храни

Автор: Сара Риба, R.D., C.D.N.

Не съм привърженик на режимите за прочистване, които включват гладуване, дебело черво или лаксативи. Откривам, че супер чистата програма за хранене може да направи чудеса за вашето тяло, ум и душа. Създадох тридневен хранителен план за детоксикация, който не съдържа кофеин, алкохол, рафинирани въглехидрати, захар и заместители на захарта. Изпробвайте тази хранителна програма за детоксикация и само за няколко кратки дни можете да изглеждате и да се чувствате с години по-млади, като елиминирате няколко диетични токсини и се фокусирате върху цели, натурални храни.

Предлагам ви да следвате този план за детоксикация на тялото за минимум три дни, но в идеалния случай опитайте за него пет. Най-вероятно веднага ще усетите положителните ефекти и тялото ви ще се усмихне отвътре навън. Ако установите, че премахването на нездравословна храна от вашата диета предизвиква чувство на отнемане (много от моите клиенти са установили, че захарта е по-лоша от кофеина), опитайте моите съвети, които да ви помогнат да управлявате тези симптоми.

3-дневно пролетно меню за почистване и рецепти за детоксикация

Трите дни менюта са приблизително 1500 калории на ден. Ако се нуждаете от повече или по-малко калории, можете просто да промените размера на порциите, но не пропускайте нито едно от храненията или закуските. Ще трябва да ядете често, за да поддържате издръжливостта си.

Също така е важно да следвате тези насоки:

  • Следете абсолютно всичко, което влиза в устата ви. ДА, дори искам да избягвате дъвки и ментови дихателни пътища.
  • Пиенето на вода е истинска необходимост, особено когато почиствате. Почти всичките ви течности трябва да бъдат чиста, неподправена вода. Обикновено препоръчваме около 64 унции на ден.
  • Зелен чай без кофеин и гореща вода с лимон могат да се добавят за хората, които липсват топлата сутрешна халба.
  • Ако всички тези насоки изглеждат твърде обезсърчително, за да ги поемете наведнъж, смело се смесвайте. С други думи, можете да следвате менютата, но си позволете една малка чаша кафе. Накарайте го да работи за вас, но не забравяйте, че колкото повече се придържате към плана, толкова по-голяма разлика ще почувствате и толкова по-ефективно ще почисти цялото ви тяло

Ден 1

Закуска: 1 чаша отрязан от стомана или ирландски овес (измерено след готвене), покрита с 2 супени лъжици нарязани орехи и 1 чаша пресни или замразени плодове.

Лека закуска: ½ чаша обикновено обезмаслено кисело мляко, смесено с ½ банан, нарязано на филийки и 2 супени лъжици гроздови ядки или други зърнени храни с високо съдържание на фибри.

Обяд: Измити бебешки листа спанак (или други тъмнозелени зелени салати), покрити с 4 унции пиле на скара, 8-10 нарязани червени грозде, нарязан червен лук и 2 супени лъжици нарязани бадеми. Облечете салата с пресен лимонов сок и 2 чаени лъжички зехтин. Сервирайте с ½ от 6-инчов джоб с пита от пълнозърнест пита.

Лека закуска: Нарязана зелена ябълка с 1 унция сирене чедър.

Вечеря: Изпечете парче треска или тилапия (или друга бяла риба, която се лющи). Поставете риба в съд за печене, залейте с 2 чаени лъжички зехтин, пресен лимонов сок и щипка морска сол и черен пипер. Печете при 375 за 10-12 минути, или докато готвите; сервирайте с ½ чаша кафяв ориз и броколи на пара.

Информация за храненето

  • 1 489 калории
  • 145 грама въглехидрати
  • 108 грама протеин
  • 57 грама мазнини
  • 31 грама фибри
  • 41 грама захар
  • 784 mg натрий
  • 665 mg калций

Ден 2

Закуска: В незалепващ тиган, покрит със спрей за готвене, направете 3-яйчен белтък, напълнен с 2 супени лъжици настърган пармезан и ½ чаша нарязани домати и лук (или друг зеленчук по избор). Сервирайте омлет с пъп портокал или половин грейпфрут.

Лека закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, покрит с 1 супена лъжица изцяло натурално фъстъчено масло или бадемово масло.

Обяд: Филе от сьомга на 5 унции на скара или поширано (може да закупите консервирана сьомга, ако е по-лесно), поднесено върху легло с бебешка рукола (или друга тъмнозелена маруля) и покрито с ½ чаша нахут (или гарбанцо боб), пресен лимонов сок и 1 чаена лъжичка зехтин.

Лека закуска: ½ чаша 1% извара (подсилена с калций, ако има такава), покрита с ½ чаша пресни или замразени плодове.

Вечеря: Сгответе постно мляно бургерче с филе от 4 унции (или постно бургер от пуешко месо) и го поднесете върху пълнозърнест английски кифла, покрит със сотирани гъби и лук. Сервирайте бургер с голяма смесена зелена салата, облечена с балсамов оцет и 1 чаена лъжичка зехтин.

Информация за храненето

  • 1473 калории
  • 118 грама въглехидрати
  • 122 грама протеин
  • 60 грама мазнини
  • 26 грама фибри
  • 34 грама захар
  • 2100 mg натрий
  • 821 mg калций

Ден 3

Закуска: Комбинирайте 1 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко (потърсете гръцко кисело мляко, ако е налично), 2 супени лъжици ленени семена, 1 чаша пресни или замразени плодове и 2 супени лъжици гроздови ядки или друга зърнена закуска с високо съдържание на фибри.

Лека закуска: 1 твърдо сварено яйце и шепа бебешки моркови.

Обяд: Долейте 6-инчова пълнозърнеста тортила с ¼ нарязано авокадо, 2 филийки домат, 2 филийки частично обезмаслено сирене моцарела, 1 чаена лъжичка дижонска горчица и 1 лист маруля от ромен. Увийте и се насладете на прясно зелено или лилаво грозде (около 15-20 грозде).

Лека закуска: 1 чаша обезмаслено или соево мляко и 1 унция сурови бадеми (около 20 бадема).

Вечеря: Изпечете 5-унция пилешки гърди без кости без кожа с пресен лимонов сок, 2 чаени лъжички зехтин и 1 супена лъжица каперси или нарязани зелени маслини (в устойчива на фурна форма за печене при 375 градуса за около 20 минути или докато се приготви). Сервирайте пилешко месо с царевична салата, състоящо се от 1 чаша замразени, размразени царевични хапки, 1 кубче домати от слива, ¼ чаша черен боб, покрити с щипка морска сол и черен пипер.

Информация за храненето

  • 1 508 калории
  • 152 грама въглехидрати
  • 109 грама протеин
  • 61 грама мазнини
  • 29 грама фибри
  • 54 грама захар
  • 1,872 mg натрий
  • 1,183 mg калций