Започва с болка. Забелязвате, че чантата ви се чувства по-тежка, отколкото си спомняте, че е на практика, въпреки че на практика няма нищо в нея. Коленете ви болят, когато вали. Вашите стави бавно се влошават и твърде дълго игнорирате признаците. Има шанс да развиете артрит. Но има нещо, което можете да направите, за да облекчите тези симптоми и това, като добавите храни, които се борят с артрита към вашата диета.

най-добри

Промяната в начина на хранене - и, да, начина, по който се движите също - може да промени света, когато става въпрос за вашето здраве на ставите и потенциал за развитие на артрит. Когато става въпрос за най-голямата борба срещу артрит и обездвижване, вашата плоча и способността за планиране са двамата ви най-големи съюзници.

Започнете да подобрявате здравето на ставите си, да отслабвате и да изграждате по-силно тяло днес с тези 40 най-добри храни, които се борят с артрита.

Карфиол

Зареждането на вашата диета с храни, богати на антиоксиданти, като карфиол, е един от най-добрите начини за предотвратяване на възпаление на ставите и облекчаване на симптомите на артрит, ако вече имате болка. Изследователи от VU Medical University Center в Холандия установиха, че добавките с антиоксиданти значително намаляват симптомите на артрит сред участниците в проучването, което предполага, че правилните храни могат да играят основна роля в облекчаването на симптомите. За щастие карфиолът опакова 85 процента от вашата RDA на антиоксидант витамин С само в една чаша.

Джинджифил

Пикантният, стимулиращ метаболизма джинджифил е нещо повече от чудесен начин да овкусите храната си. Джинджифилът е мощно лекарство за всеки, страдащ от възпалителни състояния, като артрит, благодарение на основния си компонент, gingerol, мощен антиоксидант, който може да намали възпалението в тялото ви.

Лимон

Добавянето на изстискване на цитрусови плодове към вашата салата или чаша вода може за нула време да ви постави на пътя към по-здрави стави. Нарингинът, флавоноидно съединение, намиращо се в лимоните, може да помогне за намаляване на възпалението на ставите, намаляване на количеството болки в ставите, което изпитвате, и улесняване на мобилността.

Авокадо

Авокадото е много повече от вкусно допълнение към любимата ви салата. Всъщност, когато става въпрос за облекчаване на симптомите на артрит, е доста трудно да се победи. Резултатите от проучване дори разкриха, че добавянето на смес от авокадо и соеви мазнини значително облекчава артритното възпаление.

Босилек

Добавянето на няколко пресни листа босилек към салатата или яйцата ви или разнасянето на малко домашно песто върху препечен хляб сутрин може да направи голяма разлика по отношение на здравето на ставите. Босилекът е зареден с флавоноиди, които изследванията, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, са счетели за ефективно при потискане на голямо разнообразие от симптоми на артрит.

Зехтин

Има ли нещо, за което зехтинът не е полезен? Задоволяващо, здравословно за сърцето, полезно за косата, кожата и ноктите и заредено с антиоксиданти, борещи се с артрита, на практика няма оправдание да не допускате това мощно масло извън вашата диета. Изследователи в Япония дори са открили, че богатите на мононенаситени мастни киселини храни, като зехтина, са свързани с намаляване на симптомите на ревматоиден артрит.

Спанак

Спанакът е не само една от най-богатите на антиоксиданти храни, той е и една от най-лесните за включване във вашата диета, независимо дали е в салата, пържене или смути. Зареден с антиоксиданти като витамин С, бета-каротин, зеаксантин, лутеин и флавоноиди, спанакът може да помогне за намаляване на възпалението в ставите и да ви изправи на крака за нула време.

Целина

Не само хрускането в любимите ви салати на протеинова основа, целината може да бъде мощно оръжие във войната срещу артрита. Изследователи от университета в Астън в Бирмингам са открили, че целината има редица противовъзпалителни ефекти, които могат да помогнат за намаляване на количеството болка и дразнене в артритни или предартритни стави. Съчетайте това с ниските калории и високия фактор на засищане на целината и вие си взехте доста перфектна храна.

Черен пипер

Добавянето на малко черен пипер към любимото ви ястие може да помогне за облекчаване на болката при артрит на практика за нула време. Черният пипер е натоварен с облекчаващи симптомите антиоксиданти и има антибактериални свойства, които могат да помогнат за намаляване на риска от вторична инфекция, влошавайки симптомите на артрита.

Грахът може да е дребен, но способностите му за борба с възпалението са огромни. Освен че е богат източник на противовъзпалителен витамин С, грахът е и източник на омега-3 мастни киселини, които изследователите от Изследователското звено за артрит и метаболитна костна болест към Университета в Льовен са намерили за ефективно управление на симптомите на артрит.

Моркови

Увеличаването на приема на бета-каротин днес е първата стъпка към по-здрави стави утре. За щастие морковите могат да ви помогнат да постигнете тази цел. Изследователи от университета "Джон Хопкинс" са открили, че хората с артрит са по-склонни да имат недостатъчни нива на бета-каротин в кръвта си, така че ако сте готови да попречите на тези стави да ви издадат по-късно в живота, увеличете приема на портокал плодове и зеленчуци днес.

Артишок

Ако търсите електростанция за борба с възпалението, не търсете повече от надеждния артишок. Една от най-богатите на антиоксиданти храни, артишокът може да помогне за намаляване на възпалението в ставите и да ви накара да се движите отново. Още по-добре, артишокът се сдвоява добре с други антиоксидантни препарители, като зехтин, черен пипер и лимонов сок.

Маруля

Тази салата, която сте приготвили за вечеря, може да направи нещо повече от борба с глада; марулята също е чудесен начин за намаляване на възпалението в ставите. Флавоноидите, фенолните киселини и витамин С се комбинират, за да помогнат в борбата с възпалението и да запазят симптомите на артрит. Ако търсите най-добрия удар за вашата хапка, посегнете към по-тъмните зелени.

Брюкселско зеле

Брюкселското зеле опакова изненадващо количество антиоксиданти в малка опаковка. Брюкселското зеле е с ниско съдържание на калории, пълнеж, чудесен източник на стимулиращи имунитета фибри и заредено с антиоксиданти като витамин С, които могат да поддържат тези стави здрави в дългосрочен план. И да си помислите, че няма да ядете тези като дете.

Сладък картоф

Енергийна храна за червата и ставите, сладкият картоф трябва да спечели място във вашия списък „трябва да ядете“. Заредени с антиоксиданти, като бета-каротин и витамин С, сладките картофи могат да се борят с възпалението в ставите и да ви държат в движение дори след диагноза артрит.

Камби

Друг чудесен източник на бета-каротин, чушките са толкова вкусни, колкото и полезни за Вас, като се борят с възпалението в цялото тяло и дават почивка на болезнените стави. Ако не сте любители да ги ядете сурови, опитайте да добавите ленти от черен пипер към любимата си салата или да ги напълните със съставки като киноа и нахут за здравословен прием на традиционния пълнен пипер.

Риган

Тази вездесъща италианска подправка прави нещо повече от това да направи соса ви за паста по-ароматен; риганът може да има и някои сериозни ползи за здравето. Риганът е толкова натоварен с антиоксиданти, че превъзхожда много от своите връстници, предлагайки до 20 пъти повече антиоксидантно натоварване от много други подправки. Също така съдържа повече от 12 пъти броя на антиоксидантите на грам портокал, опакован с витамин С и над 42 пъти броя на антиоксидантите на средната ябълка.

Независимо дали са сушени или пресни, смокините са чудесен начин да увеличите приема на фибри и да направите възпалението на ставите в миналото. Смокините са заредени с антиоксидантни витамини А, С и Е, както и с калий, борещ се със спазми калий и магнезий, който насърчава здравето на костите, като всичко това може да ви кара да се движите свободно с напредването на възрастта. Те също така съдържат лупеол, който се бори срещу артрит и възпаление.

Бадеми

Борба с високия холестерол, глада, сърдечните заболявания и артрита с една храна: могъщият бадем. Бадемите са добър източник на антиоксидант витамин Е, необходим за здравето на ставите. За щастие можете да намерите бадеми не само във всеки хранителен магазин, бензиностанция и аптека. Те също така лесно се добавят към супи, смутита и сосове.

СВЪРЗАНИ: Вашето ръководство за противовъзпалителната диета, която лекува червата, забавя признаците на стареене и ви помага да отслабнете.

Чесън

Любимият ви аромат на храна току-що стана още по-добър. Чесънът е не само чудесен за добавяне на сериозен вкус към вашата храна, но е невероятен източник на антиоксидантно съединение алицин, което се бори с възпалението.

Направете зелето част от вашата диета днес и се наслаждавайте на по-здрави стави в бъдеще. Кейлът е натоварен с антиоксиданти като бета-каротин и витамин А и лесно се включва във почти всяко ястие, от салати до опаковки до смутита. Kale също е добър избор за всеки, който желае да подобри имунното си здраве, благодарение на богатството си от пребиотични фибри, които могат за кратко време да приведат чревните ви бактерии във форма.

Аспержи

Независимо дали са на скара, печени, сотирани или приготвени на пара, аспержите са гъвкав зелен зеленчук, който лесно може да подобри здравето на ставите ви с високото си количество антиоксиданти. Снабдени с бета-каротин и витамини С и Е, аспержите могат да намалят възпалението в тялото ви и да сведат симптомите на артрит до минимум.

Лют червен пипер

Поддържайте храната си пикантна, а ставите ви здрави с един замах, като направите лют червен пипер част от вашата диета. Изследвания, проведени в университета в Торонто, разкриват, че капсаицинът, съединението, което придава на подправките на кайен, може да намали възпалението и болката при артритни субекти, така че не се страхувайте да загреете нещата!

Тиквички

Ако търсите нискокалорични храни с високо съдържание на хранителни вещества, които да добавите към диетата си, не търсете нищо повече от надеждните тиквички. Тиквичките са пълни с антиоксидантни витамини А и С, а цяла тиквичка съдържа само 33 калории, което го прави лесен начин да направите храната си по-пълнеща, без да добавяте големи калории към чинията си.

Лук

Може да не са приятелски настроени към дъха ви, но когато става въпрос за ставите, лукът е трудно да се победи. Лукът е богат на флавоноиди и витамин С, което ги прави чудесен начин да подсилите имунната си система и да се борите срещу симптомите на артрит.

Патладжан

Тази опалова нощница е двигател, стимулиращ мозъка, подобряващ здравето на храносмилателната система, намаляващ възпалението. Патладжанът е зареден с флавоноиди и фенолни антиоксиданти, които се борят с възпалението, което го прави перфектната рецепта за свеждане до минимум на болката при артрит и поддържане на ставите здрави в процеса.

Зеле

Зелето е една от най-добрите противовъзпалителни храни там и съществена част от всеки план за хранене за борба с артрита. За щастие зелето също е с ниско съдържание на калории и с висок вкус, което го прави лесно допълнение към ястията и лесен заместител на храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Опитайте да добавите малко за насипване на супата или салатата или дори на мястото на хляба във вашия сандвич.

Тиква

Друг добър източник на бета-каротин, тиквите могат да проправят пътя към по-добро здраве на ставите за вас. За щастие, приспособимият им вкус, който действа както в сладки, така и в солени ястия, улеснява по-честото добавяне на това богато на антиоксиданти обикновено падащо лакомство към менюто ви по-често.

Цвекло

Подобрете храносмилателното си здраве, напълнете с малко калории и намалете симптомите на артрит с един замах, като добавите малко цвекло в менюто си. Цвеклото е чудесен източник на витамин С, бета-каротин, ресвератрол, кверцетан и беталаин, антиоксиданти, които могат значително да намалят възпалението в ставите. Доказано е също, че цвеклото подобрява издръжливостта на упражненията, увеличава ефикасността на употребата на кислород и повишава производителността при физически задачи.

Пчелен мед

Оздравяването на ставите ви може да бъде доста сладко - буквално. Добавянето на малко мед към любимите ви храни ще зареди диетата ви с мощни антиоксиданти полифеноли, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в ставите. Медът има и антибактериален ефект в организма, като запазва възпалението от други инфекции и заболявания.

Краставици

Хвърлянето на малко краставица върху салатата ви може да помогне за отблъскване на тези симптоми на артрит за нула време. Краставиците са богат източник на антиоксиданти като бета-каротин, витамин С и множество флавоноиди, които могат да намалят възпалението и да ви държат в движение и бразда, без болка.

Лайм

Лаймът е нещо повече от гарнитура: оказва се, че що се отнася до ставите ви, те също са доста мощно лекарство. Лаймът е добър източник на флавоноидния нарингин, за който е установено, че е ефективен при намаляване на възпалението на ставите. За щастие, лаймът също се оказа ефективно допълнение към плановете за отслабване, спомагайки за увеличаване на метаболизма, подобряване на имунното здраве и запълване на по-малко здравословни вкусове, като сол и висококалорични подправки.

Люцерна кълнове

Подобрете здравето на ставите си по лесния начин, като добавите шепа кълнове от люцерна към любимия си сандвич или салата. Тези богати на калий кълнове могат да помогнат за намаляване на риска от мускулни крампи, подобряване на имунната система и здравето на храносмилателната система и намаляване на възпалението в ставите до минимум, благодарение на богатството от антиоксиданти.

Ряпа

Независимо дали ги хвърляте в зехтин, печете ги за приготвяне на пържени картофи или ги превръщате в пюре, подобно на пюре, няма грешен начин да добавите ряпа към вашата диета. За щастие тези вкусни кореноплодни зеленчуци също са заредени със съвместни антиоксиданти, които насърчават здравето, което ги прави чудесно допълнение към всеки арсенал за борба с артрита.

Скуош

Нищо не казва, че падате като аромата и вкуса на наситения тиквен орех и за щастие, добавянето му в менюто ви също е чудесен начин да подобрите здравето на ставите си. Независимо дали добавяте малко към вашата запържена пърженица или я смесвате в богата супа, този плод, богат на бета-каротин, е чудесен начин да намалите болката си и да запазите ставите силни.

Канела

Антиоксидантните свойства на канелата отдавна са я превърнали в част от традиционната медицина и именно тези свойства могат да я превърнат в добра част от вашата рутинна здравна рутина. Дори и да не сте готови да започнете да обливате всичко в нещата, малко добавено към сутрешното ви кафе или любимата рецепта за къри може да помогне за подобряване на здравето на ставите ви за нула време.

Ябълков оцет

Често се казва, че ябълковият оцет е лек за почти всичко, което боли човешкото тяло. Въпреки че някои от тези твърдения изглеждат съмнителни, свойствата на ACV за борба с възпалението са добре установени. Противовъзпалителните свойства на ябълковия оцет са го направили подходящ за много страдащи от артрит, много от които твърдят забележителни резултати, като добавят ACV към диетата си.

Череши

Превръщането на богатите на ресвератрол череши в част от вашата редовна диета може да ви помогне да намалите симптомите на артрит в бързаме. Освен че са добър източник на витамин С, черешите са заредени с ресвератрол, който изследователите от университета Inonu в Малатия, Турция, смятат за ефективно средство за лечение на възпалителен артрит.

Шалот

Вкусен член от семейството на лука, шалотът добавя деликатен, леко сладък вкус към храните, който ги прави сложни и вкусни. За щастие, за страдащите от артрит, шалотът също може да направи голяма разлика в здравето на вашата става. Шалотът е зареден с флавоноиди, мощни противовъзпалителни вещества, които намаляват болката ви. и ви помага да предпазите ставите си от допълнителни щети.

Куркума

Широко използван като лечение на всичко, от кожни заболявания до стомашни язви, не е толкова изненадващо за феновете на куркума, че тази мощна противовъзпалителна подправка също може да помогне за лечение на симптоми на артрит. Изследванията показват, че куркумата, пълна с антиоксиданти, може да помогне за намаляване на възпалението в тялото, което я прави чудесно допълнение към вашата диета за борба с артрита.