Адисин Карпентър
28 години
Редакторът

30-дневно

От всички страни чуваме само, че възрастен трябва да пие много вода. Но по някаква причина започваме да се придържаме към тези правила само когато сме болни, искаме да отслабнем или видим отрицателни промени в тялото си, които изискват попълване на водния баланс.

Знаете ли, че чувството за жажда не е просто обичайната нужда на тялото от вода, а пряко изтощение, трябва постоянно да попълвате водния баланс и да се опитвате да предотвратите изразената жажда. Малко хора знаят, че можете да отидете твърде далеч и да пиете твърде много вода, което няма да е от полза за тялото ви и може да причини проблеми с бъбреците като цяло.

Някои експерти казват, че пиенето на много вода е добре, други казват, че не трябва да се насилвате, тялото ви знае по-добре от какви ресурси се нуждае и получавате сигнал за това. Всеки път си струва да се вземат предвид много други външни обстоятелства, например да се приема вода за отслабване, за болест, за бъбречна слабост или обратно, колко вода трябва да се пие, ако сте абсолютно здрави.

Ще споделя с вас моя опит от правилното планиране на консумацията на вода за отслабване, както и резултатите от моя експеримент.

Правила за правилна консумация на вода за възрастен

Факт е, че водата допринася за свежестта и еластичността на кожата, плътността и качеството на косата и ноктите. И ако с помощта на вода искате да коригирате и теглото си, запомнете правилните пропорции: за 1 килограм тегло на човек трябва да пиете 30 мл вода на ден. Пийте вода по-рано от един час и половина след хранене и 20-30 минути преди хранене.

Докато пиете вода, правете го равномерно, на малки порции, през целия ден. Основното правило, което е много просто, но много хора често бъркат, че водата е само вода! Нормална, бистра вода. Чай, кафе, газирани напитки, сокове и други напитки не са включени в ежедневната консумация, тъй като принадлежат към друга категория консумирани течности.

Вашето тяло приема вода със стайна температура най-добре. Студената вода намалява имунитета, причинява сънливост и слабост в тялото. С времето пиенето на вода ще се превърне в добър навик. Ще спрете да мислите, че е време да пиете вода, и ще се принудите да го направите. Просто дръжте бутилка вода със себе си и тя ще ви напомни за себе си.

Когато се опитваме да отслабнем, водата играе важна роля. Той регулира телесната температура, премахва продуктите от разпад от тялото, доставя хранителни вещества, кислород и глюкоза до клетките, осигурява естествената влага на кожата и други тъкани, прави ставите по-гъвкави и спомага за укрепването на мускулите.

Освен това можете да напишете отделна глава за това как водата влияе и регулира храносмилането и това е толкова важно, когато отслабваме. Необходимо ви е много малко време, за да свикнете с постоянния поток от вода.

Някои интересни факти за водата:

1. Поради достатъчен прием на вода, солта се отделя от тялото, което намалява способността да задържа вода в тялото.

2. Ако консумирате достатъчно вода, можете да избегнете стрии в резултат на загуба на тегло.

3. Ако обещаете да пиете вода редовно днес, необходимостта да я задържате в тялото си е намалена. Поради това може да се наблюдава рязко намаляване на теглото.

4. Адекватен прием на вода (дневна норма), намалява количеството висцерална мастна тъкан в коремната кухина.

5. Най-известният факт за водата: човек може да живее без храна няколко седмици и без вода само 2-3 дни.

Няма да отслабнете само с вода!

Очевидно! По принцип вашият график трябва да включва физическа подготовка, която ще бъде подкрепена от правилното хранене. Водата играе ролята на допълнителна сила, която допринася и подкрепя резултата. По време на тренировка трябва да се пие и вода, за да не страда тялото от дехидратация.

Средно те пият 150-200 ml на всеки 15-20 минути, 500 ml 2-3 часа преди тренировка, а също и в рамките на 2 часа след тренировка, за да попълнят тялото. Помислете за характеристиките на сезона и времето. Ако през лятото навън е горещо, водата напуска тялото ви по-бързо, особено ако спортувате. От личен опит мога да кажа, че моето 30-дневно предизвикателство за отслабване с вода даде резултати. Напълно съм сигурен, че правилният прием ще увеличи броя на килограмите, правейки класовете ми по-ефективни.