които

Станах скептик на зелен сок в деня, когато седях на бюрото си и пиех бутилка, която бях взел от 7-Eleven. Беше зелено, така че това означаваше, че е добре за мен, нали? След това прочетох етикета: В бутилката от 15,2 унции имаше 53 грама захар. За перспектива в кока-кола от 16 унции има 52 грама захар.

Работата е там, че зелените сокове могат да бъдат доста удобен начин за включване на плодове и зеленчуци във вашата диета, когато сте в движение. Чармейн Джоунс, диетологът, регистриран в окръг Колумбия, зад Food Jonezi, казва, че харесва вирисцентните напитки, тъй като те са „гъсти в хранителни вещества, пълни с витамини, минерали и понякога фибри, които са полезни за правилния растеж и поддържането на тялото“ Въпреки това, както при всяка група храни, умереността е от ключово значение.

Джоунс препоръчва да ограничите приема на сок до осем унции на хранене - особено ако е с високо съдържание на въглехидрати (включително захар) или натрий.

„Пиенето на осем унции сок от всякакъв вид, който има общо въглехидрати от 30 до 45 грама на порция, е все едно да ядете две до три филийки хляб, или два до три малки портокала, или една до една и половина чаши картофено пюре “, Казва Джоунс.

Що се отнася до натрия, Джоунс препоръчва да се спазва „правилото от пет до 20 процента“, както при придържането към сокове, които съдържат по-малко от пет до 20 процента от дневната ви стойност на натрий.

„В този случай силно се насърчава избирането на сок с натрий, който има дневна стойност от пет процента или по-ниска; въпреки това, тези пресовани зелени сокове са заредени с хранителни екстри, така че малко надхвърля препоръките; да кажем, че пет до 11 процента DV за натрий няма вреда ти “, казва Джоунс.

И така, кои са някои надеждни зелени сокове, които можете да отпиете? Ето пет от нашите любими.

Evolution Fresh Sweet Greens и Lemon

JRINK Fuel Me Up III

Саут Блок Зелените

Отваря за движение на синия печат

Suja Twelve Essentials

Забележка: Говорете с Вашия лекар и регистриран диетолог, за да научите дали и как трябва да включвате зелени сокове във вашата диета.

Вземете нашия здравен бюлетин

Как да поддържате форма, да се храните умно и да живеете добре във Вашингтон.