Бананите са здравословна и вкусна закуска в движение. Или закуска, когато имате време - за предпочитане с бадемово масло. Или заливка за овесени ядки. Или ... разбирате идеята. И все пак въпреки различните начини да им се насладите, те неизбежно се оказват презрели и кафяви, преди да изядете целия куп. Бий кой. И докато кашавите банани правят супер влажен хляб, понякога в крайна сметка хвърляте няколко. (Защото колко бананов хляб може да яде един човек?)

Няма повече! Открихме 31 лесни рецепти за банани за нови, вкусни ястия. Съчетани с всичко - от шоколад и фъстъци до пиле, зеленчуци и ориз (доверете ни се на това!), Те доказват, че b-a-n-a-n-a-s са страхотни по всяко време на деня.

Закуска

рецепти

1. Веган овесена каша от банан на фурна

По принцип здравословна торта за закуска, тя има гъвкав център и вкусно хрупкави ръбове - и е изключително лесно. Смесете заедно овес, банан, мляко, семена от чиа, сушени плодове и подправки; изсипете в тиган (или мини бурканчета за лесно порциониране); и изпечете. Полейте с PB - защото всичко е по-добре с масло от ядки.

2. Бисквитки за закуска

Трудно е да се победят бисквитките за закуска и със сигурност не боли, че тези сърдечни са заредени с полезни за вас съставки като овес, ядково масло (харесваме бадем за доза противовъзпалителен витамин Е), боровинки, тиквени семки и стафиди. Замразете няколко, за да се загреете и да поемете натоварени сутрини.

3. Кифли с бананови ядки

Тази рецепта за банани отнема 10 минути, за да се смеси, така че наистина няма причина да купувате от пекарната. Освен това вашата кухня ще ухае невероятно. Съвет: Използвайте смесени ядки за по-голямо разнообразие от витамини и минерали, както и за допълнителни фибри и протеини.

4. Френски тост от банани Фостър

Десерт от Ню Орлиънс среща любимия брънч в тази възхитителна, снизходителна каша от канела, пухкав хляб, покрит с карамелизирани банани. В тази версия няма алкохол, но няма да кажем дали добавяте малко ром.

5. Парфети от пудинг от бананов кокосов чиа

Тази отлична закуска е идеална за препъване на сутринта. Смесете съставките за пудинг и го оставете да престои една нощ, за да се сгъсти, след което го сложете с банан, овес, орехи и кокосови орехи. Това е чудесен микс от пълнещи фибри, плюс някои омега-3, стимулиращи сърцето и мозъка, доставени в сладък, плажен вкус.

6. Здравословен бананов хляб

Доказателство, че банановият хляб не се нуждае от масло, яйца или захар, тази веганска версия използва фурми, за да позволи на естествената сладост на наната да блести, а лененото семе да свърже всички съставки заедно. Засипва се със сусам за малко хрускане, но можете да смесите и орехи.

7. Палачинки от бананов ванилов боб със смесен компот от горски плодове

Палео палачинките могат да се приготвят само с три съставки, но използването на още няколко ги джазира и все още ги поддържа приятелски настроени към пещерните хора и ядещите без глутен. Освен това, използването на кокосово брашно добавя повече фибри от обикновеното брашно. Настройте меда в домашния топинг според вашите вкусови рецептори - толкова е добър, че никога повече няма да купите фалшив сироп.

8. Банан Granola

Гранулата в кутия обикновено има вкус, добре, като кутия. Тази рецепта съчетава пресни банани с бадеми, тиквени семки, овес и докосване на кленов сироп за хрупкаво лакомство, което върви чудесно с кисело мляко и пресни плодове.

Закуски

9. Бананови бисквитки без печене

Всеки път, когато можем да имаме бисквитки за по-малко време, ние сме доволни. Излишно е да казвам, че не е необходима фурна е нашият вид печене! Без глутен и вегански, тези млечни бисквитки използват всички непреработени съставки, за да направят лакомство, което има вкус също толкова упадъчен, колкото нещо от пекарната (без захарната кома).

10. Бананово масло

Бананите и фъстъченото масло са като месото и картофите - почти е грях да има едно без друго. Така че защо да не ги смесите заедно за пристрастяващо разпространение, което е страхотно за кифли, сандвичи и палачинки; в овесени ядки - или просто направо от лъжицата!

11. Замразени банани с шоколад

Крайно време е това любимо дете да завърши възрастна закуска. Оваляйте в шам-фъстъци за някои B6 (важни, за да помогнете на тялото си да създаде антитела за борба с болестите), какаови зърна за фибри или чили бадеми за пикантен магнезий (минерал, който поддържа силен скелет). Тази рецепта е като по-сложен бар за сладолед.

12. Снек барове с бананови ядки

Почти всичко с овес, банани и орехи има добър вкус. Когато датите се присъединят към партито, вкусът му е още по-невероятен. Тези ленти са доста прости, а опциите за смесване са почти безкрайни. Те също държат до една седмица в хладилника, но се съмняваме, че ще издържат толкова дълго.

13. Замразени бананови трюфели

Перфектна за следобедно лечение, тази лесна рецепта за банани започва с приготвянето на пълнеж от банани и оставянето му да стегне във фризера. Извадете малки топчета и оваляйте в заливки като какао или ядки. Те държат във фризера, така че винаги ще са на разположение, когато този сладък зъб пламне.

14. Банан Гуакамоле

Мисълта за банани, смесени с лук и люти чушки, звучи странно - знаем. Но сладкото темперира топлината за потапяне, което също прави чудесна заливка за всеки протеин. Само още един начин да включите повече авокадо, здравословно за сърцето, в ежедневната си диета!

15. Бананов чипс

Някога чудили ли сте се как се правят бананови чипове? Отнема им известно време, за да се изпекат, но в момента са много бързи. Това е по-скоро метод, отколкото рецепта, така че е толкова лесно да се направи лодка, колкото да се направи малка партида.

Основни ястия

16. Манго и бананова салса с тилапия

Добре изглеждащият се среща с доброто хранене с тази лесна, лека и цветна вечеря. Кафявата риба (тилапията е източник на протеини и омега-3 с ниско съдържание на мазнини), след това отгоре с плодова салса с леко докосване от малко халапеньо (пропуснете, ако предпочитате нежни неща).

17. Пилешко къри с банани, стафиди и фъстъци

Не става по-добре от сладко и солено. Пикантен кокосов сос (добър източник на мазнини, които повишават „добрия“ холестерол) с банани и стафиди получава солен удар от печени фъстъци за хранене, което има вкус на тропическа ваканция. Заменете пилето със сладки картофи и нахут за вегетарианска версия.

18. Тофу, грах от захарен грах и ризото от банан

Snap грах, канела и шафран отдалечават това кремообразно ястие от ориз далеч от класическия италиански вкус. Никой няма да пропусне сиренето пармезан, щом вкуси. Не забравяйте да изчакате до самия край, за да разбъркате бананите, за да не станат твърде кашисти.

19. Скариди от оранжеви орехи с банани и грах

Това пържено пържене включва сочен соево-оранжево-джинджифилов сос за покриване на пълни скариди, свеж грах и кремообразни банани. Пеканите не само добавят хрупкавост, но и носят олеинова киселина, омега-9 мастна киселина, която понижава "лошия" холестерол.

20. Къри банан разбъркайте

Повечето къри изискват кокосово мляко да придаде сладък и кремообразен вкус, но това къри използва вместо него пуриран банан и неподсладено бадемово мляко. Пригответе зеленчуци и темпе, а след това завършете с гъстия, сладък, но кисел сос. Това е толкова лесно, колкото смесването на всичко в блендер, което го прави перфектно ястие за натоварени седмици.

Напитки

21. Здравословен бананов шейк

Четири съставки и пасатор са всичко, което е необходимо, за да се получи това здравословно, ядково лакомство. Разбитата сметана и шоколадовото фъстъчено масло не са задължителни, но наистина ли са? Топингът е само три съставки, разбъркани заедно. Можете да го направите. И повярвайте ни, ще искате!

22. Vegan Eggnog

Веганите се радват! На пазара има изобилие от млечни продукти без яйца на яйца, но повечето са пълни с всякакви чудати пълнители. Този опростен яйчен шейк приготвя замразен банан със соево мляко и подправки за почерпка, която е добра по всяко време на годината. Препоръчваме обаче соево мляко с мазнини, тъй като мазнините в соята не са лоши за вас и ще ви осигурят пълнота.

23. Шоколадов бананов протеинов шейк

Тази напитка има вкус на десерт, но има чудесно хранене благодарение на банан, богат на антиоксиданти какао на прах, спанак (източник на лутеин и зеаксантин за защита срещу катаракта и дегенерация на макулата) и конопени семена, които осигуряват 10 грама протеин плюс омега.

24. ябълков бананов морковен сок

Изглежда, че бананите винаги се изпускат от всички забавления за сокоизстискване, но не повече. Бонус: Рецептата работи дори без сокоизстисквачка. Просто смесете и прецедете за здравословно взимане. Дори не е нужно да добавяте подсладител!

25. Пържен бананов млечен шейк

За онези дни, когато обикновеният бананов шейк няма да го отреже, такъв със пържени банани със сигурност ще го направи. Допълнителната стъпка за карамелизиране на бананите в кафява захар и масло напълно си заслужава на #treatyoself ден.

26. Бананово горещо какао

Наистина страхотните горещи какао имат малко по-голяма дебелина и това не разочарова. Бананът добавя малко текстура и се разпенва добре след бързо преминаване през пасатора. Това също означава, че можете да намалите пътя на добавената захар.

Торти, пайове и тарти

27. Пай без фъстъчено масло без печене

Дори тези без непоносимост към млечни продукти или глутен ще полудеят за този пай. По същество това е една гигантска чаша бананово фъстъчено масло - и определено няма нищо лошо в това. Вземете кухненския робот и се захващайте за работа!

28. Мини банан Tarte Tatin

Тази бананова рецепта всъщност може да е по-добра от версията за ябълки, а замразеното бутер тесто го прави супер лесно (прочетете: няма нужда да правите коричка!). Миниатюрният размер е идеален за нощна среща или кино вечер.

29. Чудесна торта за рожден ден

Няма значение дали не ти е рожден ден. Тази красота сандвичи торта с фурми и бананова торта с капеща шоколадова глазура за истинско удоволствие. Това е справедлив брой съставки, но и двата слоя използват почти едни и същи неща и всяка част е лесна за направа.

30. Ябълкови бананови кексчета

Изключително влажни и леко пикантни с канела и индийско орехче, тези тарталети са покрити с глазура от крема сирене, която ми дава, добавена с кафява захар. Това е доказателство, че не се нуждаете от шоколад, за да приготвите вкусни сладкиши.

31. Веган бананов крем пай

Този кремообразен, мечтателен пай получава луксозната си текстура от пречистените кашу и кокосово мляко. А кората е само орехи и фурми - това е! С нищо освен полезни съставки, които можете да намерите във всеки магазин, по този начин правите десерт.