40-дневно

Протеинова вафла: 1 лъжичка протеин на прах, 1 яйце, 1 ч. Л. Бакпулвер, вода за пръскане (по избор: сол)
1 супена лъжица сироп без захар
(за да направите, просто комбинирайте всички съставки, след което изсипете във вашата машина за вафли)
КАЛОРИИ 226 - ПРОТЕИНИ 22,3 - ВЪГЛЕХНИ 11,4 - МАСТНИ 10,8

Нека да бъдем приятели!

Абонирайте се и се наслаждавайте на ексклузивно съдържание, доставено директно във вашата пощенска кутия!

Можете също така да се насладите:

Rhonda’s Chewy Chocolate Chip Cookie Recipe & ...

Какво съм ял и кухня на Amazon ...

The Always Pan Review

51 Коментара

Благодаря ти! Това е толкова полезно ! Не мога да повярвам, че стигна до целта си толкова бързо. Аз съм на 115 lb и 22%, така че се надявам да мога да направя това. Въпреки това не съм много успешен, когато се храня чисто. Това ще бъде чудесен ресурс. Готвите ли докато ходите или приготвяте храна?

В миналото ми отне повече време, така че и аз бях изненадан. Мисля, че храненето е още по-важно, отколкото да се работи, когато става въпрос за резултати, но и двете са полезни! Винаги приготвям пиле, така че да е под ръка, а също и ориз, но мога бързо да сготвя един картоф и да загрея зеленчуците, така че не готвя предварително. Определено можете да го направите!

Благодаря ви много, че споделихте това! Опитвам се да отслабна МНОГО тегло и никога не мога да си направя макросите напълно правилни, но това ще помогне изключително много! Приготвяте ли всички тези ястия предварително за седмицата (освен яйцата и вафлите)? Ако е така, замразявате ли ги или просто ги държите в хладилника? Оценявам вашата помощ ТОЛКОВА!

Готвя вафлата прясна всяка сутрин - отнема само минута. Поддържам варено пиле и ориз в хладилника, но обикновено затоплям зеленчуците и готвя картофите пресни. Вие сте добре дошъл! Толкова се радвам, че това е полезно за вас!

Благодаря, че публикувахте това. Вашите ястия изглеждат страхотно и приличат на нещо, което мога да ям и да се наситя. Опитах палео, но е толкова ограничаващо. Изграден съм доста подобно на вас по отношение на типа на тялото и ръста. (Също на същата възраст, но с по-възрастни деца) Просто трябва да намеря мотивацията да започна някъде!

Започнахме късно! 😉 Кажете ми как работи това за вас!

Това изглежда вкусно!

Страхотни идеи за хранене! Има ли специфичен протеинов прах, който обичате да използвате за вафли?

В момента просто използвам протеин Muscle Milk на прах, мисля, че bc това е, което имахме под ръка. Харесвам Lean Body for Her и ще проуча и някои други.

Тези ястия изглеждат невероятно. Трябва да увеличавам храненията си на ден, но не мога през целия си живот да ям толкова много за един ден. Опитвам се да кача 10 кг. В момента тренирам 5 пъти седмично и се опитвам да избягвам кардиото (за да избегна отслабване). Но храненето наистина е там, където съм заседнал. Опитвам се да ям повече въглехидрати, но основно съм пълен през целия ден 🙁 Ще продължа да опитвам

Трябваше да преработя графиката, за да не се объркат хората. Все пак ям 5 хранения на ден, 1400 калории. Опитвали ли сте някога да изчислите колко калории изяждате на ден, за да знаете? Това наистина отваря очите!

Благодаря ти Меган. Току-що започнах да проследявам храненията си тази седмица (възможно най-добре). По принцип това ми казва, че трябва да ям двойно повече от това, което ядох в момента. Нямам представа как ще направя това ... но ще опитам. Благодаря ви за вашите идеи за хранене, но те напълно помагат (повече, отколкото знаете). . продължавай да идват.

Опитайте да ядете по-калорични плътни храни; ще увеличите калориите си, без да се налага да ядете два пъти повече храна. Късмет. Завиждам ти:)

благодаря ти @DreamMom. Точно това правя сега. По принцип консумирам около 1800-2100 калории на ден и трябва да съм на около 3000! и повярвайте ми, знам, че някои хора биха искали да са на моето място, но това е много по-трудно, отколкото изглежда ... (всичко е относително, предполагам).

3000 калории е много! Това е двойно повече от това, което ям на ден. Бих казал същото нещо като Dream Dream, все пак, вижте дали можете да разберете кои храни ви дават най-големия взрив за вашите калории и хранене, така че да не се налага да ядете толкова много. Фъстъченото масло идва на ум, но има и мазнини.

Разкажи ми! Почти умрях, когато видях този номер. За мен е почти невъзможно да стигна до толкова много калории за един ден. Аз съм 5'4 и в момента 115lbs и бих искал да спечеля 10lbs общо, но аз се стремя към 5 точно сега. Аз също тежа тренировка около 4-5 дни. Чух, че авокадото е добро и някой също ми каза, че е добре да имам около 2-3 tblsp зехтин през целия ден, за да увеличим калориите и мазнините. Имам английски кифли с бадемово масло (не мога да имам фъстъчено масло) като лека закуска сега. Ще видим ... благодаря ви дами за приноса.

Просто обичам блога ти Меган! Поздравления за загубата на тегло 🙂 Дъщеря ми е на 10 месеца и все още кърмя. Отслабвам толкова трудно. Не знам дали ям твърде малко или твърде много. Използвам и MFP. Изяждате ли обратно калориите, които изгаряте за превъзходство?

Благодаря ти много Линдзи! Толкова ви се възхищавам, че продължавате да кърмите толкова дълго. Направих 2 състезания по бикини, завърших самостоятелно юридически факултет и кърменето е нещото, с което най-много се гордея. Отнема толкова много ангажимент. Добре за теб. Не ям обратно калориите, които изгарям от упражнения.

Не се бийте. Някои хора отслабват, докато кърмят и тялото ми се държи за него, докато не спра. Късмет!

Докато кърмех, не отслабвах. Сякаш тялото ми се беше вкопчило в теглото за производство на мляко. Въпреки това, веднага след като прикарах сина си, стана много по-лесно. Наистина разчитах на това, че съм един от онези хора, които се хвърлят като луди преди носене, кърмя и кърмя . но няма късмет. Тялото ви просто ще направи това, от което се нуждае. Гордейте се с това, което може да направи ! (но знам, че е разочароващо)

Yum! Сега съм гладен. Тези ястия изглеждат вкусни.

Има ли смес, която да добавите и към вафлата си?

Здравей Меган ! Страхотен пост! Благодаря ви много, че отделихте време да съберете всичко! Просто имам три въпроса към вас ... Какъв тип/марка пилешки гърди купувате? Бихте ли препоръчали добър тайландски фъстъчен сос? И защо избирате бял ориз пред кафяв? Благодаря, благодаря, благодаря!

Обичам да купувам търгове за пилета, защото се готвят по-бързо и по-равномерно (марка Simple Truth). Вижте го тук: https://www.honeywerehome.com/2016/06/healthy-weekly-meal-prep.html

Съпругът ми предпочита бял ориз, така че аз го правя - също така мисля, че въглехидратите са по-високи в кафявия ориз. Любимият ми фъстъчен сос е Банкок Паданг - все пак е пикантен, така че понякога го разреждам с вода или сок от лайм.

Обичайте тези идеи, имам нужда от всичко, което мога! Напоследък закусвам с обикновено гръцко кисело мляко с горски плодове, чиа и малко мед. Обядът е бил смесен зеленчук с пиле, фета, нарязани бадеми и др. Ядете ли боб? Особено обичам черния боб, но забелязах, че нямате такъв във вашата купа Chipotle. 🙂 Ейми

Обичам и ям боб, просто спестявам калории в тази купа.

Аз също съм във влака за отслабване! Синът ми навършва една година след 6 седмици и имам около 12 килограма от бебето, което трябва да отслабна. Опитвам се да стигна там балансирано, ще видим!

О, честит почти рожден ден на твоето сладко момче! Можете да постигнете много за 6 седмици!

Бихте ли ми казали каква везна използвате у дома? Има ли такъв, който е много точен. Чувствам, че след няколко години вече не са толкова точни. Не съм сигурен дали това е вярно. Освен ако няма инструкции за грижи, за които не съм запознат. Много благодаря!

Здравейте Мелиса, имам скала за наблюдение на теглото.

Обичайте тази Меган! Със съпруга ми току-що завършихме 21-дневно почистване и сега наистина сме променили хранителните си навици. И двамата сме във форма и тренираме много, но просто се нуждаехме от кикстарт, за да променим някои навици (като любовта му към червения бик). Проработи! Аз също щях да ви попитам за протеиновия ви прах. Видях отговора ви по-горе. Току-що ме погледнаха в Идеалния пост за нея и исках да ви попитам дали е вкусно. Не съм толкова придирчив, но мразя, когато шейкът се разруши твърде бързо и стане много бърз. Знаеш какво имам предвид? Имам нужда от малко нова пудра, но се двоумех да я купя, докато не намеря наистина добра на стойност $. Благодаря ти!

Здравей Корби! Всъщност не обичам протеиновите шейкове, поради което купувам мускулното яйце. Чувствам, че шейковете винаги са твърде големи, за да ги пия, и никога не съм луд по консистенцията. Но в миналото, когато съм пил шейкове, харесвам постно тяло за нея.

Страхотен пост, благодаря! Можете ли да ни кажете колко сте висок? Това помага да поставя останалите статистически данни, които изброихте, в перспектива и ще ми помогне да се сравнявам със себе си, тъй като съм 5'8 ".

О, това е страхотен въпрос, ще актуализирам публикацията си, за да отразя, че съм на 5'1. 😉

Здравей Меган! Тази публикация е страхотна! Просто ме зареждаше с енергия да се върна в релсите. Толкова много промени могат да се случат на тялото само с това, което слагаме в устата си. Интересно ми е обаче, пиете ли кафе или чай у дома сутрин? Не мога да пия кафе в черно и се чудех дали има някакви предложения за почистване на рутинното кафе?

Пия кафе сутрин и напоследък толкова много се опитах да използвам по-естествени кремове, преди това този, който обичам, е ванилов карамел CoffeeMate. Те правят естествен, но не ми харесва толкова. Никога не съм бил в състояние или съм готов да се откажа от крема си, така че добавям това към калориите си. И повярвайте ми, добавя - 3 супени лъжици (това, което използвам в 1 чаша) е 90 калории!

О, харесва ми този подход! Готов съм да направя компромиси малко, но ТРЯБВА кафе. Не съм склонен да го понасям и с лош вкус. Някои неща просто е по-добре да се оставят на мира.

Работя в корпоративна работа и бих искал да чуя как бихте могли да адаптирате това към предишния си живот. По-рано ядях 5 пъти на ден доста последователно, но беше толкова много подготовка и трудно време за странни времена на хранене, когато моите екипи не бяха по същия график! XO, Amanda @ life on linton

Здравей Меган! Тази публикация е толкова пълна със страхотна информация. Обичам, че вашата храна изглежда толкова добре и има вкус. Мислех да си взема Muscle Egg, но изглежда, че трябва да купите доста и ми е доста скъпо. Можете ли да споделите каква е рецептата, за да направя своя собствена? Благодаря ви много, вие сте такова вдъхновение!

Благодаря много за вашия сладък коментар! Мускулното яйце е скъпо, така че да го направите сами би било решение за това. Не съм сигурен в пропорциите, но съставките са белтъци, обезмаслено мляко и шоколадов сироп без захар.

Здравей Меган! Няколко въпроса: Каква марка тайландски сос и сироп без захар използвате?

Меган, можеш ли да обясниш разликата между пърженето на няколко яйца сутрин спрямо вафлата? Как биха се сравнили яйцата плюс, да речем, малко парче пълнозърнест препечен хляб с вафлените калории? Това е единственото нещо, от което не мога да си увия главата от вашата диета, всичко останало е напълно логично за мен.

Страхотен въпрос! Понякога ям яйца, но макроразбиването за

2 яйца, 1 ч. Л. Кокосово масло, 1 парче пълнозърнест тост е:
CAL: 253, ПРОТЕИНИ: 15,6, въглехидрати 12,7, мазнини 15,2

Вафлата всъщност ми харесва повече, така че това е част от нея, но в зависимост от протеиновия прах макросите на вафлата са с по-малко калории, повече протеини, по-малко въглехидрати и по-малко мазнини.

Какъв протеинов прах обичате да използвате?

За ястието, което е пиле, картофи и брюкселско зеле, се опитвам да разбера какъв сос сте сложили върху пилето, изглежда вкусно. Това ли е фъстъченият сос?