- Дял
- Закачете го
- Tweet
- Дял
- електронна поща
Не е лесно да отслабнете, особено когато се опитате да направите твърде много основни промени в начина на живот наведнъж.
Когато се чувствате напълно съкрушени, знаейки, че трябва да обръщате повече внимание на това, което ядете, и колко упражнявате, като същевременно продължавате да спазвате останалите си ежедневни задължения, има смисъл защо бихте искали да се откажете дори преди да започнеш.
Ето пет ефективни начина за отслабване, които няма да Ви накарат да се чувствате стресирани или изгорени.
Включете всичките си пет основни групи храни във вашата диета
Не се сдържайте да се опитвате да отслабнете, само защото не искате да изрязвате храни. Няма правило, което да казва, че не можете да предприемете пътуване за отслабване, без да промените цялата си диета на място.
Що се отнася до храната, разнообразие от хранителни групи и подходящи порции ще намалят приема на калории, без да се изрязват храни или да се яде повече от един вид храна над друг. Включването на зърнени храни, протеини, плодове, зеленчуци и млечни продукти във вашата диета означава, че автоматично ще консумирате повече видове храни, които имат по-хранителна стойност в тях на порция, но по-малко калории, като зеленчуци.
Упражнявайте се малко, няколко пъти седмично
Интензивните ежедневни упражнения не са необходими, ако искате да отслабвате постепенно. Може да ви е трудно да влезете в рутинна тренировка, ако влезете в нея, мислейки, че трябва да тренирате, докато мускулите ви болят, след това се събудете и направете всичко отново на следващия ден.
Добрата новина е, че не трябва да е така. Намаляването на приема на калории в комбинация с постоянните упражнения е вашият ключ към привидно безпроблемното отслабване. Целта е да изгорите повече калории, отколкото влагате. Ако можете да намерите фитнес дейност, която обичате, вие сте на крачка по-близо до загубата на няколко килограма. По-добре е да опитате различни дейности, докато не намерите тези, които обичате да правите, отколкото да избягвате упражненията, особено когато искате да отслабнете.
Отпуснете се, като правите нещо, което не включва храна
Отпускането дори когато се чувствате съкрушени е част от здравословния начин на живот. Стресът може да доведе до преяждане и наддаване на тегло, без дори да осъзнавате, че се случва. Загубата на тегло обаче не се получава лесно, ако вашата дефиниция за релаксация включва безсмислени закуски, докато гледате преяждане ПРИЯТЕЛИ в Netflix.
Ако имате нужда от малко време за релаксация вечер или през уикенда, направете нещо, което не включва храна. Прочетете книга или направете безсмислена дейност, която изисква две ръце, като сгъване на пране с телевизионно шоу на фона. Отидете на разходка из блока. Играйте с вашата котка или куче.
Направете отслабването част от живота си, а не от целия си живот
Решението да предприемете стъпки за отслабване е голям избор. Вероятно ще започнете доста мотивирани и внимателни към това, което предлага Вашият лекар и/или диетолог, но пътуването често се разклонява в две различни посоки не след дълго. Или ще го поддържате с пълна сила, или бавно ще започнете да се връщате към стари, по-малко здравословни навици. Трудно е да се намери средата.
За да отслабнете, без да удряте нито една стена, не го превръщайте в единствения си приоритет. Решете кои неща са най-важни за вас - работа? Семейство? Приятели? Измислете как да включите загубата на тегло във всяка от тези ключови области в живота си. Като се съсредоточите върху това да бъдете най-продуктивни на работното си място, например, ще започнете да мислите повече за това какви храни и закуски да опаковате, за да се чувствате най-добре. Или може да решите да се разхождате нагоре и надолу по няколко стълби по време на вашата 10-минутна почивка е нещо, което предпочитате да направите, отколкото да стоите около кафеварката в стаята за почивка.
Яжте това, което искате, когато го искате
Може би преди това сте били накарани да вярвате, че загубата на тегло означава, че трябва да спрете да ядете определени храни. В действителност лишаването от храни, които обичате да ядете, прави загубата на тегло по принцип невъзможна.
Когато изцяло премахнете от диетата си храни, които ви харесват, е много по-трудно да въведете и експериментирате с нови, понякога по-здравословни алтернативи. Няма нужда да спирате да ядете една храна, стига да я балансирате с друга. Все още можете да ядете шоколад, стига да сте сигурни, че имате и вашите плодове и зеленчуци.
С малки, постепенни промени с течение на времето, загубата на тегло не е просто без усилие: това е възможно. Опитайте едно ново нещо в даден момент и разберете какво работи за вас. Отслабването е свързано с подобряване на здравето и по-добро чувство и всеки човек е различен. Можете и ще го направите!