Постигането на здравословно телесно тегло е важна част от цялостното ни здраве и благосъстояние. Носенето на твърде много тегло увеличава риска от развитие на няколко хронични здравословни проблема - включително хипертония (високо кръвно налягане), диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.

крал

За съжаление, в днешния свят на забързани графици, преработени храни и големи порции, може да бъде предизвикателство да отслабнете по здравословен и устойчив начин.

По-долу има някои полезни съображения, които могат да ви помогнат да започнете процеса на здравословно отслабване чрез подобрено хранене, осведоменост за калориите и упражнения/активност.

Говорете с вашия доставчик на първични грижи

Ако искате да отслабнете с повече от няколко килограма, добре е да говорите с вашия доставчик на първична медицинска помощ - вашият личен лекар или квалифицирана медицинска сестра - преди да започнете. Той или тя ще може да ви помогне да наблюдавате и проследявате успеха и да сте сигурни, че вашите диетични промени и/или упражнения са подходящи за цялостното ви здраве.

Управление на калории

Повече от броенето на числата, управлението на калориите включва цялостна хранителна стратегия - от приготвяне на храна до оразмеряване на порция до консумация на течности (напитки).
Полезни съвети от Аманда Корбин (регистриран диетолог в KDH) .

Поставянето на упражненията като приоритет

Най-просто казано, отслабваме, изгаряйки повече калории, отколкото консумираме. Упражненията не само ни помагат да изгаряме повече калории, но ни помагат да подобрим цялостното си сърдечно-съдово здраве и да повишим нивото на енергия.
Полезни съвети от Хедър Фой (Уелнес координатор в KDH) .

В крайна сметка значителните подобрения в храненето и упражненията изискват някакъв вид промяна в начина на живот. Трябва да искаме да се храним по-добре и да спортуваме повече. Трябва да го направим приоритет. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за опции, които работят най-добре за вас.