един проблем води до друг и обратно. Ето защо много жени трудно отслабват хормоналния корем. Освен медицинска намеса, има промени в начина на живот, които можете да направите, за да нарушите цикъла и да нулирате хормоните си.

„Вземането на съзнателни ежедневни решения за това какво ядете, количеството упражнения, колко часа спите и как се справяте със стресови ситуации, е от ключово значение за борбата с хормоналния дисбаланс“, казва д-р Монтоя. Д-р Готфрид предлага да се направи основен ремонт на това, което ядете. „Препоръчвам 40 дни изрязване на захар, глутен, млечни продукти, алкохол и кофеин“, казва тя. „Стремете се да ядете един килограм зеленчуци дневно, като кръстоцветни зеленчуци, заедно с противовъзпалителни протеини. Целта е да се намали хранителният стрес чрез изрязване на силно реактивни храни. "

В допълнение към промяната на диетата си, д-р Готфрид препоръчва периодично гладуване. Тя предпочита метода 16: 8. Всеки ден има осемчасово прозорче за хранене и 16-часово бързо нощуване. Но можете да решите за какъв период от време искате да гладувате, независимо дали е сутрин или вечер. Тя също така съветва да правите HIIT тренировки и да получавате поне седем до осем часа всяка вечер. „Лошото качество на съня разрушава вашата вътрешна биохимия и е по-вероятно да преядете, когато сте уморени“, казва тя.