В деня преди да родя дъщеря си, бях с три килограма по-тежък, отколкото бях, когато се върнах у дома от първата си година в колежа.

отслабване

Поддържането на здравословно тегло никога не ми е било лесно. В моите гени е да бъда тежък и прекарах по-голямата част от живота си в борбата с епидемията от затлъстяване, която бързо се движи през тази страна. Улучих фитнеса след катастрофалното ми преживяване в общежитието и това лято свалих 25 кг. И дори се разкъсах, използвайки както Hot Point Fitness, така и Maximum Fitness на Stewart Smith. Това беше преди 10 години. През последните 10 години се качвах нагоре и надолу, но сега съм в много здравословно тегло за моята малка рамка от 5’3 ″, защото всеки ден правя избори, които определят успеха ми. По този начин нищо не кара кръвта ми да кипи повече от това, че някой ме гледа нагоре и надолу, докато нося бебето си, и ми казва, че съм „късметлия“, че съм отслабнал. Не не не. „Късметът“ няма много общо с начина, по който изглеждам. Може би за някои хора е лесно, но някои от нас всъщност работят усилено, за да бъдат здрави. Нека не бъркаме и тънките със здравословните. Здравословни и слаби са две много различни неща. Предпочитам мускулите.

И така, каква е тайната? Наистина не мисля, че е тайна. Както всяка битка с тежести, това е математика. Калории вътре, калории навън. Самоконтрол и мотивация. Ето как го направих.

ПРЕДИ БРЕМЕННОСТ

Измиха ми мозъци от култура, която смята, че бременността ви дебелее. Изглежда, че повечето хора държат на това убеждение и гледат на жените, които отслабват бързо, сякаш са някакви изроди от природата, тъй като е станало толкова рядко да се види как жена отскача бързо. Възхищавах се на бързото връщане на Хайди Клум към теглото си преди бременността и си спомням ясно нещо, което тя каза преди много години. Тя отговаряше на въпрос за това как е отслабнала и в отговор каза: „Е, трябва да се запитате как изглеждахте преди бременността.“ Разбрах Хайди. Не можете да забременеете и да очаквате да изглеждате като супермодел, ако преди не сте изглеждали като такъв, разбира се. И бременността няма да ви вкара във форма. И така, нейната идея беше, че ако сте във форма преди, ще имате по-добър изстрел при отслабване след това. Нали? Изглежда, че има смисъл. Така че има Част 1: Пригответе се първо.

ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ

Аз съм от хората, които забременяха и се разболяха. След седмица-две от това намерих лек: фитнес залата. Бях там всяка сутрин и това ИЗКУРЯ гаденето ми! Разбиването на пот го направи! ХА! Whodathunk. Така че това стана навик. И тренирах поне 6 дни в седмицата през цялата си бременност. Напълнях точно с темпото. Казаха ми, че при стартовото си тегло наистина трябваше да кача около 30 кг. Спечелих 29. Храната беше основно предизвикателство за мен по време на бременност, най-вече защото имах отвращения към повечето неща, които бяха приготвени. Почти живеех на плодове и зеленчуци. Не съм се хранил зле, нито съм ял допълнително. Изглеждах гладен през цялото време, но се задоволих с ядки, сирене, плодове и зеленчуци. И аз изпих ТОН вода. Говорим за 3L на ден. Всъщност бях пикаеща машина! Но наистина не задържах вода до последната седмица, така че мисля, че пиенето много ми помогна.

Когато разбрах, че съм бременна, имах тази голяма психическа промяна. Изведнъж здравето ми беше по-важно от всякога. Когато тренирах, бебето ми също. Когато се хранех здравословно, бебето ми също. Когато се провалих в тези две области, същото се случи и с бебето ми. Това беше достатъчна мотивация за мен. С гордост мога да кажа, че никога не съм използвала бременността като оправдание да ям каквото си поискам или да се отпусна и да се отпусна при упражненията си. Мисля, че това е основният проблем за толкова много жени, които се борят да отслабнат бебето. Така, Част 2: Упражнение. Храня се здравословно. Не наддавайте твърде много тегло. (което няма да направите, ако следвате упражнението/ядете здравословно)

СЛЕД БРЕМЕННОСТ

Виждате ли този номер там в заглавието? Това беше моят номер. 33 дни. Отне ми 33 дни, за да отслабна бебето. До 7 дни след раждането бях загубил всички освен 7 килограма. Какво направих? НИЩО. Не те шегувам. Бях отстранен в продължение на шест месеца след раждането с наистина гадна счупена опашка. Те никога не ви казват, че това може да се случи по време на доставката, но със сигурност съм го счупил отвъд точката, че някога ще се излекува. Все още се боря с него и съм толкова тъжен, че йога в момента е извън картината. (Не толкова тъжно обаче, че никога повече няма да мога да направя коремни преси!) Но си спомням нощното изпотяване и постоянните почивки на гърнето, за да освободя тялото си от излишната течност. Кърмах от първия ден, което със сигурност помогна за изгарянето на калориите. Така, Част 3: Следвайте Част 2 и Тялото ще се погрижи за останалото.

Сега, 11 месеца по-късно, аз съм с 12 кг под това, което бях, когато забременях. Повечето ми дрехи просто не отговарят на новата ми форма. Не заради загубеното тегло, а защото, кълна се, всичко просто се "раздвижи". Много е странно, но почти всяка друга майка, с която говоря за това, се съгласява. Странно явление! Още от раждането се опитвам да бъда максимално активна. Ям много здравословно и консумирам достатъчно, за да мога да кърмя четири пъти на ден.

Съпругът ми, хирург, често коментира, че човешкото тяло е по-умно, отколкото някога ще бъде. Той е създаден да прави определени неща и често може да се излекува сам. Говорихме за това по време на бременността ми и се надявах, както повечето за първи път бременни жени, да се върна към нормалното бързо след раждането. Погледнах жените, отслабнали със страхопочитание и сега знам, че няма какво много да се учудваш. Човешкото тяло ще се грижи напълно за себе си, ако се грижите за тялото. Бременността не е присъда за цял живот с наднормено тегло. Това е просто бременност. Ако спечелите точната сума, ще я загубите също толкова бързо (добре, много по-бързо, наистина). Вярвам, че е толкова просто. И имам много приятели, които имат истории за успех точно като моите, за да го докажат ! Изглежда съм заобиколен от здрави, здрави мами. Не мисля, че това е съвпадение. Вие сте компанията, която поддържате и ако сте със здрави хора, ще ви помогне да останете такива!

ИСТОРИЯ ЗА УСПЕХ НА ERINN

Толкова за мен. Исках да представя ЛИЦА, който ми идва на ум, когато си мисля за следродилна фитнес. Загубих теглото си, но все още не съм на добро физическо ниво (добре, според моите стандарти за това, което се счита за годно). Запознайте се с моята приятелка Ерин, която може би си спомняте от това, това и това (странична бележка: уау стилът ми вече се е променил толкова много!) Тя е ТОЛКОВА вдъхновяваща. Тя беше маратонка преди бременността и беше в невероятна форма. Свързахме се с любовта си към здравословния живот и борбата с безплодието. Видяхме същия лекар. Пихме същите лекарства. Взехме БРЕМЕННИ ! Ерин носеше не едно, не две, а ТРИ бебета в продължение на 30 седмици. По време на бременността си е качила 45 кг. Една седмица след раждането тя беше свалила 26 кг. Шест седмици след раждането тя беше с 36 кг, само девет, за да достигне теглото си преди бременността. И разбира се, тя не беше в състояние да се упражнява поради нейното секцио. 36 кг, загубени поради кърмене, в невероятна форма преди бременността и грижи за себе си по време на бременност (въпреки че е била хоспитализирана на почивка в леглото през последните няколко седмици.)

Е, как го направи? Ерин няма помощ около къщата. Тя е използвала едногодишния си триплет BOYS за време на дрямка, за да си върне тялото. Тя има бягаща пътека, елипсовидна и свободна тежест в дома си и през декември започна P90X, тъй като посещението на фитнес за нея не беше опция. Тя избяга полумаратон само шест месеца след раждането и беше само на пет минути от предишния си рекорд ... тази жена има най-скъсаните кореми, които съм виждал на майка ... и това е само ЕДНА ГОДИНА, след като има ТРИПЛЕТИ. Проверете я. Сега тя е с пет килограма по-малко от теглото си преди бременността. Ерин, невероятна си!

И така, пиша този пост, за да ви НАСЪРЧА.

Тези от вас, които никога не са били бременни, могат да имат бебе и да върнат тялото си бързо. Тези от вас, които може би са се затруднили за първи път, могат да започнат с част 1. Вземете форма сега. Не е твърде късно. Следващата ви бременност може да бъде различна! Вземете царуванията! Вашето здраве е точно това, ВАШЕТО здраве ! Вие контролирате!

* актуализация 4/9/12
Поради наскоро разпространението на вируси (благодарение на pinterest) и множество неуважителни коментари, затворих раздела за коментари в тази статия. Този блог ще продължи да бъде място за насърчение и вдъхновение и не толерирам нищо по-малко от това в раздела за коментари.

За тези от вас, които търсят повече информация за това как е постигнат този резултат, може да се насладите на моята статия за това как използвам модифициран Crossfit като предпочитан от мен режим на упражнения. Попитаха ме и за диетата ми, която е може би най-големият фактор за успеха ми. Можете да намерите пример за това, което ям в долната част на тази статия и куп мои любими рецепти в styleberryTREASURY.

Следва моят коментар от неотдавнашната дискусия във facebook, където бях попитан от някои от вас, които се почувстваха обезсърчени от тази статия, как постигнах тези резултати - особено докато бях счупен опашка в продължение на шест месеца след раждането:

Не става въпрос за това как изглеждаме, а за това как се чувстваме и колко сме здрави (ИТМ, движещи се и хранителни навици) - външният вид е страничен продукт от това и всички сме различни. Разбира се, всичко е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но правя каквото казвам. & Споделих това. & в края на деня, по-скоро бих сложил история за успех, постигната чрез упорита работа там, в блогошпере, отколкото да я запазя за себе си. Дори да помага само на един човек, струва си да го публикувате.

Още от това КАК го направих:

Как изглеждаше тази упорита работа, както питате? Четене на всеки етикет в хранителния магазин. Не позволявайте в тази къща царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Без сода. Няма боклуци. Няма преработена храна. Планиране на готвене/хранене над един час всеки ден. Хранене не повече от два пъти месечно. Бюджет, за да мога да си позволя да ям органично. Опаковайте обяда на съпруга ми всеки ден и приготвяйте всички ястия на дъщеря ми. Не можех да тренирам шест месеца след раждането на Каролайн поради счупена опашна кост, но ходех всеки ден. Това просто не е това, което считам за тренировка. Това е ежедневна необходимост. Не пиша за здраве/фитнес много често, защото това не е страст. Това е просто нещо, което е част от начина ми на живот и ми се струва доста скучно. и да, кърменето помага, но също и колко се движа, внимателният избор, който правя всеки път, когато отворя устата си, и много внимателният ми контрол на порциите. Самоконтролът и дисциплината не са лесни, но това е всичко, което правя. Звучи ли просто? Сигурен. Така ли? Не. Ще ви помогна с каквото мога, но нека ви уверя - това е също толкова трудно за мен, колкото и за всеки друг. Дори да го направя да изглежда лесно.

Най-добри пожелания във вашето пътуване за отслабване след раждането!:)

Напоследък получих много въпроси относно втората си бременност и как това в сравнение с първата - ако успях отново да постигна тези резултати. & отговорът е ДА! И още по-бързо! Тъй като загубих повече, отколкото спечелих с последната бременност, започнах втората си бременност с около 13 кг по-лека от първата. Упражнявах се, доколкото можах (някои болезнени разширени вени ми пречеха да правя много през последния триместър), но се движех много. Хранех се по същия здравословен начин на хранене, както винаги, като наистина консумирах не повече, отколкото обикновено през цялата бременност. Придобих приблизително същото и се разпадна толкова бързо. Върнах се в обикновените си дънки в рамките на три седмици след доставката. Беше страхотно.

Склонен съм да закачам допълнително около пет килограма в корема си - че тялото ми трябва да произвежда достатъчно мляко - докато бебетата ми започнат твърда храна на около шест месеца. Никога не съм се опитвал да отслабна или да огранича калориите, тялото ми просто се е нормализирало самостоятелно, докато продължавах избора си на здравословен начин на живот и изключително кърмех. Сега на девет месеца след раждането се върнах точно там, където започнах. и се чувстваш страхотно!:)

Така че това не беше случайност - просто здравословен избор. Ето визуалното - все още ме изумява на какво е способно тялото!

Управлението на две малки деца и упражненията е трудно. Наистина трудно. Но най-накрая разбрах как. Ето лъжичката: