Публикувано на 26 февруари 2019 г.

здравословно

Ако някога сте се замисляли за деня си и сте се чудили как преяждате, отново и отново, този списък с причини може да ви даде някаква представа.

Количеството изядена храна, за да се счита за „преяждане“, е различно за всяка една. Можете да преяждате по всяко време, че консумирате повече храна, от която тялото ви се нуждае, за да процъфтява.

Започнах поредица в Instagram, която изследва някои фини начини преяждане, като например:

Калориите в малко допълнително фъстъчено масло...

Разликата в размера на порцията на екстра гранола ....

Или дори калориите само на 3 канелени мечки, покрити с шоколад!

Понякога дори не осъзнаваме, че преяждаме, но понякога доказателствата за преяждане са физически болезнени!

И така, защо преяждаме? Какво се случва, което игнорира всички сигнали в тялото ни да спрем да слушаме и да продължим да пълним лицата си? Бърза мозъчна буря от собствения ми живот разкри 42 от МОИТЕ причини и съм сигурен, че ако продължа с това, бих могъл да измисля още 42! Бих се радвал да чуя и вашите, ако те искрят някоя от вашите собствени причини, че сте преяли.

Чести причини за преяждане

  1. Цифрови разсейвания по време на хранене (като превъртане на Instagram по време на закуска).
  2. Твърде много възможности за избор на храна, като на бюфет. (вижте моята статия за диетата на Мари Кондо).
  3. Скуката и яденето е евтино занимание.
  4. Работа по труден проект. Използване на храна за отлагане.
  5. Хранене на компютър.
  6. Хранене пред телевизора
  7. Хранене в колата при пътуване.
  8. Да не сте наясно колко калории има в храната и да изядете няколко шепи (като покритите с шоколад меки мечки отгоре, но също и крекери от Греъм!)
  9. Неизползването на табелки за контрол на порциите (те наистина ви напомнят за количеството, което трябва да ядете.
  10. Общуване с хора, които пасат или ядат много храна.
  11. Почивни дни.
  12. Имате лакомство, което си мислите, че никога повече няма да можете да ядете през целия си живот. (драматично знам).
  13. В деня преди нова диета. (трябва да вкарате всичко, защото никога повече няма да се наслаждавате на храната до края на живота си ... също драматично)
  14. Хранене в ресторант.
  15. Когато сте ядосани на някого. Знам, че ям от яд, но все пак го правя.
  16. Хранене от кутия или чанта. (като не внимавате за количеството храна.)
  17. Снек или паша.
  18. Защото „заслужавам го“.
  19. Празнувам.
  20. Да се ​​възнаградиш за добре свършена работа.
  21. Защото животът не е честен, така че трябва да имате едно нещо, което да ви кара да се чувствате добре.
  22. Ефектът „какво по дяволите“. Днес вече изядохте твърде много, защо да спрете сега?
  23. Храната е изключително вкусна. Просто сериозно вкусва добре!
  24. Паничка за бонбони, по която да се разхождате отново и отново.
  25. Да си в ръцете до храната.
  26. Разглеждайки снимки на храни в pinterest и изведнъж апетитът е извън контрол.
  27. Това е навик.
  28. Комфорт във времена на самота
  29. Избягвайки стреса от деня.
  30. Придържането към здравен план е скучно.
  31. Чувствате се социално неловко и използвате храната като буфер.
  32. Невъзможност да се каже не, когато някой е направил нещо от нулата.
  33. Искащи да се впишат и да не бъдат „странното здраво момиче“.
  34. Умора, умора (спад в средата на деня).
  35. Хранете се бързо и не проверявате дали сте сити.
  36. Намалете валентинките в магазина (или Хелоуин, или Великден, или Коледа ...)
  37. Твърде лесно достъпната храна за задействане.
  38. Наличието на ПМС
  39. Чувствате се ограничени твърде дълго във вашата диета.
  40. Гледайки как други хора ядат.
  41. Ходене на кино и купуване на пуканки.
  42. Не обръщайте внимание на размера на порциите.

Въпреки че има причини, поради които вие или аз може да преядем, най-добрата стратегия е да се създаде среда, която поддържа контрол на порциите и по-добри начини за справяне с емоциите.

Бих се радвал да чуя някои от причините да преяждате и ако някой от тези в този списък резонира с вас.