Hip2Keto може да спечели малка комисионна чрез партньорски връзки в тази публикация. Прочетете нашата пълна политика за разкриване тук.

Споделя това:

вашата

Ние сме в последната седмица на 30-дневното кето предизвикателство и може би се чудите как да поддържате целите си за кето през следващите дни и седмици. Споделяме няколко прости съвета, които ще ви помогнат да продължите да постигате успех, дори и след като предизвикателството приключи!

1. Практикувайте интуитивно хранене.

Консумирали ли сте някога цяла торба пуканки, когато гледате филм? 🙋‍♀️ Или изядохте халба сладолед от емоция? 🙋‍♀️ Дори на кето, много хора често поставят удобство пред вниманието, когато става въпрос за храна, което често води до прекомерна консумация на преработени храни и излишък на празни калории, което води до наддаване на тегло и лошо здраве.

Опитайте тези стъпки, за да практикувате интуитивно хранене:

  1. Премахнете разсейването при хранене. Изключете телевизора, телефоните и таблетите.
  2. Яжте бавно. Това ще даде време на мозъка ви да навакса стомаха ви.
  3. Спрете да ядете, когато сте сити.
  4. Помислете за отнемане на 10 минути, преди да посегнете за секунди или десерти. Това ще гарантира, че мозъкът ви е имал време да навакса с вашата храна.
  5. Яжте само на кухненска маса или трапезария. Избягвайте да ядете на дивана или в леглото.
  6. Отделете време да оцените храната си. Помислете си как храната изглежда, мирише и има вкус по време на хранене.
  7. Преди да ядете, запитайте се: „Всъщност физически ли съм гладен?“ и „Тази храна ще подхрани ли тялото ми?“

Опитайте внимателни хранителни практики, започвайки с едно хранене на ден. Постепенно с течение на времето това ще започне да се чувства като естествен, интуитивен начин на хранене.

Разпечатайте нашите съвети за интуитивно хранене и залепете върху хладилника си за лесно справяне!

2. Останете фокусирани върху целта си.

Каква е вашата обща цел и ЗАЩО тя? Може би е да отслабнете. Но защо? Може би е да изглеждате по-добре, но обикновено има нещо повече, когато поразровите малко. Искате ли да живеете по-дълъг, здравословен живот без хронични заболявания, болести и болка?

Може би желаете да останете достатъчно дълго, за да можете да се грижите за семейството си, да поддържате независимост с напредването на възрастта и да видите как децата ви, себе си и дори родителите остаряват.

Каквато и да е мотивацията, помнете целта си и я дръжте пред себе си. Може би го запишете и поставете на огледалото на банята или на таблото на автомобила. След това, когато се подготвяте за деня или шофирате през най-близкото шофиране, ще ви бъде напомнено за целта и голямата причина, поради която правите това, което правите.

3. Изхвърлете везната.

Фокусирали ли сте се върху определен брой от скалата? Ако вашето щастие зависи от число, време е да се откажете от кантара и да преоцените по-дълбоката си мотивация.

Няма подход за бързо отстраняване на здравето и дългосрочната загуба на тегло. Успехът ще изисква корекции в начина на живот, промени в поведението и търпение за формиране на нови здравословни устойчиви навици.

Опитайте се да излезете извън вашата тунелна визия за отслабване и да насочите фокуса си към оптимизиране на здравето. Тъй като тялото става по-здраво, загубата на тегло ще започне да следва.

4. Проследявайте и следете напредъка си.

Докато продължавате пътуването си да приемате интуитивен кето, следете всички положителни здравни резултати, които забелязвате по пътя си. Обърнете внимание на предимствата, които наблюдавате извън първоначалната си мотивация за промяна.

Забелязали ли сте други положителни промени извън броя на скалата?

    • Имате ли повече енергия?
    • Приемате ли по-малко лекарства?
    • По-свободни ли са вашите дрехи?
    • Спиш ли по-добре?
    • По-малко гладни ли сте през целия ден?
    • Подобряват ли се вашите годишни прегледи при лекар и т.н.?

Опитайте да запишете ВСИЧКИ предимства, които забелязвате по време на пътуването си (но не забравяйте, НЕ са позволени номера) и ги съхранявайте някъде, където можете да ги виждате ежедневно, например на лепкава бележка, публикувана на огледало или стена (или изберете да публикувате за тези положителни промени). Това ще ви помогне да разпознаете признаци на заздравяващо, по-здраво тяло и ще ви държи мотивирани през предизвикателни дни.

5. Останете ангажирани.

Успехът идва от непрекъснатото учене и практика, а мотивацията се постига чрез ангажираност. Отделяйте ежедневно време, за да се образовате и да научите защо и как кето помага на толкова много хора да живеят по-здравословно. Има няколко книги, статии, документални филми и подкасти, пълни с информация, за да ви вдъхновят.

Също така, да не забравяме, Hip2Keto е тук, за да ви държи в крак с новите рецепти, практични планове за кето хранене, съвети и трикове и подкрепяща общност, която да ви държи мотивирани.

Оставането на ангажираност ще ви държи вдъхновени! Не забравяйте, че със знанието идва и успехът!