трудно

Защото свързваме храната с всичко!

Толкова е трудно да се придържате към диета и да не мамите. Трудно е да промените хранителните си навици на по-здравословни, защото ХРАНАТА Е СОЦИАЛНА. Храната е любов, храната е грижа и комфорт. Някой умира, ние му даваме храна. Някой се жени, ние празнуваме с храна. Някой има бебе, ние имаме бебешки душ храна. Специална среща със съпруга/съпругата - най-вероятно включва храна. Събирайте се и празниците винаги включват храна. Храната е важна част от всяка култура и празник.

Празниците често включват големи количества храна.

  • Храната е утешителна
  • Храната е социална
  • Храната е емоционална
  • Храната е свързана с всяко тържество
  • Храната е важна част от всяка култура

Тази публикация съдържа партньорски връзки, включително партньорски връзки от асоциираната програма на Amazon Services LLC, което означава, че ако кликнете върху тях и/или купите нещо, мога да спечеля малка комисионна - без допълнителни разходи за вас. Препоръчвам само нещата, които всъщност използвам в кухнята и/или в блога си. Чрез кликване и закупуване на тези артикули помагате да поддържате работата на моя блог с рецепти. Благодаря ти!

Пристрастените към храната и социалният натиск от храненето

За алкохолиците никога не можете да пиете до края на живота си, но за пристрастените към храната все пак трябва да ядете. Трябва да разберете как да умерите храната, ако искате да постигнете успех при отслабване и поддържане. Да се ​​научиш да казваш „не“ може да бъде много трудно, особено когато приятелите и семейството са „тласкачи на храна“. „О, направих това специално за теб! Трябва да опитате само една хапка! ” Тези тласкачи на храна затрудняват придържането към диета и не мамят.

Умереността е ключът към успеха

Някои хора умеят да модерират храната (ще хапна само една хапка десерт), докато други от нас са склонни да изпиват, ако ни се даде любимата ни храна за задействане. За някои може да е по-лесно да кажат: „Отказвам се от содата. Няма повече." Направете това, което работи за вас. Опитайте се да се храните здравословно поне 80% от времето, а останалите 20% ще се оправят сами.

Какво можем да направим, за да разчупим тези хранителни асоциации?

И така, какво можем да направим с всички тези асоциации с храната? Нека си признаем, може да е много трудно да се придържате към диета и да не изневерявате, особено когато другите около нас дори не се опитват да обърнат внимание на това, което ядат.

Научете се да умерявате, научете се да се храните по-здравословно, популсирайте от време на време, но яжте здравословно през повечето време.

Здравословни съвети за прекъсване на хранителните асоциации:

  • Правете малки промени където можете и да направите всичко възможно по време на социални събирания и поводи.
  • Избягвайте социални поводи, когато започнете първо докато не се почувствате достатъчно силни, за да умерите или да кажете „не“.
  • Яжте малко хранене, преди да тръгнете към случая, така че няма да запълвате боклуци.
  • За нощна среща, опитайте да правите нещо, което не включва храна - туризъм, разходки, боулинг, танци и др.
  • Това, че е „Super Bowl Sunday“ или „Uncle So and So’s“ рожден ден, не означава, че това е извинение за вас, за да не спазвате плана. Ако е нещо много специално, то със сигурност по всякакъв начин празнувайте с храна, ако смятате, че трябва. Но се уверете, че не използвате случая като поредно оправдание да ядете каквото искате. Защото винаги можем да намерим оправдания за ядене. Винаги има друг празник, рожден ден, специално събитие зад ъгъла.

"data-medium-file =" https://www.gourmetdoneskinny.com/wp-content/uploads/2019/07/Date-night-300x224.jpg "data-large-file =" https: //www.gourmetdoneskinny .com/wp-content/uploads/2019/07/Date-night.jpg "width =" 687 "height =" 513 "data-pin-media =" https://www.gourmetdoneskinny.com/wp-content/ uploads/2019/07/Защо е толкова трудно да се придържаме към диета и да не мамим-1-1.png "data-pin-description =" Толкова е трудно да се придържате към диета, а не мамят. Трудно е да промените хранителните си навици към по-здравословни, защото ХРАНАТА Е СОЦИАЛНА. С всичко свързваме храната! Как можем да останем мотивирани да се храним здравословно? Какви са ключовете за успеха? Как да прекъснем хранителните/социалните връзки? #howtostaymotivatedonadiettips #howtostaymotivatedonadiethealthyeating #gourmetdoneskinny #howtostaymotivatedtoloseweight #howtostayfocusedonadietweightloss "data-pin-title =" "data-pin-id =" "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'httpg //www./000/ '% 20viewBox =' 0% 200% 20687% 20513 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Мъж и жена на нощна среща на маса в Хавай от Gourmet Done Skinny "data-lazy-srcset =" https: //www.gourmetdoneskinny.com/wp-content/uploads/2019/07/Date-night.jpg 687w, https://www.gourmetdoneskinny.com/wp-content/uploads/2019/07/Date-night-300x224 .jpg 300w "data-lazy-sizes =" (max-width: 687px) 100vw, 687px "data-lazy- />

Пример от реалния живот: лична история за храна и нощна среща

Когато за пръв път стартирах Weight Watchers, беше толкова трудно. Нощта за срещи винаги е била специално място за вечеря с мезета, ястия и вино. Отначало беше най-добре просто да не излизам. Нямах точките, така че не излязох. Но по-късно разбрах, че нощната среща е връзката ми със съпруга ми. Трябваше да разбера други неща, които да направим за нашата специална вечер, които не включват хранене, като например разходка или поход. В крайна сметка успяхме да добавим нощна среща с храна обратно. Започнах да избирам места, в менюто на които имаше елементи с по-ниска точка/калории. Или измислих начин да го накарам да работи, като например: просто имайте мезета или яжте само 1/2 или 1/3 от храненето и т.н. Необходими са усилия, но можете да го направите, ако искате да го накарате да работи!

"data-medium-file =" https://www.gourmetdoneskinny.com/wp-content/uploads/2019/07/Hiking-instead-of-food-224x300.jpg "data-large-file =" https://www.gourmetdoneskinny.com/wp-content/uploads/2019/07/Hiking-instead-of-food.jpg "width =" 513 "height =" 687 "data-pin-media =" https: // www. gourmetdoneskinny.com/wp-content/uploads/2019/07/Why-it's-so-hard-to-stick-to-a-diet-and-not-cheat_-1-1.png "data-pin-description = „Толкова е трудно да се придържаш към диета и да не изневеряваш. Трудно е да промените хранителните си навици към по-здравословни, защото ХРАНАТА Е СОЦИАЛНА. С всичко свързваме храната! Как можем да останем мотивирани да се храним здравословно? Какви са ключовете за успеха? Как да прекъснем хранителните/социалните връзки? #howtostaymotivatedonadiettips #howtostaymotivatedonadiethealthyeating #gourmetdoneskinny #howtostaymotivatedtoloseweight #howtostayfocusedonadietweightloss "data-pin-title =" "data-pin-id =" "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'httpg //www./000/ '% 20viewBox =' 0% 200% 20513% 20687 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Мъж и жена, които се разхождат в Хавай от Gourmet Done Skinny "data-lazy-srcset =" https: // www. gourmetdoneskinny.com/wp-content/uploads/2019/07/Hiking-instead-of-food.jpg 513w, https://www.gourmetdoneskinny.com/wp-content/uploads/2019/07/Hiking-instead-of -food-224x300.jpg 224w "data-lazy-sizes =" (max-width: 513px) 100vw, 513px "data-lazy- />

Опитайте се да намерите други дейности, свързани със съпруга и семейството ви, които не включват хранене.

Със съпруга ми открихме, че наистина се радваме на туризъм. Когато отидем на Хавай, ядем лека закуска в стаята си, приготвяме обяд за похода си, след което вечеряме навън.

Наистина ли трябва да ядем храна, за да бъдем социални?

Не, събирането на парти не е свързано всъщност с храната, въпреки че смятаме, че е така. Става въпрос за събиране. Понякога си мисля, че забравяме това.

Преди да се храним, трябва да се запитаме: „Гладен ли съм?“ Ако е така, тогава ядем, докато не се напълним леко. Ако не сме гладни, тогава не ядем. Толкова е лесно да се каже, но е много по-трудно за изпълнение.

Отслабването и поддържането на тегло отнема цялостен фокус

Лесно е да се върнем към стари модели, когато сме заети или стресирани. Ако сме заети, търсим бърза бърза храна или ядем това, което е на разположение, което може да не е винаги здравословно. Ако сме стресирани и фокусирани върху семейната или служебната драма, тогава може би ще търсим комфортна храна.

И така, какво можете да направите?

Опитайте и създайте последователни навици

Когато създадете тези последователни навици, те стават автоматични и се включват, когато не сте фокусирани .

Някои примери са:

  • Запитайте се, преди да ядете: „Гладен ли съм? На какво ниво е моят глад? “
  • Правете някакъв вид дейност всеки ден - ходене, фитнес и др.
  • Не яжте, докато гледате телевизия.
  • Проследявайте вярно, без значение какво.

Ако изградите тези здравословни навици, така че те да са автоматични, когато мозъкът ви трябва да се съсредоточи върху нещо друго, тези навици се случват, без да мислите за тях.

Използвайте инструменти, които да ви помогнат да бъдете мотивирани

Инструментите могат да ви помогнат да останете мотивирани, като ви фокусира и следите. Ако установите, че не ви мотивират, може да е време да добавите някои нови инструменти към вашата кутия с инструменти. Намирам, че винаги трябва да го включа. Същите стари инструменти не винаги работят, трябва постоянно да намирате нови, за да ви мотивират.

Инструменти, които да ви помогнат да останете мотивирани

Примери за инструменти за отслабване/поддържане на тегло

  • Fitbit, Apple Watch, всеки тракер, който проследява вашата активност
  • Weight Watcher tracker за храна, itrackbites, My Fitness Pal - всеки тракер, който проследява приема на калории
  • Withings Scale, Happy Scale - всеки инструмент, който ви помага да записвате теглото си
  • Подкасти

Подкасти и как те могат да ви помогнат да останете мотивирани

Един от любимите ми инструменти (който ми помогна да стигна до целта) е да слушам подкаста „Защо?“. Намерих този подкаст в Connect (общността на Weight Watcher). Майк (известен още като Фатдаг) чете писма от други наблюдатели на тежести за техните борби и дава съвети. Слушам истории как хората преодоляват проблеми с теглото, когато се справят с други важни проблеми в живота си като рак, смърт на любим човек и т.н.

Това е много мотивиращо за мен. Мисля си: „Ако могат да се разходят на 400 паунда, със сигурност мога да се измъкна от дивана и да се разходя“. Изтеглих приложението на Itunes и слушам епизод всеки ден на сутрешната си разходка. Поддържа ме приземен и фокусиран. Ако имате навика да ги слушате в определено време - всеки път, когато тренирате, в колата, в автобуса на път за работа, това ще се превърне в здравословен навик.

Други полезни съвети, за да останете мотивирани:

Бъдете подготвени, имайте план!

  • Имайте готова храна във фризера и хладилника - така че да не се изкушавате да ядете лошите неща.
  • Планирайте да правите по една малка промяна всяка седмица. В крайна сметка всички тези промени ще допринесат за страхотни навици.

Ако загубите фокус, какво правите?

  • Върнете се в релсите.
  • Не се стресирайте за това.
  • Не се бийте за това

Въпреки че е трудно да се придържате към диета и да не изневерявате, да бъдете здрави, да поддържате здравословни навици, не е подход или всичко или нищо. Много пъти се чувстваме така. Но това няма да ни доведе до успех. Опитът да изградим по-добри навици, малко по малко, ще ни отведе там, където искаме да отидем. Съсредоточете се върху изграждането на тези здравословни навици стъпка по стъпка. Например „Не ям пред телевизора.“ Или „Ям плодове само пред телевизора.“

Всеки губи фокус в даден момент, това е как се справяме с това и как се фокусираме отново е от ключово значение за нашия успех! Просто го направете, положете усилия да направите едно малко нещо и изградете навици оттам.

Може да се наложи да се научите да се адаптирате, това, което веднъж е работило, не винаги може да продължи да работи.

Пример от реалния живот:

Преди наблюдателите на тежести, аз и семейството ми ядохме доста. След като се присъединих към Weight Watchers, променихме да се храним само за нощна среща, това е всичко. Това наистина ми помогна да стигна до целта. Можех да контролирам точките, защото знаех какво има във всяко ястие.

Когато си поставях цел, винаги бях в състояние да ям почти това, което исках, когато излизахме на почивка, защото не го правехме толкова често. Уверих се, че оставам активен (обикновено по-активен от обичайното - туризъм, повече ходене и т.н.) Може да се кача с няколко килограма, когато се прибера, но винаги успях да сваля излишните килограми доста бързо, когато се върна към нормалното навици.

След като обаче блогът ми с храна започна да излита, започнах да пътувам повече за конференции. Открих, че печеля и тъй като пътуванията бяха толкова близо едно до друго, ставаше по-трудно да сваля тежестта преди следващото пътуване.

Как се адаптирах?

И така, какво направих? Трябваше да се науча да се адаптирам. Сега не мога просто да ям каквото искам на почивка или докато пътувам. Трябва да обърна внимание. Разбира се, че мога да се хваля от време на време, но искам да остана на целта, така че трябва да започна да обръщам внимание на яденето, когато съм навън. Това означава да ядете повече салати, по-малко хляб и сирене (моето падане) - но аз съм добре с това.

Заслужава си!

Харесва ми да съм в целта или поне близо до целта, така че си струва за мен. Но също така научих, че сега трябва да проследявам ваканционни/бизнес пътувания. Може да не е перфектно проследяване, но поне знам къде съм. Все още може да е трудно да се придържате към здравословна диета и да не мамите, но работя върху това. Храненето здравословно е в процес на работа, това не е състезание до финалната линия, а най-доброто от повечето време.

Ами ти? Имате ли "трикове", за да останете по план? Какво ви държи мотивирани и фокусирани? Как да се придържате към здравословната диета, а не да „мамите?“

Оставете ми коментар в секцията за контакти и ми кажете какво ви държи мотивирани и фокусирани.