студенти

Споделете това на:

Навигацията в живота като студент представлява свой собствен набор от предизвикателства. Имате класове, документи, изпити и проекти - да не говорим за социален живот, на който да се наслаждавате. С вече натъпкан график може да се изкушите да не поставяте приоритет на здравето си. За щастие съществуват здравословни диети за студенти и избягването на прословутия „първокурсник 15“ може да е по-лесно, отколкото си мислите. Интелигентният избор през целия ден може да допринесе за дългосрочни, устойчиви здравни навици.

Никога не пропускайте ритъма!

Абонирайте се за нашия бюлетин HealthBeat!

Получавайте здравословни съвети, изпратени на вашия телефон!

Какви храни трябва да включа в диетата си?

За съжаление няма вълшебни храни, които предотвратяват напълняването. В края на деня, управлението на теглото зависи от калориите навътре спрямо калориите навън. За здравословна диета в колежа диетолозите препоръчват да се съсредоточите върху постните протеини, сложните въглехидрати и много хранителни плодове и зеленчуци. Контролът на порциите също е важен за управлението на приема на калории.

Може да харесаш също…

7 съвета за по-здравословна диета в колежа

Опитайте да следвате тези съвети за диета, за да извлечете ползите от по-здравословния начин на живот, докато сте в колеж:

Започнете деня си със здравословна закуска. Както се оказва, закуската наистина е най-важното хранене за деня. Избягвайте изкушението да избягате от вратата на гладно, като планирате предварително. Запасете се със здравословни съставки, които правят бързи ястия, и дайте приоритет на протеините, за да сте сити. Три примера за здравословна закуска са:

Яйца, пълнозърнест тост и плодове

Гръцко кисело мляко с мюсли и плодове

Закуска често. Може да изглежда неинтуитивно, но диетолозите насърчават лека закуска на малки порции през целия ден, за да управляват апетита ви. Те препоръчват да ядете на всеки два до четири часа, за да контролирате глада, да избягвате преяждането по време на хранене и да предотвратите напълняване.

Дръжте здравословни закуски под ръка. Не всички закуски са еднакви. Ето защо е важно да поддържате здравословни, енергийно стимулиращи закуски във вашето общежитие, раница и други лесно достъпни места. Ако можете да ги запазите пресни, плодовете и зеленчуците винаги са чудесни възможности. Но нишките сирене, кисело мляко и здравословни за сърцето ядки също са удобни и ви помагат да сте сити и енергизирани.

Останете активни. Разходете се до класа, присъединете се към фитнес зала или намерете група приятели, които да ви държат отговорни за това, че сте останали активни. Упражнението не само ще ви помогне да избегнете първокурсника 15, но също така е доказано, че намалява нивата на стрес, повишава настроението и подобрява съня.

Спете много. Повечето лекари препоръчват минимум седем часа сън на нощ. Проучванията показват, че е по-вероятно да посегнем към нездравословни закуски, когато сме лишени от сън, и по-малко вероятно ще съберем енергия за упражнения, според Националните здравни институти. Опитайте се да нямате навика да дърпате всички нощи. Вместо това планирайте предварително и отделете достатъчно време за учене за предстоящите изпити. Създайте стабилна рутина за лягане и направете съня приоритет за оптимално здраве.

Отидете лесно на кофеина. Късните нощи и ранните утрини могат да доведат до прекомерна консумация на кофеин. Но твърде много кофеин може да причини безсъние и други проблеми, които причиняват хаос на вашата диета и здраве. Опитайте се да се ограничите до една или две чаши кафе на ден и не забравяйте, че кофеинът се предлага във форми, различни от кафе - като чайове, газирани напитки и шоколад.

Упражнявайте умереност. Храненето добре и избягването на наддаване на тегло не означава, че трябва да се откажете от всичките си любими лакомства. Диетите за студенти все още могат да включват от време на време парче пица - просто имайте предвид порциите си и практикувайте умереност, когато ядете сладки закуски, пържени храни и други индулгенции. Позволяването на малко удоволствие от време на време може да помогне за предотвратяване на преяждане и други нездравословни хранителни навици.

Интересувате ли се от развиването на по-здравословни навици? За да научите повече за храненето, разгледайте хранителните услуги на UPMC.