Споделянето е загриженост!

какъв

"Чакаме какво? Само 3 типа тяло? Ти си луд. Всички сме различни и изглеждаме различно и в това има КРАСОТА, Амбър. " Е, здравей и на теб. И хей, познайте какво? Прав си. Но нека поразровим малко това, какво мислите?

Въпреки че има много различни размери и форми на тялото, това е напълно различно от 3-те тела видове.

Ето какво имам предвид.

Има 3 основни типа тяло, с които е разположено всяко човешко същество. Те определят как ще тренирате и как ще се храните, за да подхранвате страхотното си тяло.

Колко пъти сте виждали някой да казва: „Опитах всичко и не мога да отслабна!“

Готов съм да залагам едно от двете неща:

  1. Те са били в калориен дефицит от толкова дълго време, че тялото им сега смята, че калориен дефицит са техните изходни калории. (Това е ЦЕЛА друга публикация) ИЛИ
  2. Те ядат и тренират за тип тяло, който не е техен. Независимо дали това е повече от яденето на въглехидрати, или твърде много кардио и т.н.

Диджа знаеше?

Индустрията за диети и отслабване в САЩ се оценява на 66 МИЛИАРДА долара. Свещенна крава. Това е смешно.

Ами ако ви кажа, че отслабването и поддържането на това тегло е толкова лесно, колкото познаването на вашия тип тяло, яденето на истинска храна и в рамките на препоръчаните от вас TDEE калории и режим на тренировка за вашия тип тяло?

Буквално просто звучеше като реклама, но следвайте подскачащата топка тук.

Индустрията за отслабване в Америка направи НАЧАЛОТО за отслабване твърде сложно. Тенденциите в упражненията са извън този свят и изглежда се променят на всеки няколко години.

Постигането на фитнес цели е лесно по отношение на знанията за главата. Работата, която ще положите, е тежка работа.

Има не преки пътища.

Това е толкова просто.

Диетите за бърз достъп, които обещават, че луната може да доведе до бърза загуба на тегло, но какво се случва, когато сте извън лудата ограничителна диета и сте в реалния свят и не знаете как да ядете истинска храна за вашия тип тяло и калорични нужди?

Нека да поговорим през това. Сега наистина слушайте и попивайте. Ето как ще бъде изложена тази публикация.

Ще говорим за трите основни типа тяло и ще говорим за хранене за тези типове, упражнения за тези типове тяло и поддръжка за всеки един.

Нека да се потопим!

3-те типа тяло - ектоморф (постно)

Ектоморфът е висок, слаб и му е трудно да изгради мускули. Много пъти ектоморфът се нарича „късметлия“, докато ектоморфът просто иска да могат да изграждат мускули.

Тревата винаги е по-зелена, а?

Не точно. Тревата е по-зелена там, където я поливате.

От гледна точка на физиката, ектоморфът всъщност може да бъде в неравностойно положение, когато става въпрос за изграждане на мускули, тъй като те изискват по-концентрирани усилия върху цялостната диета и правилните тренировки.

Въпреки това, при упорита работа, план и последователност, ектоморфите могат да бъдат висока чаша мускулеста вода.

Нека поговорим за тренировки за ектоморфа

Имам две думи за вас: Тегло. Обучение.

Кардиото винаги е важно и никога не трябва да се изважда напълно от тренировъчния план, защото трябва да имаме кардио за здравето на сърцето си.

Плюс това, доброто изпотяване винаги е чудесна идея и се чувства страхотно.

Въпреки това, по-голямата част от тренировките на ектоморфа трябва да бъдат по-тежки тренировки с тежести, тъй като те се стремят да изградят мускули и да натоварят солидно тегло в тънките си рамки.

Диапазонът на повторение трябва да бъде в диапазона от 4-8 повторения при тегло, което е тежко за ВАС. „Тежък“ определено е по отношение на всяка гал.

Трябва да можете да правите 4-8 солидни вдигания с добра форма за 3-5 рунда.

За кардио порцията, опитайте да правите схеми, които включват комбинация от гири, щанги и гири. Това ще ускори пулса ви, докато работите за изграждане на мускули.

Нека поговорим за храненето на ектоморфа

Въпреки че абсолютно не съм диетолог, знам, че различните типове тяло изискват различни ежедневни диети.

Ектоморфите могат да се справят с по-високо въглехидратна диета и се нуждаят от по-висока добра въглехидратна диета, за да могат да хранят своите супер бързо изгарящи метаболизми.

Техният метаболизъм понякога е толкова бърз, че те изгарят калориите си, преди тялото им дори да усвои хранителните вещества от храната.

Използвайте TDEE калкулатора, за да определите калорийната си база и след това той ще ви я раздели по това колко да ядете от какво въз основа на това дали искате да поддържате, печалбите или губите.

Не забравяйте, че това, че можете да ядете повече въглехидрати, не означава, че трябва да ядете диета, богата на празни въглехидрати.

3-те типа тяло - Endomorph (криви)

Сега ендоморфите обикновено са с форма на круша, криви (о, лала!), Но имат тенденция да съхраняват телесни мазнини.

Това не означава, че е невъзможно да отслабнете!

Много пъти моите ендоморфи са живели в калориен дефицит толкова дълго, че мислят, че не могат да отслабнат и са проклети. Когато е в действителност, метаболизмът ви просто трябва да се възстанови и да се научи да изгаря правилното количество калории.

Това се нарича обратна диета. Ако искате повече информация за обратната диета, дайте на треньора Марк Карол следене в Instagram, който е световно известен треньор и треньор, който знае всичко, което трябва да знаете за обратната диета и как да.

Нека поговорим за тренировки за ендоморфа

Открих със собствените си клиенти, че ендоморфите реагират наистина добре на по-голямо количество кардио. Въпреки че не просто ги слагам на бягаща пътека и им казвам да бягат завинаги, правя с тях повече схеми, които са смесени от упражнения за телесно тегло, гири, гири и постоянен микс, за да ускорят сърдечния ритъм, като същевременно поддържат тялото им гадае.

Тренировките с тежести винаги са включени, независимо от вида на тялото. Въпреки че харесвам комбинация от вдигане на тежки и средни тежести, за ендоморфите греша в страната на по-високите повторения и средното тегло.

Отново, като го смесваме и тялото гадае.

Какво ще кажете за хранене за моите изкривени момичета?

Първото нещо, което бих направил, е да регистрирам калориите си в безплатно приложение за фитнес за 3-5 нормални дни. Не променяйте нищо и не изневерявайте; регистрирайте всичко. Бъдете напълно честни със себе си и вижте дали ядете супер ниско количество калории, нормално количество или супер високо.

Много пъти момичетата мислят, че са около 1500 калории или понякога дори 1200, когато в действителност са далеч над това.

Една от моите местни момичета, която е ендоморф, се закле, че е на 1500 калории и не може да разбере защо не отслабва.

Казах й да регистрира калориите си за 3-5 дни и да ми каже какво намира. Разбрала, че яде 2400-2600 калории!

Познай какво? Тя го почисти и загуби 7 килограма за нула време.

Ако искате да ви хвърлят информация за постоянно хранене, любимата ми е Лори Кристин Кинг. Тя има и страхотна електронна книга, която включва как да обърнете диетата, ако имате нужда от нея. ?

3-те типа тяло - Мезоморф (мускули)

Добре, мезо! Твой ред. Това лично съм аз. Мезоморфите могат да напълняват сравнително лесно и това включва мускулно тегло.

Mesos имат висок метаболизъм и имат супер отзивчиви мускулни клетки, което се превръща в мускулна печалба и задържане.

Мезоморфите имат по-солидна конструкция, но също така могат да бъдат и слаби.

Ами тренировките за мезоморфи?

За моите мезота запазвам всичко интересно, което означава, че в техните съчетания има много бъркания, но също така фокусирам области в зависимост от това къде искат да натрупат мускули.

Пример: вериги за вдигане на тежести и писти, за да поддържате здравето на кардиото и да изграждате мускули по пътя, и с фокус върху краката и глутарите един ден, за да намалите тези мускули на краката, докато друг ден ще бъде бягане и след това фокус върху силата на горната част на тялото за намаляване ръцете и гърба.

Ами храненето?

Мезоморфите се справят добре при диета със средно съдържание на въглехидрати, което означава, че не е прекалено тежко въглехидрати, но не е и ограничаващо за въглехидратите.

Отново ще искате да определите къде се намирате в цялостната си диета, преди просто да скочите в нещо.

И аз го казах веднъж, казах го 100 пъти, ще го кажа още 100. Йо йо диетите и модните диети не са отговорът.

Изучаването на цялостния здравословен начин на живот и яденето на истинска храна, която работи за вашия тип тяло, е мястото, където ще получите резултати и поддържа тези резултати.

Последен съвет

Абсолютно жизненоважно е, независимо какъв е вашият тип тяло, да не го използвате като тип патерица или оправдание за непостигане на целите си. Няма значение кой от тези трима сте, има начини да постигнете целите си, които не включват екстремни мерки.

Първото нещо - Можете да се отправите тук, за да направите малък тест, за да разберете какъв тип тяло имате. Отговорете честно, защото това е основата за знание кои методи да следвате.

Не забравяйте, че отговорът, който търсите, за да постигнете целите си, е по-прост, отколкото си мислите, и не включва луда диета на знаменитости (дори НЕ ме започнете), нито включва някаква странна „магическа“ напитка с маслина олио тире лимон и коса еднорог.

Нарича се да научите тялото си, да имате план, да разберете какви храни работят с какъв баланс за тялото ви.

Вижте тук.

ВСИЧКИ сме различни и макар всички да сме оформени по различен начин и да изглеждаме различно. Това е красотата на този свят, нали? Но! Основите все още звучат вярно и се връщат към тези три.

Що се отнася до плана за тренировка, намерете треньор, който може да ви предостави персонализиран план въз основа на вашите нужди, за да ви помогне да постигнете фитнес целите си.

Когато наемете треньор, уверете се, че те не са шантави. Добре? Ако ви поставят на някаква странна диета и вие сте на бягащата пътека и мразите живота си. Намирам. Друг. Треньор. Период.

Ако имате въпроси относно намирането на подходящия обучител и какво трябва да търсите, можете да ми изпратите имейл 🙂 и аз ще ви дам няколко съвета какво да търсите.

Имам безплатно за теб. Хвърлете вашия имейл по-долу и аз ще ви изпратя контролен списък за определяне на вашите базови калории и примери за храни във всеки от макросите, плюс любимите ми подправки и марки храни.

Не забравяйте, че това не ви казва точно какво да ядете. Само диетолог може да направи това! Но това ви насочва в правилната посока, за да започнете. (pssssstttt! Изпращам ви и четири други безплатни подаръка. В допълнение към този списък!)

Спамът е глупав, аз никога не спам. Ще ви изпращам имейл всеки понеделник сутрин, който ще ви накара да се помпате за седмицата и ако се случи нещо специално, ще ви информирам тогава.

Казвам всичко това, за да стигна до финалната точка. Какъвто и да е вашият тип тяло, приемете го. Научете какво кара тялото ви да кърлежи, научете на кои храни тялото ви най-добре реагира и отново, намерете онзи план за тренировка, който работи за вас.

Няма срам да поискаш помощ. Вашите цели са важни за вас и е време да ги постигнете, нали?

Разбира се! Не позволявайте на нищо да ви пречи. Разбрахте това!

-->