Изследването разкрива 3-те най-умни начина за отслабване
Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.
Ако попитате диетолог за най-добрите методи за отслабване, най-вероятно ще получите широк спектър от отговори. За съжаление, в резултат на това хората прекарват часове онлайн, опитвайки се да намерят най-добрия хранителен план, най-новата тенденция на тренировка или най-ефективните добавки за отслабване. Но често хапчетата са твърде скъпи, диетите са твърде сложни и тренировките са прекалено изтощителни.
И така, как да намерите метод за отслабване, който наистина ще работи? Научно проучване разкри най-добрите начини за отслабване. Всъщност изследователите са идентифицирали три специфични неща, от които се нуждаете, ако искате да отслабнете.
Най-добрите методи за отслабване
И така, какво е необходимо, за да отслабнете? Според голям преглед на проучванията за отслабване, публикуван в JAMA, хората със затлъстяване, които комбинират тези три неща, са били най-успешни при загуба на тегло.
- Ангажиране с физическа активност, като ходене от 20 до 25 минути всеки ден
- Получаване на подкрепа от обучен специалист като лекар, регистрирана медицинска сестра или регистриран диетолог
- Намаляване на приема с около 500 калории на ден
Когато изследователите оценяват резултатите от различни проучвания за отслабване, те откриват, че когато хората правят едно от нещата в списъка, но не и другите, те са по-малко успешни. И дори хората, които са направили само две неща, са отслабнали по-малко. Хората, които отслабнаха най-много, бяха тези, които комбинираха и трите неща: диета, упражнения и подкрепа.
Най-добрият метод за отслабване за вас
Може би резултатите от проучването не са изненадващи за вас. В крайна сметка фактът, че трябва да ядем по-малко и да се движим повече, не е точно новаторска новина. Но има няколко похвати от това изследване, които могат да бъдат полезни, ако се опитвате да отслабнете.
Намерете поддръжка
Не подценявайте ролята, която вашият лекар може да играе в пътуването ви за отслабване. Вашият лекар може да ви помогне да разберете как загубата на тегло може да подобри вашето здраве. Той или тя може също така да предостави подкрепа и препоръки на други специалисти като регистриран диетолог, който може да ви помогне да улесните загубата на тегло или специалист по поведенческо здраве за управление на емоции, които влияят на храненето.
Подкрепата, която получавате от лекар, медицинска сестра или регистриран диетолог, може да ви помогне да останете мотивирани и да сте на път, когато възникнат типични предизвикателства.
Проследявайте калориите си
Ако искате да достигнете калориен дефицит от 500 калории на ден, както е предложено от проучването, трябва да проследите приема на храна, особено в началото на вашата програма. В противен случай никога няма да разберете дали редовно постигате целта си. И последователността е от ключово значение, когато се опитвате да отслабнете.
И така, как броите калориите? Някои хора използват приложение за смартфон, но други използват хартиен дневник, за да планират хранене и да записват приема на калории. Използвайте метода, който работи най-добре за вас. В крайна сметка може да успеете да премахнете числата и да използвате по-прост подход, като например контрол на порциите. Но проследяването на калориите в началото на вашата програма вероятно ще бъде полезно.
Променете навиците си
Не забравяйте, че отслабването е свързано с промяна на начина ви на живот, а не само на вашата диета. Ако промените хранителните си навици, за да отслабнете, това е страхотно. Но също така трябва да промените ежедневието си, за да включите достатъчно активност за отслабване и трябва да се свържете с другите, за да се справите и с емоционални и поведенчески промени.
И накрая, не можете да очаквате големи резултати, ако правите само малки промени. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да се справите с всяка от трите задачи, ако искате да видите реални резултати. Запишете дневния си прием на калории, измервайте седмичните си тренировки и останете отговорни пред здравен треньор или друг специалист, за да постигнете целта си за отслабване и да запазите теглото завинаги.
Дума от Verywell
Ако търсите най-добрия метод за отслабване, може да бъде изкушаващо да използвате програма, която изглежда нова или модерна. Много програми рекламират, че можете да ядете каквото искате и въпреки това да отслабвате.
Това проучване потвърждава - и повечето специалисти по хранене са съгласни - че хранителната, контролирана с калории диета, здравословното умерено упражнение и емоционалната подкрепа са най-добрият път към загуба на тегло и постоянно поддържане на теглото. Работете с вашия доставчик на здравни грижи или специалист по хранене, за да създадете програма, в която се чувствате добре, така че да се чувствате уверени в това да се придържате към нея за цял живот.