Ще изгорите килограми за рекордно време, като използвате нашето ръководство за усилване на изгарянето на мазнините

започвайки

Часът ви във фитнеса е само част от пъзела за отслабване. Съществен, разбира се, но има още 23 часа през деня. Ето защо ние съставихме това ръководство за усилване на изгарянето на мазнини от събуждане до ликвидация, без да се изразходват допълнителни усилия. За рекордно време ще изгорите килограми

В момента студените напитки и цветните лате може да са в тенденция, но класическата чаша строителство има предимства, които те не могат да сравнят. Чаят е богат източник на пребиотици, които хранят микроорганизмите в червата; междувременно черният чай, по-специално, повишава нивата на изгарящите мазнини бактерии псевдобутиривибрио. Времето за приготвяне на седем минути е оптимално, ако не искате да намалите резултатите.

Много повече от обикновена закуска или гарнитура от мартини, маслините предлагат големи ползи за вашия метаболизъм, благодарение на високото съдържание на мед и CLA мазнини. Но може да пропуснете най-добрата част от растението: изследователи от Университета Кинг Сауд установиха, че маслото от маслинови листа увеличава производството на метаболитни хормони на щитовидната жлеза; при лабораторни плъхове нивата повече от два пъти. Добавете дъжд към вашата брускета.

За да спечелите допълнително изгаряне от тренировките си, не тренирайте повече - тренирайте по различен начин. Вместо да го смилате за един час, разделете упражнението си на две. Проучване на British Journal of Medicine установи, че можете да изгорите почти двойно повече калории чрез процес, наречен „излишна консумация на кислород след тренировка“. Опитайте половин час спринтове в парка преди работа и верига с телесно тегло на обяд. Ще избивате калории в продължение на 48 часа.

Забравете кардиото на гладно. Сутрешното ви хранене активира гени, участващи в метаболизма на мазнините, съобщава Journal of Physiology. Така че, просто като го ядете, можете да насърчите тялото си да изгаря повече калории през целия ден. Отделно проучване в International Journal of Obesity установи, че яденето на богата на мазнини храна след събуждане подготвя вашата система за изгаряне на телесни мазнини вместо глюкоза. Надстройте купата си с Shreddies, за да раздробите още повече.

Дозирането на сутрешни вечери преди тренировка може да ви накара да жужите за фитнеса, но има и други начини да се насладите на подобен тласък, без да се чувствате като дете на захар. Проучване в Scientific Reports установи, че плъхове, хранени с гроздови полифеноли, преди да бъдат пуснати на бягащи пътеки, показват по-високи нива на AMPK, ензим, свързан с изгарянето на мазнини. Добавете куп към вашия стек.

Ако вашият обяд за ал деско се състои от сандвич с бърза работа и вие жадно поглъщате основното си хранене, след като работният ден приключи, трябва да помислите за обръщане на тази тенденция. Според изследователи от Югозападния медицински център UT, изяждането на по-голямата част от калориите си по-рано през деня поддържа циркадния ритъм в синхрон, като гарантира, че тялото ви изгаря повече от това, което сте вложили. Ще имате нужда от по-голям Tupperware.

Безкрайните клекове в гърба не са единственият начин да повишите нивата си на тестостерон, естествено изгаряне на мазнини. Изследване на Университета в Бата установи, че извършването на 10 спринта за 30 секунди повишава нивата на Т за следващия час, като същевременно подобрява способността на организма да метаболизира захарта. За да оптимизирате резултатите си, поддържайте съотношението между работа и почивка 1: 3 - не се възстановете и няма да положите максимални усилия. Добрите печалби идват за тези, които чакат.

Спрете това, което навивате. Докато тежкото повдигане може да подобри скоростта на метаболизма ви, за най-добри резултати го компенсирайте със сесия на моторите. Проучване на Университета в Копенхаген, сравняващо спинери с повдигачи, установява, че предишната група е имала по-високи нива на метаболитен хормон FGF21 след тренировка. Това се дължи или на високата интензивност, или на увеличеното набиране на мускули на долната част на тялото. Ограничете сесията си с финишър на AirBike.

Освен че повишава имунитета, витамин С е от решаващо значение за метаболизма ви, компенсирайки оксидативния стрес, който забавя телата ни с напредването на възрастта, според Университета на Колорадо в Боулдър. Но не е нужно да прибягвате до Берока. Плодовете на тропическите гори camu camu съдържат пет пъти повече от вашата RDA на чаена лъжичка прах и според списанието Gut може да смекчи наддаването на тегло, причинено от преяждане. Това е умно допълнение към следващия ви шейк.

Диетата от пържоли и протеинови барове може да има ползи за вашите бицепси, но идва с метаболитен недостатък. В проучване на Университета в Кънектикът спортистите на високо протеинова диета показват признаци на дехидратация, спираща метаболизма, въпреки че не се чувстват по-жадни от обикновено. Не чакайте да се почувствате пресъхнали - само 500 ml вода могат да повишат метаболизма ви с 30% в рамките на следващия час, съобщава Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

„Яжте малко и често“ е толкова повсеместен мит, че рядко се поставя под съмнение. Но проучване в списанието Plos One отбелязва леко увеличаване на изгарянето на калории сред мъжете, които ядат по-рядко по-рядко, докато изследванията на Националния институт за стареене на САЩ показват, че мишките, които консумират едно свръхдневно хранене, са по-здравословни от постоянните пашари. Също така ще намали измиването.

Забавянето на вашата сесия с тежести до след края на работата ще възобнови метаболизма ви, точно както се успокоява (като същевременно ви помага да избягате от очарованието на „бързата половина“). В проучване на Университета в Южен Мисисипи субектите, които са тренирали след 18:00, изгарят повече мазнини от тези, които тренират сутрин. Допълнителните лъжи също няма да се объркат.

Повишаването на метаболизма ви може да изисква малко повече от корекция на отношението. Според изследване на Psychological Science, субекти, които са насърчавани да интерпретират ежедневните си дейности като упражнения, изгарят повече калории и губят излишни телесни мазнини, без да променят своите навици. Това е напрегната работа за актуализиране на тези електронни таблици ... нали?

Йодът е от съществено значение за подпомагане на щитовидната жлеза да произвежда хормони, които поддържат метаболизма ви в изправност - въпреки това Великобритания е сред 10-те държави с най-недостиг на йод в света. Морските зеленчуци като вакаме са отлични източници, които се сервират най-добре в мисо за по-лесно усвояване на хранителните вещества. Но ако сте по-скоро традиционалист на морски дарове, добавете йодирана сол към чипса си.

По-силният скелет ще направи повече от това да намали шансовете ви да бъдете отвлечен от следващия си опит за OCR - той също така ще подпомогне изгарянето на мазнините ви. Канадско проучване установи, че „костният хормон“ остеокалцин подобрява начина, по който метаболизирате захарта и мазнините. Търгувайте стоящи клекове за плиометрия, като скокове и V-образни удари. Промяна на ефекта отвътре.

Сладките спортни напитки може да са незаменими в средата на маратона, но по време на бързи 10K избягвайте излишните въглехидрати. Вместо това добавете няколко капки масло от мента във водата си. Според Университета на Мохаге Ардабили, той подобрява незабавно използването на кислород, увеличавайки количеството мазнини, които тялото ви може да изгори, докато Пекинският университет по китайска медицина открива, че само ароматът може да облекчи умората.

Вашите цели за отслабване не живеят и не умират във фитнеса. Проучване на клиниката в Майо установи, че „активност без упражнения“, като крачка и трептене, значително влияе върху формата и размера на тялото ви. Една кратка разходка след хранене има по-положителен ефект върху метаболизма, отколкото по-дългите разходки в други моменти, така че времето, когато кафето ви тече съответно.

Знаем, че сърфирането в имейли след залез слънце може да наруши съня ви, но е също толкова стресиращо и за метаболизма ви. Изследванията на Северозападния университет свързват излагането на екранна светлина с инсулиновата резистентност, което уврежда способността ви да обработвате въглехидрати. В онези вечери, когато изключването не е опция, вземете лутеин суп, за да предпазите очите си от синя светлина. Това е по-малко смело, отколкото да прибягвате до носене на кехлибарени очила.

Не всички телесни мазнини са създадени равни. Докато „бялата“ мазнина съхранява калории, активната „кафява“ мазнина ви помага да ги изгорите. Упражненията за студено време повишават нивата ви или кафявия вид, но ако ударите на замръзващите настилки не се харесват, изследванията показват, че яденето на храни, богати на мелатонин, има подобен ефект. Вземете шепа годжи плодове.

Може да сте „прекалили“ с раздутите купички за закуска, но поне една от любимите гарнитури за каша в социалните медии има законни ползи за изгаряне на мазнини. Проучване в списание Metabolism установи, че канелата превключва превключвателя, който задейства мастните клетки да изгарят калории. Лъжете го във вашия шейк след фитнес, за да спечелите още повече награди от вашите усилия.