Всеки ден огромен 83% от възрастните американци пият средно по три чаши кафе - това са 587 милиона чаши, според последното проучване на Националната асоциация за кафе. Това не е непременно лошо нещо; има много изследвания, които показват, че любимата ви чаша Джо има някои големи предимства, от насърчаване на здравето на мозъка и бърз метаболизъм до намаляване на риска от инфаркт и диабет. (Ако мислите да се откажете от кофеина, ето какво се случва с тялото ви.)

храни

И все пак, въпреки пътуванията ни до кафемашината и прекарването на голяма част от промяната в Starbucks, много от нас все още се чувстват доста изкормени през повечето време - и пиенето на достатъчно Java, за да се почувстваме енергично, би довело до сериозен случай на треперене. (Вижте това кафе, което съдържа 40 пъти повече кофеин от нормалния Джо.)

Ашли Коф, RD, диетолог от Вашингтон, окръг Колумбия, и автор на Mom Energy: A Simple Plan to Live Fully Charged казва, че нашата енергийна криза - и последващото разчитане на кофеин - всъщност има много общо с нашето хранене.

„Абсолютно е възможно да получите тласък на енергия от кофеина, но проблемът е, че ще паднете толкова„ високо “, казва тя. Това, което Koff казва, че е научила след работа с хиляди пациенти, е, че да се чувствате по-енергични - без да пиете кафе през целия дълъг ден - всичко е свързано с балансиране на типа хранителни вещества, които ядете на всяко хранене.

„Вашата сутрешна енергия всъщност започва предната вечер“, казва Коф, обяснявайки, че това, което ядете за вечеря, е толкова важно, колкото и колко добре спите. (Ето 5 храни, които ще ви помогнат да спите по-добре.) Вашият избор на храна през деня също играе огромна роля за това дали ще почувствате следобеден спад. Захарните, тежки въглехидрати ястия са големи виновници, тъй като водят до бързи изблици на енергия и последващи сривове. По-изненадващо, казва Коф, е, че "чистите" ястия, които много от нас смятат за здравословни - да речем, салата от зеле с дива сьомга, която държи крутоните - са почти толкова лоши. "Като не ядете здравословни въглехидрати с тази салата, вие не давате на тялото си достатъчно енергия, което със сигурност ще доведе до енергиен срив по-късно", казва Коф.

Решението? Посегнете към едно от тези чисти ястия без кофеин, които ще ви дадат прилив на енергия, който всъщност продължава.

1. Овесени ядки + канела + конопени семена