Тази тема съдържа 23 отговора, има 14 гласа и е актуализирана последно от Springton преди 9 месеца, 2 седмици.

кетогенно състояние

Преглед на 25 публикации - 1 до 25 (от общо 25)

Бягам/ходя от около 2 години и съм направил 5 полумаратона. Обичам го и не искам да се отказвам от него. Възможно ли е да правите IF и да продължите да работите? Сега не тренирам за нищо, така че изглеждаше като добър момент да опитам. Вчера направих втория си бърз ден и също избягах 2 мили. Почувствах се уморен, но не ужасен. Трябва да загубя около 20 фунта и наистина искам да опитам. Надявам се да има и други като мен. Всеки съвет се оценява.

Кратък отговор е да. С практика би трябвало да можете да получите до около 85% от вашия FPT. Не бягам, а циклирам. Няма да зададете PB, но няма причина да не можете да бързате и да бягате, просто седнете на около 80-85% от темпото, с което обикновено бихте седнали. Много от най-добрите спортисти сега тренират в кетогенно състояние.

Лесно започнете, ще отнеме поне месец, преди черният ви дроб да започне да се адаптира добре за обработка на съхраняваните мазнини. Правя го от около 9 месеца и през последния месец го забелязах много по-лесно.

Това е страхотно за чуване. Планирам да правя само по-дълги писти в събота, когато няма да постим деня, ден преди или ден след това. Не мога да го избегна в други дни. Ще експериментирам с работещите дни и ще видя кое работи най-добре. Радвам се да чуя, че става по-лесно.

Аз също постим и тичам и всъщност сега избирам да бягам само гладни дни. Ако стомахът ви е празен и тялото не обработва никаква храна, то има повече енергия за движеща дейност. Много по-добре.

Нямам проблем да съчетая бягането с гладуването. Не бягам дълго в дните си на гладно (максимум около 16 км) и използвам тези дни като практика за изгаряне на невъглехидратна енергия. Спестявам дългите си бягания (20 + км) за дни, в които не постим.

Аз бягам маратони (и един ултра) от години и не мога да почувствам никаква отрицателна разлика в тренировките си по маратон от началото на гладуването.

Важното е да сте сигурни, че сте добре хидратирани в постните си дни.

Благодаря ви за отговорите! Вече минаха около 3 седмици и става малко по-лесно. Открих, че мога да управлявам сутринта на FD, но вечерта е много трудна. Сутринта след FD също е много трудна. Ще ги избягвам, ако тренирам с приятели, защото не искам да ги сдържам, но аз сам нямам нищо против да бягам понякога. Като цяло планирам моите обиколки около FD. Засега работи.

Чудесно е да чуя и другите да го правят! Някой да тренира за нещо конкретно? Ще започна тренировка следващата седмица за полумаратона Савана в Савана, Джорджия, САЩ.

Току-що започвам да опитвам 16: 8 днес - правих 5: 2 в продължение на няколко седмици, но е трудно да се впиша в моето състезание с децата си или социално. Прескачането на закуска и въздържането до обяд досега се чувства по-управляемо и ми позволява да се чувствам „нормално“ с моето състезание. Предполагам, че ще видя как работи, когато/ако отслабна! Направих тренировка тази сутрин, така че наистина да усещам как гладът и инсулинът ми падат и ще се опитам да тичам утре ... ще бъде интересно да видя как се превежда и това. Пожелай ми късмет! 🙂

Успех, палеофаст! Мога да ви кажа, че определено става по-лесно с времето. Правя 5: 2 и тренирам за половинката си от около 10 седмици. Всъщност не забелязвам голяма разлика сега, когато бягам в бързи дни. Все още избягвам да постим близо до дългите си бягания. Загубил съм 11 кг и само това улеснява бягането! Забелязах, че загубата се забави през последните няколко седмици. Милите ми стават по-високи и мисля, че ям повече на NFD. Което е добре с мен. Нямам нищо против да губя бавно, стига да се чувствам добре и да тичам добре.

Някой друг да тича и да пости? Искате да сравнявате бележките и да поддържате взаимна мотивация?

Кажете ни как протича 16: 8. Без да го възнамерявам, рутината ми вече се превърна в 14:10, така че няма да отнеме много време, за да премина към 16: 8

Мерси! Чувството за глад е по-„управляемо“, но знам, че мога да ям след няколко часа - предполагам, че ако спра да ям по-рано през нощта, тогава 14-те ми часа излизат по-бързо, но това, което бих предпочел да направя, е да го разтегна до обяд или 13:00, независимо да се опитате да спечелите най-много предимства. Определено съм по-гладен от нормалното, откакто тренирам, но и този вид се чувства добре (по болен начин)! Това е само ден 1 от този режим, но вече ми харесва повече от 5: 2 ... ще видим!

А, неразбрано. Предположих, че правиш 16: 8 в твоите дни без гладуване. Мисля, че ще опитам и двете - винаги ми е било лесно да пропусна закуската и обикновено ям много рано вечерта. Току-що завърших два последователни дни на гладно, така че ще видим как ще работи фитнес залата утре сутрин без закуска.

А, разбрах - дори не си помислих да комбинирам 16: 8 с 5: 2 ... Ще видя как ще мине седмица (5 дни) от 16: 8, след което вероятно ще се опитам да го комбинирам с 5: 2. Привлекателността на 16-те за мен беше как тя се вписва по-добре в моя график, вместо да се опитвам да планирам социалния си живот (или времето за деца), когато мога и не мога да ям/излизам и т.н. Тези форуми са много полезни - запазете подкрепата идва! 🙂

Аз съм нов в 5: 2, а също и нов в бягането. Изглежда, че намерих правилния форум! Просто любопитно, имате ли препоръки за „програми“ за начинаещи? И преди съм правил програмата Couch to Five K, но исках да проуча други възможности.

Освен това, тренира ли някой с тежести заедно с бягането? Преди бях запален вдигач, но не искам да правя ТОЛКО много наведнъж.

Добре дошъл moecho. Удрям тежестите поне веднъж седмично, в комбинация с гребната машина. Бягането беше основната ми дейност, 6 дни в седмицата, общо 40 мили, но гърбът и коленете ми не са толкова запалени, колкото бяха, затова го смесвам и опитвам за различни дейности.

Благодаря Пингвин! Оценете обратната връзка.

толкова се радвам да открия тази тема . четенето беше интересно. аз съм на 3 седмици в 5: 2, аз го изпробвам по време на изтичане. след като прочетете вашия коментар SP13 се чувствате по-добре да правите маратон/ултра тренировка на 5: 2 . трябва да намерите баланса между 2. тъй като бягах на празен стомах и наистина се борех да измина дистанцията, а с настъпването на лятото бяганията от разстояние така или иначе са борба в жегата. неделя е моят голям ден, така че трябва да съм добре като понеделник и четвъртък или FD
щастливо бягане 🙂

Здравейте! Започвам седмица 3 от IF. Първата седмица не бягах в гладни дни, а миналата седмица във всеки мой пост, а също и в негладни дни.
Откривам, че моята издръжливост е добре с умерено темпо и дори по-добра, отколкото беше при бягания в диапазона от 4-5 мили, но като цяло не се чувствам като че ли имам същата сила, когато правя интервални тренировки или спринтове, или в гладно или в не-гладно дни. Просто отнема ли толкова време, за да се адаптира тялото ми?
И това може да е свързано или извън темата тук, но виждам препратка към обучението в кетогенно състояние тук и в книгата. Има ли значение дали преминавам в кетогенно състояние дори за кратък период от време, т.е. има ли по-дълготрайни ефекти от тренировките в кетогенно състояние? Мога ли наистина да съм в кетогенно състояние, ако тренирам сутрин, когато започна да постим? Обикновено преминавам през етап на глад по време на бягането ми през първата миля на FD, но той отшумява.

Здравей J-ray. Също така правя това от около 3 седмици и бягам в бързите си дни. Преди бягах сутрин около 35 минути, но след това наистина огладнях и това прави FD много по-трудно. Сега тичам и карам велосипед вечер, преди да имам лукса на малка вечерна вечеря. Имам теория, че ако бягам на гладно, тогава използвам мазнини като гориво, поне отчасти. Следващата част от моята теория е, че тренировките за издръжливост са по-лесни, защото тялото ми е свикнало да използва мазнини като гориво, след като гликогенът и кръвната глюкоза са изразходвани.
Не мога да бягам толкова бързо на FD и не съм сигурен, че бих искал да опитам нещо като интервал или работа на хълм. Но лекият тичане на ден, докато гладувам, сега не ми създава проблеми.

Преди бягах шест дни в седмицата, но с напредването на възрастта (сега 72), с повреден гръбначен стълб и кокетни колене спрях и през последните няколко години тренирах във фитнеса. От началото на 5: 2 отслабнах много. Бях тежък бегач. От любопитство по време на последната ми сесия във фитнеса опитах бягащата пътека. Гърбът и коленете бяха добре с него, но след половин миля трябваше да спра - без издръжливост. Това ме изненада, редовно ходя на 6 мили. Може да съм по-слаб и мускулната сила да е наред, но ясно, когато става въпрос за бягане, трябва да започна от нулата и да го изградя отново.

Правенето на полумаратон на гладно 5: 2 определено е възможно, просто трябва да слушате малко повече тялото си.

Започнах с IF в началото на април тази година и изкарах два полумаратона и едно състезание на 10 км, откакто стартирах. Като цяло не видях никакви негативни ефекти, всъщност намалих времето си за полумаратон от 1:41:17 точно преди да стартирам IF до 1:40:03, около един месец след старта до 1:38:55 (накрая ! 😀) преди две седмици. Също така времето ми от 10 км се подобри от 45:20 миналата година до 44:30 тази година през май.

Намерението ми не е отслабване, така че не съм толкова строг към себе си в бързите дни. Обикновено свеждам упражненията до минимум в бързите дни, но ако се случи да бягам в бързи дни, ям банан преди и малко хранене след това, като грубо балансирам изтичаните калории (обикновено чиния плодове с 300 - 400 kcal ).

За мен лесните писти до 15 км работят добре в бързи дни. Не правя интервал обучения или дълги джогинг в бързи дни.

Мисля, че трябва да бъдете внимателни, за да получите достатъчно общи калории, когато екстензивно тренирате за полумаратон, за да не рискувате наранявания от непълно възстановяване.

Здравейте Правя успешно 5: 2 от 1 месец. Бях 73 кг и досега отслабнах с 5 кг. Проблемът е, че имам 43% телесни мазнини (според везните ми). Аз също имам МС и имах проблем с крака си, който сега се чувства на 99% по-добре. Винаги съм искал да бягам и съм нов в него. Утре отивам за първото си бягане. Има ли съвети за намаляване на телесните мазнини или графици, които бих могъл да следвам за бягане? Благодаря

Не се доверявайте на везни, които ви казват процент на телесни мазнини! С 73 кг, 43% от телесните мазнини със сигурност са неправилни!
Ако за вас е важно да знаете състава на тялото си, инвестирайте в анализ на биоимпеданса. Поне в Австрия можете да направите това при някои специалисти по хранене, лекари или фитнес центрове. Можете обаче да проследите загубата на тегло/мазнини, като измервате например размера на талията си. Освен това не ви оказвайте прекален натиск само за цифри. Ще видите и почувствате дали губите мазнини (в случай, че това е дори необходимо - не знам вашия пол или размер, но 73 кг не ми се струва наднормено тегло) или просто мускули (което също се случва при периодично гладуване, ако го направите) да не получавате достатъчно калории, протеини и мазнини по време на ядене).

Относно бягането - ако сте напълно нови в бягането, опитайте се да редувате бягането и ходенето. Само 20 минути са достатъчни за началото. Има тонове планове, това е само пример: https://www.popsugar.com/fitness/8-Week-Plan-Go-From-Walking-Running-3252493
Разбира се, ако сте в добра форма или ви се иска да бягате по-дълго от няколко минути - продължете. Въпреки това не бих започнал да тичам повече от 25 - 30 минути в началото, защото сухожилията и сухожилията ви трябва да се коригират, а не само мускулите и издръжливостта ви. Това е НАИСТИНА важно: Дори да чувствате, че можете да бягате 1,5 часа веднага, ако краката ви не са свикнали, лесно можете да развиете болка в коляното. Болката от бягане НЕ е нормална. Винаги, когато почувствате болка (обикновено коленете са най-слабото място), това вероятно е резултат от увеличаване на продължителността/скоростта до бързо.
Разбира се, болките в мускулите след първото ти бягане са напълно нормални и фини. Просто не прекалявайте 🙂

Аз съм триатлонист. Жена-54. Да, бия се с хормони. 🙂 Правя това в по-голямата си част от 2 месеца. (падна от фургона на моята ваканция) и това не е моето въображение. Бягането след бърз ден е ужасно! В дните, в които не ям, стига да го направя предния ден, тренировката сутрин не е проблем. Постните ми дни са вторник и четвъртък. Преподавам часове по въртене 2 дни в седмицата, карам колелото си навън 2 дни в седмицата, което включва дълго пътуване от 40-60 мили през уикенда. Тичам 3-4 дни в седмицата, което включва дълъг пробег от 10+ мили през почивните дни. Плувам 2-3 дни в седмицата. Тренирам 6-7 дни в седмицата и очевидно два пъти на ден по много. Загубих почти никакво тегло и качеството на тренировките ми в дните след гладуването страда. Изобщо не се считам за наднормено тегло по нормални стандарти, но съм по-тежък, отколкото искам да бъда. Ям в по-голямата си част здравословно, но мислех, че това може да е чудесен начин да отпадна упоритите (7) килограма. Готов съм да се откажа. Някакви предположения?

Ето моите предложения какво бихте могли да опитате въз основа на това как се справям АКО в момента:
Спрях да правя пълни бързи дни, тъй като обичам да вечерям след дълъг ден и мразя да си лягам гладен. Очевидно може би бих могъл да преодолея това, просто свиквайки, но в момента не си струва за мен. Така че имам два „половин“ бързи дни в седмицата, обикновено понеделник (ден за почивка) и сряда (само лесни писти): Опитвам се да не приемам калории поне 12 часа. Така че вечерям около 22:00, след това изпивам кафе с малко мляко около спелта около 10 сутринта (

50 kcal). Ако съм супер гладен и вече не мога да се концентрирам, ям нещо обедно като банан или ябълка или някаква извара със сурови зеленчуци около обяд (100 - 200 kcal). За вечеря имам малко варени картофи (500 г - 350 - 400 ккал) с чаена лъжичка масло или малко извара (100 ккал). Картофите са страхотни в очите ми, защото се пълнят и имате достатъчно количество за ядене, без да имате твърде много калории. В крайна сметка получавам около 800 kcal в „бързи” дни, 1000, ако отида да тичам.
Както казах, правя лесни бягания само в бързи дни и след това ям банан или нещо подобно. Веднъж опитах интервали и беше ужасно и със сигурност неефективно.
Когато правя интервали СЛЕД бърз ден, ям нещо малко или пия преди това плодов сок.
Опитвам се да правя дълги бягания преди закуска, независимо от бързите дни.

Относно отслабването: В края на краищата и независимо от всички други предимства, които IF може да има, загубата на тегло все още е свързана с калориен дефицит. Ако все още не сте го направили, можете да опитате да наблюдавате приема на калории в продължение на цяла седмица в продължение на една или две седмици. Направих това, когато започнах ИФ и осъзнах, че в дни на ядене ям достатъчно, за да балансирам калориен дефицит на бързите дни (което е добре, защото искам да поддържам теглото си). Това е още една полза от яденето на нещо вечер дори и в бързи дни - не гладувам деня след това и не ям толкова много.

Надявам се да мога да помогна и да ви пожелая късмет!

Здравейте! Започнах да бягам преди няколко месеца и сега достигнах 5k. Не бях спортувал 10 години след раждането на сина ми и съм с наднормено тегло. Беше на 5 2 преди да започне да бяга, но се отказа, тъй като мислеше, че няма да работи с бягане. Записах се за полумаратон през май и сега бягам 3 дни в седмицата. Мога ли да започна fd сега?
Благодаря ти!

Преглед на 25 публикации - 1 до 25 (от общо 25)