Да, можете да засилите метаболизма си над 50 години

Ако искате да засилите метаболизма си над 50, трябва да избегнете тези често срещани грешки. Много от тях са родени преди десетилетия, когато, въпреки че тренировките с тежести доведоха до насипни количества или намаляване на калориите и скачането в аеробика с часове, беше идеалното решение за вписване в роклята до събота вечер.

Времената и науката се промениха. Това, което правите, за да отслабнете, е да убиете метаболизма си, ако правите някое от тези неща. Ако правите няколко? Трябва да извършите ремонт на щети. И все пак, добри новини! Можеш.

трябва

Искате ли да повишите метаболизма си до нива, за които не сте знаели, че са възможни през 50-те (и след това)? Присъедини се към…

5-дневен кикстарт

    Защо фитнес залата може да е лоша за вас (и какво да правя вместо това) Как да пазарувайте за правилната храна за вас и нуждите на вашето тяло Как да разберете кога правите твърде много кардио

Избягване на стая за тежести

Мускулите са ти приятели. Това е единствената метаболитно активна тъкан, която имате. Въпреки това, вие не просто не качвате мускули, а губите мускули, освен ако не тренирате с тежести. Загубите, които са започнали на около 30-годишна възраст, освен ако не сте вдигали тежести, започват да показват кумулативен ефект до 50. Тренировките с тежести са задължителни за засилване на метаболизма Ви над 50. Няма по-добър начин.

По-вероятно е да станете по-закръглени и по-меки, дори ако имате по-голям късмет да имате еднакво тегло. Това е повишено количество мазнини и намалена мускулатура. Тренировките с тежести могат да възстановят загубите на мускули и да поддържат загубата на мазнини. Ще забележите забележима разлика в състава на тялото си, ако правите ефективни тренировки в рамките на три месеца. Може да започнете да ги усещате много по-рано.

Обръщане: Започнете с програма за тренировка с тежести още днес. Никога не правете по-малко от стимулиране на основните мускули (гърди, гръб, долна част на тялото) два пъти седмично в обикновена 10-минутна рутина у дома. Ако това е цялото време, което имате. Ако можете да добавите още един кратък трети път седмично, фокусирайте се върху допълнителни мускули по време на тази тренировка. По-добре: вземете една по-дълга тренировка за цяло тяло и 8+ основни мускула (включва ръце, рамене, допълнителни упражнения за крака).

Диета: Това е врагът на метаболизма

Съобщавате на тялото си да гори по-малко, ако го храните по-малко. Така че диетата „работи“ по следния начин: Вие забавяте метаболизма си, като ядете по-малко и често много по-различно, отколкото възнамерявате за цял живот. След това възобновявате да ядете повече, със забавен метаболизъм. Повече от храната ви се съхранява като мазнина, защото тялото ви гори по-малко. Следователно цикълът, в резултат на който съхранявате повишено количество мазнини всеки път, когато слезете от тази диета.

Казвайки твърдения, че НИКОГА няма да работи постоянно:

„Преброяването на калории е единственият начин да отслабна.“

Ако ядете правилните храни, можете да ядете до 300 ккал на ден и въпреки това да се окажете с оптимално тегло и енергия. И можете да направите това по начин, който се чувства добре, вместо да мразите живота. Не става въпрос за преброяване на калории и ако сте следвали Flipping 50, това вече го знаете, но това ви дава представа как качеството над количеството е победител в дългосрочното управление на теглото.

Преместете мисленето си от краткосрочната загуба на тегло към начини за засилване на метаболизма ви в продължение на 50 години.

Обръщане: Фокусирайте се върху богатите на хранителни вещества пълноценни храни. Елиминирайте преработените глупости и химикали. Пазете се от реклами, които предполагат, че диетата или протеиновата напитка съдържат X количество протеини и витамини и пренебрегва да ви каже другите съставки в ситния шрифт, които не искате.

Яденето на твърде малко протеин

Протеинът засилва метаболизма ви и поддържа този чист мускул, който го поддържа. Имате два начина да мислите за метаболизма. Има онзи малък тласък, който идва след хранене за смилане и разграждане на храната и упражненията, когато тялото се нормализира и използва допълнителна енергия, за да го направи.

След това има дългосрочен тласък, който идва от увеличаването на количеството чиста мускулатура и загубата на мазнини. Това означава, че тялото ви в покой (тъй като повечето от нас не спортуват по цял ден - това е НАИСТИНА ВАЖНО) изгаря повече калории.

АКО сте и това не е предложение да намалявате калориите, има доказателства, че при нискокалорични диети, високият прием на протеини може да бъде в подкрепа на загубата на тегло, без това да струва чиста мускулна тъкан. (вижте по-горе раздел „диети“ за това защо това е толкова важно)

Обръщане: Започването на деня ви с високо протеиново хранене е лесен начин да засилите метаболизма си над 50 години.

Според изследвания на всички възрасти и всички нива на активност, целящи около 30 грама протеин на всяко от 3 хранения на ден е добра цел. Колкото по-възрастни и по-заседнали или по-крехки сте по-важният протеин. Да, колкото и неинтуитивен да е това, вашите нужди се увеличават с напредването на възрастта и ако сте по-малко активни.

Спортистите (включително атлетичните възрастни хора, които тренират поне умерено три пъти седмично) синтезират по-добре протеините. Но ако не се движите толкова, колкото трябва или искате повече протеини ви помагат да предотвратите загуба на мускули.

Това не е лесно да се направи веднага. Протеините спомагат за ситост, така че може да се заситите бързо, докато увеличавате приема си. Тридесет грама на хранене е вашата цел. Просто получаването на повече ... чрез добавяне на закуски и ястия няма същия положителен ефект. Повече информация за свързаната с протеини мускулна загуба тук.

Скипинг на сън

Група жени със затлъстяване в менопауза по програма за отслабване бяха разделени на две групи. Единият е получил 8,5 часа сън, а другият е ограничен до 5,5 часа сън. Всички участници в програмата отслабнаха. Дългите траверси отслабнаха и повече от тях бяха с мазнини, запазвайки чистата си мускулна тъкан.

Обръщане: За да засилите метаболизма си над 50, трябва да получите оптималния си сън. Ако не го приоритизирате, започнете. Ако знаете колко важен е сънят, но се борите, започнете да разглеждате тези над 20 съвета, които подкрепят способността ви да получите качествен сън в Sleep Yourself Skinny.

Трябва да смените езика си и около съня! Не позволявайте изреченията да се прокрадват във вашия речник като „Не мога да спя“, „Никога не съм спал добре“ или „Имам горещи вълни и нощно изпотяване“ да бъдат извиненията ви. МОЖЕТЕ да повлияете положително горещи вълни, нощно изпотяване и дори десетилетия история на нарушения на съня с правилния тип и време на упражнения и храна.

Правейки тонове кардио

По ирония на съдбата ще убиете метаболизма си поради вредните ефекти върху кортизола, ако прекалите с кардиото. Ако натрупвате часове кардио седмично и няма какво да покажете за това, или ако изглежда, че стареете по-бързо - нарисувана кожа на лицето, крепирана суха кожа, по-изпъкнали бръчки или вместо да имате младежки вид, имате по-загубен вид ... кардиото ускорява процеса на стареене. Вашият мускул получава голям удар. Вероятно сте наклонили везната в грешната посока и просто преследвате мускулите, вместо да ги изграждате и поддържате.

Обръщане: Разменете парче от това кардио време за тренировки с тежести и интервални тренировки. Ако вече правите и двете, намалете общото си количество кардио. Подобрете качеството му. По-малко от този тип тренировка „Зона без предимства“ от зона 3 и дори зона 2 - това стабилно състояние - ще помогне на кардио дамите да се подобрят бързо. Имате дисциплина. Може да се наложи да намерите друг начин да се отпуснете, ако упражненията са единственото ви средство за намаляване на стреса.

Ако имате повишен апетит или изберете кофеин или захар (твърдите, че имате сладък зъб) или вино, за да се успокоите, това са силни признаци, че прекалявате с кардиото и това ви връща обратно.

Да засилиш метаболизма си над 50 не е толкова трудно, колкото го правим. Усилването на вашето започва с отпадане на мисълта „по-трудно е след 50“. Защото е по-трудно само ако продължавате да правите грешките, които сте научили преди десетилетия: ако се опитате да упражнявате начина, по който сте го правили, когато сте били на 30 години.

Ако промените начина, по който се опитвате да промените теглото си, ще бъдете успешни в усилията си да засилите метаболизма си над 50.