отслабване

Никога не е късно да върнете тялото си във форма - особено когато местният супермаркет разполага с много храни за отслабване, които изгарят мазнините по корема.

С напредване на възрастта мазнините започват да се натрупват около средната част на средата, което е особено опасно, защото може да бъде индикатор за сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.

За да ви помогнем да прогоните мазнините по корема завинаги, ние сме събрали 40 най-добри храни за отслабване, които могат да свият червата ви. Обръщате ли се към смутита, за да помогнете да се справите с целите си с плосък корем? След това ще искате да проверите какво се случва с тялото ви, когато пиете смути всеки ден.

Матча чай

Ефектите на зеления чай за избиване на талията са трудни за разчитане - докато не срещнете матча. Епигалокатехин галат (EGCG), мощният стопяващ мазнини катехин в яркото варене, е 137 пъти по-висок в концентрация от количеството EGCG, налично от зеления чай, установи проучване в Journal of Chromatography. Matcha не е ли вашият мач? Вкарайте суперхрана на прах в един от най-добрите ни смутита за отслабване досега.

Покълнал хляб

Когато се опитвате да изгаряте мазнини по корема, хлябът може да бъде вашият най-добър приятел или най-лош враг - в зависимост от това кой хляб сте избрали. Вместо да посегнете към бял хляб без хранителни вещества, заложете на препечен хляб, изпечен с покълнали зърна. "Покълналите пълнозърнести храни обикновено имат различен вкусов профил, но с тях има много ползи за здравето, тъй като - в зависимост от зърното - те могат да съдържат витамин С, витамин В, фибри, фолиева киселина и някои допълнителни аминокиселини," казва Джесика Крандъл, базирана в Денвър RD, сертифициран преподавател по диабет и национален говорител на Академията по хранене и диететика в 18 най-добри и най-лошите закупени хляба. И фибрите, и витамин С са свързани със загуба на тегло, така че започнете да подреждате интелигентно сандвичите си. Зеленчуците, като чушки и броколи, са отлични източници на витамин С и фибри.

Гуакамоле

Разменете майонезата и горчицата за доза гуак. Авокадото е мощен плод, когато става въпрос за борба с коремните мазнини. Те са заредени с мононенаситени мазнини, които ви държат слаби и сити. Проучване в Nutrition Journal също установява, че участниците, които са яли половин прясно авокадо с обяд, са имали по-малко желание да хапнат или да ядат след това. Като една от най-добрите ни храни, които изгарят мазнините по корема, обичаме да се промъкваме аво в смутита и печени продукти.

Яйцата са здравословна и бърза опция за закуска и вечеря, тъй като имат високо съдържание на протеини за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини холин. Но не искате да изхвърляте жълтъците. Около половината от белтъка на яйцето се намира в слънчевата доброта. Освен това жълтъкът просто е най-добрият хранителен източник на изгарящ мазнини холин. Едно проучване установи, че добавянето на холин намалява ИТМ, както и нивата на хормона на глада лептин, добавяйки, че хранителното вещество разгражда мазнините, за да се използва като енергиен източник. Вземи крекинг!

Тъмен шоколад

Какаовото масло, естественото масло, съдържащо се в шоколада, се състои от здравословни за сърцето мононенаситени мазнини (по-специално олеинова киселина, изгаряща мазнини), както и от често избягвани наситени мазнини. Въпреки това, една трета от мазнините в какаото е стеаринова киселина, наситена мазнина, която не повишава нивата на мазнини в кръвта до същата степен, каквато правят другите наситени мастни киселини. Нещо повече, тъмният шоколад, съдържащ 70 до 85 процента какаови опаковки в повече фибри, отколкото млечния сорт, важен фактор за отслабване и поддържане.

Фъстъци и фъстъчено масло

Освен за приготвяне на вкусно намазване или потапяне, фъстъците се опаковат и с ефект на взривяване на корема. Генистеинът, съединение, което действа върху гените за затлъстяване и намалява способността на тялото ви да съхранява мазнини, присъства в тази гъвкава ядка. Нещо повече, фъстъците са пълни с полиненаситени мазнини, за които е доказано, че "включват" гени във висцералните мазнини, които са свързани с намалено съхранение на мазнини и подобрен метаболизъм на захарта в организма, според проучване на университета в Упсала.

Чесън

Проучване в списание Nutrition Research and Practice установи, че мишките, хранени с високо съдържание на мазнини, допълнено с чесън, са загубили значително повече висцерални коремни мазнини - мазнините, съхранявани около вашите органи, които потенциално могат да доведат до метаболитни заболявания - от тези, които са избягвали алиума. Сякаш се нуждаете от друга добра причина да започнете да поръсвате нещата.

Дива сьомга

Ако целта ви е да покажете корема си, може да искате да добавите богата на омега-3 дива сьомга към списъка си за пазаруване. Проучване в списанието PLoS One разкрива, че участниците, които са добавили омега-3 мазнини към диетите си, са свалили повече тегло и са имали по-лесно време да го пазят от тези, които не са го направили. За разлика от техните братовчеди, отглеждани във ферми, дивата сьомга съдържа повече противовъзпалителни омега-3 и по-малко омега-6, които могат да причинят възпаление в излишък.

Това сирене в исландски стил датира от над хиляда години, но е напълно подценено в западния свят. Една чаша смес, подобна на кисело мляко, изисква почти четири чаши мляко, за да постигне тази божествено кремообразна текстура. Високото съдържание на протеини на Skyr (има около 17 грама на обикновена чаша от 5,3 унции) и пробиотиците, които обичат червата, правят този избор двойно ударен срещу коремните мазнини. Особено харесваме чашите с ниско съдържание на захар на Siggi's и Icelandic Provisions.

Сладки череши

Знаем, че тръпчивите череши са основна закуска преди лягане, благодарение на способността им да повишават нивата на мелатонин в тялото ви за по-добро качество на съня. Но знаете ли, че рубиненочервените кълба също могат да ви помогнат да изхвърлите мазнини по корема? Проучване в Journal of Medicinal Foods установи, че приемът на тръпчиви череши е свързан с намалена мастна тъкан в корема. Изследователите също така откриха, че плодовете могат да предпазят от метаболитен синдром, като по този начин намаляват риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Чай Пуер

Помислете за по-малко оценения близнак-близнак на зеления чай от пуер. Китайският ферментирал чай е направен от листа и стъбла на растението Camellia sinensis - същия вид, който ражда зелени, черни и улун чайове. Проучване в Phytotherapy Research установи, че пуер намалява натрупването на висцерална мазнина (чао-бай, коремна мазнина) и намалява високото съдържание на мазнини в кръвта при затлъстели плъхове. Други изследвания също подозират, че варенето може да намали холестерола, особено увреждащи сърцето нива на LDL.

Слънчогледови семки

„Слънчогледовите семена и слънчогледовото масло са две страхотни разпалвания на корема“, казва регистрираният диетолог Лорън Слейтън от Foodtrainers. „Доказано е, че видът на мазнините в семената намалява коремните мазнини при жени без други промени в диетата.“ Слънчогледовите семена са идеална преносима закуска, но ако се спрете на слънчево масло, не забравяйте да го сдвоите с покълнал хляб на Езекиел за допълнителни ефекти за отслабване.

Киноа

Кралицата на всички купи на Буда и салати от суперхрана, киноа съдържа повече протеини от всяко друго зърно, както и всичките девет незаменими аминокиселини - истинска рядкост в растителното царство! Проучване в списание Current Developments in Nutrition разкрива, че зърното на Андите намалява обиколката на талията, както и серумните триглицериди при лица с наднормено тегло и затлъстяване.

Камут

Хранителният профил на Quinoa е в неговата A-игра, когато става въпрос за свиване на червата, но Kamut е и суперзвезда, когато става въпрос за прогонване на корема. Пълнозърнестите храни в Близкия изток гъмжат от омега-3 мастни киселини, протеини и фибри за отслабване - тройна заплаха за меките кореми. Освен това, проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, установява, че Kamut намалява холестерола, кръвната захар и цитокините, причиняващи възпаление.

Боровинки

Ако искате да изглеждате най-добре, започнете да пукате боровинки всеки ден. Проучване в Journal of Medicinal Food установи, че богатият на антиоксиданти плод може да намали коремните мазнини в допълнение към триглицеридите и общото телесно тегло.

Извара

Не само изварата е с ниско съдържание на калории, но е и солиден източник на протеини - по-специално казеин, който усвоява по-бавно от суроватката, за да ви засити по-дълго. Увеличете силата на отслабване на сиренето, като изберете марка, която се промъква в пробиотици, като добра култура.

Кимчи

Това пикантно мариновано зеле може да джазира вашите светски салати, както и да се бори с мазнините. Изследователи от университета Kyung Hee в Сеул, Корея, откриха, че пробиотиците, открити в кимчи, а именно Lactobacillus brevis, потискат наддаването на тегло, причинено от диета с високо съдържание на мазнини, с огромните 28 процента! По подобен начин киселото зеле, киселите краставички и саламурата се оливат в тези ефекти на избиване на талията.

Херинга

Вероятно сте виждали тези малки рибки, мариновани и плаващи в буркан в хладилника на вашия супермаркет. Колкото и странно да изглежда протеин за вечеря, херингата е сериозен избор за отслабване. Той не само съдържа протеин, който е от съществено значение за изграждането на чиста мускулатура, която изгаря мазнините, но също така съдържа холин - същото най-високо хранително вещество, което се намира в яйчните жълтъци - и омега-3.

Камби

Ако постоянно се оказвате жертва на стрес, не очаквайте да изпържите фланеца от талията си. Защо? Стресът произвежда хормона кортизол, който насърчава корема да съхранява мазнини. Но има лесен начин за борба с него: богатите на витамин С храни - въведете: чушки - имат способността да се борят с мазнините, за да намалят нивата на стрес и да поддържат тялото ви в върхова форма.

Сладък картоф

Бавно смилаем въглехидрат, този татер ще ви държи сити в продължение на часове и по-малко податлив на втората порция картофени чипсове. Доказано е, че каротеноидите на сладките картофи корелират с подобрена загуба на тегло и мазнини, според проучване на списание Nutrition and Diabetes.

Червено грозде

Доказано е, че магическият компонент в гроздето, ресвератролът, увеличава разграждането на мазнините и намалява метаболитното образуване на мазнини в зрелите мастни клетки, според проучване в Annals на Нюйоркската академия на науките. Което ни води до следващата ни храна, която изгаря мазнините по корема ...

Червено вино

Кой знаеше, че приятелят ви за вечеря е толкова добър в пърженето на мастни клетки? Но не само всяко старо вино ще свърши работа - трябва да отворите правилното вино. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent и Pinot Noir имат най-високо съдържание на ресвератрол за отслабване.

Черен боб

Медицинският център на баптистката Уейк Форест установи, че на всеки допълнителни 10 грама разтворими фибри, изядени на ден, коремните мазнини на участниците са намалели с 3,7 процента за пет години. Черният боб е един от най-богатите източници на разтворими фибри, съдържащ 4,8 грама на чаша. За щастие те са супер лесни за добавяне към вашата диета под формата на чили, омлет смеси и супи!

Ядки от макадамия

Повечето мазнини в ядките макадамия са мононенаситени; изследване от Софийската университетска болница "Рейна" разкрива, че участниците в проучването, консумирали диета, богата на мононенаситени мазнини за период от 28 дни, са спечелили по-малко мазнини по корема, отколкото техните колеги, консумиращи наситени мазнини. Нещо повече, хората също подобриха чувствителността си към инсулин. Може да е изкушаващо да вземете тази бисквитка с ядки от макадамия от бял шоколад, но закусването на пълнещите ядки самостоятелно ще ви помогне да постигнете целите си с плосък корем по-бързо.

Лешници

Друг чудесен източник на мононенаситени мазнини, лешниците съдържат около 52 грама от нещата, нарязани на чаша. Направете своя собствена Nutella у дома, като комбинирате лешници с опаковано с антиоксиданти тъмно какао, за да удвоите шансовете си за взривяване на коремните мазнини. Само не забравяйте да пропуснете добавената захар, за да се възползвате пълноценно.

Грейпфрут

Този списък няма да бъде пълен, без да се появи грейпфрут. Цитрусът за пържене на мазнини е популяризиран заради предимствата му за извиване на талията по основателна причина: Изследване, публикувано в списание Nutrition & Metabolism, установява, че тези, които са яли грейпфрут, са загубили повече тегло. И това не е всичко; други изследвания показват, че грейпфрутът може да „включи“ кафявите мастни клетки, които разграждат телесните мазнини. Изберете предварително игра на ежедневната си закуска с половин грейпфрут.

СВЪРЗАНИ: Вашето ръководство за противовъзпалителната диета, която лекува червата, забавя признаците на стареене и ви помага да отслабнете.

Кокосово масло

Това тропическо масло е доста противоречиво в сферата на здравето поради високото съдържание на наситени мазнини. Средноверижните триглицериди (MCT) на кокосовото масло обаче се изгарят като енергия, вместо да се съхраняват като мазнини. Проучване в списание Lipids установи, че участниците, които допълват диетата си с две супени лъжици кокосово масло ежедневно, виждат по-малки талии от тези, които са допълнени със соево масло, и въпреки че и двете групи изпитват обща загуба на тегло, само групата кокосово масло вижда по-малки талии. Друго проучване разкрива, че мъжете са загубили над сантиметър от талията си само за четири седмици, като са добавили кокосово масло към диетата си.

Лимони

„Един от най-недооценените магически еликсири за изгаряне на мазнини е водата“, казва Аджия Чери, личен треньор и основател на Функционално иновативно обучение. "Колкото повече вода пиете, колкото по-пълноценно ще се чувствате, толкова по-лесно ще намалите ненужните калории. Това е съществен елемент от загубата на тегло и мазнини." Използвайте лимонов сок за дресинг за салата от цинги или напръскайте нещата в чаша вода, за да изгорите мазнините по корема.

Канела

Можете да кредирате ефектите на тази топла подправка за отслабване до цинамалдехид, съставката, която придава на канелата вкуса. Чудите се как да включите подправката в ежедневната си диета? Опитайте да го поръсите върху овес, да го промъкнете в домашно приготвени лате и смутита и дори да добавите в месо, за да получите уникален аромат.

Кутиите на достъпни цени не само опаковат около 13 грама протеин на 2,5 унции, които помагат за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, но също така съдържат значителни количества омега-3 мазнини - особено DHA, стимулираща мозъка. Доказано е, че тези здравословни за сърцето полиненаситени мазнини в рибата тон ви помагат да отслабнете, смятайки тази гъвкава риба за една от най-добрите ни храни, които изгарят мазнините по корема.

Джикама

„Кожата, подобна на кората на този зеленчук, може да изглежда смущаваща, но хикама е невероятно гъвкав зеленчук, на който може да се наслаждавате суров или сготвен“, Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на 2-дневна диета за диабет и експерт по добротата на авокадото, кажи ни. Защо това нишесте е толкова важно да се включи във вашата диета? "С 32 грама фибри в една средна джикама, този зеленчук може лесно да ви помогне да постигнете (и да надхвърлите) дневните си цели за фибри." За всяко 10-грамово увеличение на разтворими фибри, изядени на ден, висцералните мазнини намаляват с 3,7% за пет години, установи едно проучване.

Нар

Не позволявайте на потенциално петно ​​от тениска да ви възпира да не отворите този сочен плод. Проучване в Международния вестник за затлъстяването установи, че допълването на диетите на плъхове с нар показва особено значително намаляване на коремните мазнини. Това доведе до намалени маркери както на затлъстяването, така и на сърдечно-съдовите рискови фактори, два основни бонуса.

Гочуджанг

Тази пикантна ферментирала подправка, направена от чили на прах, произхождаща от Корея, и е доказано, че взривява коремните мазнини, както и може да подправи подготвеното време. Проучване в областта на храненето и метаболизма установи, че допълването на диетата на участниците със соса в продължение на 12 седмици води до значително намаляване на висцералната мазнина - вида мазнина, която се крие около средната ви част и може потенциално да доведе до метаболитни нарушения. Изследователите подозират, че тези резултати могат да бъдат получени от капсаицин, биоактивното съединение, открито в пикантните чушки.

Кайен

Не сте фен на непосилния вкус на Гочуджанг? Опитайте да поръсите месото и зеленчуците си с лют червен пипер. Горещите неща също съдържат капсаицин, мощното съединение, което може да се похвали с откриващи способности.

Време е да свалите уока и да стигнете до натискане на това тофу. Соевите продукти като тофу, темпе и едамаме се отличават с мощен изофлавон, наречен генистеин, който увеличава окисляването на липидите. Следващия път, когато ударите любимата си японска фуга, не забравяйте да поръчате предястието edamame и да замените обичайното си ястие терияки с тофу.

Кълнове от броколи

Научихте се да обичате мини дърветата и дори ги добавихте към седмичното си меню. Но чували ли сте за покълналите им колеги? Кълновете на броколи са свързани с понижаващ холестерола ефект и е доказано, че потенциално намаляват съхранението на мазнини, установи проучване на университета Каназава.

Цвекло

Цвеклото добива славния си оттенък от антоцианините, мощни водоразтворими растителни пигменти, които също могат да подрежат горната ви част на кифлата. Вместо да печелите на сладкия си зъб с бар Snickers, опитайте да нарежете цвекло и да залеете със зехтин и поръсете с морска сол, преди да ги пуснете във фурната. Силната топлина помага да се карамелизират естествените захари на цвеклото, което води до зеленчук от корени, който е по-скоро десерт от майката природа!

Червени боровинки

Изхвърлете тази торба със сладки кразини и вместо това изберете за боровинки без добавена захар. Малките кълба са един от най-добрите хранителни източници на урсолова киселина, противовъзпалително растително съединение, за което е доказано, че насочва мазнините около червата. Всъщност едно проучване установи, че урзоловата киселина увеличава мускулната маса и сила, подобрява толерантността към глюкозата, насърчава отлагането на кафява мастна тъкан и намалява масата на бялата мастна тъкан при мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини.

Райска ябълка

Виждали сте екзотичните плодове в местната секция на продуктите на Whole Foods, но ако все още не сте намерили основателна причина да ги приберете, ето: подобно на червените боровинки, райската ябълка съдържа урсолова киселина. Но трябва да ядете твърдата, кожена кожа, за да се възползвате от предимствата. Ако не сте фен на текстурата, опитайте да смесите целия плод в бързо смути за отслабване.

Ечемик

"Ечемикът съдържа огромни 6 грама пълнещи корема, най-вече разтворими фибри, които са свързани с понижен холестерол, намалена кръвна захар и повишена ситост", казва Лиза Московиц, RD, CDN, в 25 най-добри въглехидрати, които ще разкрият корема . Стабилизираната кръвна захар и намаленият глад са двойна заплаха срещу коремните мазнини, така че започнете да добавяте ечемик към всичко, от яхнии до салати. Можете дори да се насладите на зърненото зърно за закуска: просто гответе до готовност и разбъркайте канела, фурми, индийско орехче и счукани ядки за задоволителен старт на вашия ден.