хранене

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати остават един от най-популярните и ефективни диетични планове. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ограничава въглехидратите (тестени изделия, хляб) и високото съдържание на протеини (мазнини, зеленчуци без нишесте). кето диети обикновено са за отслабване и подобряване на здравето.

Въпреки че има много вариации на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, най-често срещаната ограничава приема на въглехидрати до 50 g на ден. Ако сте човек, който обикновено пие много сладки напитки или яде бързо хранене няколко пъти седмично, диетата с ниско съдържание на въглехидрати включва цялостен ремонт на килера ви.

Диетите често се провалят, защото съставянето на меню три пъти на ден, приготвянето на храната и приготвянето на ястието може да бъде поразително, особено за хора, заети с работа или деца. Приготвянето на храна насърчава хората, които спазват диетата, да имат готови ястия, за да предотвратят бързото достигане до най-близката нездравословна храна.

Подготовката за хранене е съставяне на меню и поставяне на храна, приготвена преди време, в контейнери с големи размери. След това контейнерите се поставят в хладилника за достъп в движение. Често се приготвя седмична храна в началото на седмицата, въпреки че менюто за всички 30 дни може да бъде изцяло съставено в началото на месеца. Това е примерен план за 30-дневно хранене с най-добрите храни за ядене на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ползи от диета с ниско съдържание на въглехидрати

Тялото се нуждае от въглехидрати за фибрите и хранителните вещества, които те осигуряват. Въпреки това, твърде много въглехидрати (нишестени зеленчуци, пълнозърнести храни и т.н.) могат да направят тялото ви мудно и да добавят излишни килограми.

Въглехидратите получават лошо представяне, но има здравословни въглехидрати, които улесняват диетите с ниско съдържание на въглехидрати, ако знаете какво да избягвате. Гръцкото кисело мляко, боб и ядки са фантастични източници на здравословни въглехидрати, които ви помагат да поддържате диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Освен загуба на тегло, диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат също да стабилизират кръвната захар, да повишат нивата на енергия, да понижат кръвното налягане и да намалят холестерола, наред с други предимства.

Как да започнем да се храним с ниско съдържание на въглехидрати

Първата стъпка при хранене с ниско съдържание на въглехидрати е да се знае кои храни са здравословни въглехидрати и кои храни трябва да бъдат ограничени поради високото съдържание на въглехидрати.

Здравословни въглехидрати: постно месо, риба, яйца, зеленчуци без скорбяла, ядки и семена, плодове и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

Храни, които трябва да се избягват: Захарни напитки, преработени храни, трансмазнини, пшеница и нишестени зеленчуци (картофи, например.)

Ако откриете, че изпитвате глад или се чувствате муден между храненията, можете да хапнете бърза лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати за подсилване, като например:

  • Гръцко кисело мляко
  • Шепа бадеми или други ядки
  • Струнно сирене
  • Твърдо сварено яйце
  • Плодове

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати изисква повече прием на вода от нормалното. Препоръчителните 8 чаши вода се превръщат в 16 чаши вода на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите се превръщат във вода в черния дроб, но с по-ниска консумация на въглехидрати тялото ви е по-вероятно да се дехидратира.

Ако се чувствате гладни между храненията, вземете лека закуска, вместо да ядете 4 или повече хранения на ден. Храненето с по-ниски въглехидрати от нормалното всъщност потиска апетита, така че не бива да бъдете толкова гладни толкова често.

30 дневен план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Плановете за хранене са основата на диетите. Често, когато хората са гладни, те грабват най-бързата или най-близката храна, която обикновено е нездравословна. Плановете за хранене вземат "какво искате да ядете?" дебат извън уравнението.

Комплектното меню ви дава и повече свободно време през седмицата, когато не се налага да приготвяте вечеря, защото ви чака в хладилника или фризера.

С този 30-дневен диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати се планират първите две седмици. През последните две седмици можете да коригирате храненията по ваш вкус и да планирате съответно. Ако не получавате достатъчно въглехидрати, добавете здравословни ядки (бадеми, орехи) или парче плод към вашата диета. Внимавайте с плодовете - колкото и здравословни да са, съдържат много естествени захари. Както при всяка храна, най-добре е да се яде умерено.

Друга добра политика е да ядете остатъци от едно хранене на следващия ден за обяд. Това помага да се предотврати преяждането или пълненето. Ако преброяването на въглехидратите до точен брой е важно за вас, експертите препоръчват да се поддържа консумацията на въглехидрати до 50 грама на ден.

Седмица 1:

Понеделник

  • Закуска: Омлет от гъби
  • Обяд: Пилешка салата
  • Вечеря: Свински котлети и царевица на скара

Вторник

  • Закуска: гръцко кисело мляко с ягоди
  • Обяд: Чиния за сирене и месо
  • Вечеря: Сьомга и аспержи

Сряда

  • Закуска: бананово смути
  • Обяд: говеждо кесадила и карфиолов ориз
  • Вечеря: Нарязано агнешко и моркови

Четвъртък

  • Закуска: Палачинки с боровинки
  • Обяд: Нарязана салата с орехи
  • Вечеря: Пилешки крилца на скара

Петък

  • Закуска: Омлет с чушки и лук
  • Обяд: Остатъци от пилешки крилца
  • Вечеря: Спанак Au Gratin

Събота

  • Закуска: Бекон и яйца
  • Обяд: Кокосово смути с плодове
  • Вечеря: Скариди на скара

Неделя

  • Закуска: Кифли с боровинки
  • Обяд: кисело мляко с бадеми и орехи
  • Вечеря: Хамбургер банички и моркови

Седмица 2:

Понеделник

  • Закуска: Бекон и яйце Бурито
  • Обяд: Салата от скариди
  • Вечеря: пиле флорентински

Вторник

  • Закуска: Бананови палачинки
  • Обяд: Плодово смути
  • Вечеря: Пикша на скара и скуош на скара

Сряда

  • Закуска: Омлет от тиквички
  • Обяд: Taco Bowl
  • Вечеря: Пържола и моркови

Четвъртък

  • Закуска: Остатъци от пържола и яйца
  • Обяд: Нарязана салата с авокадо
  • Вечеря: Оранжево пиле

Петък

  • Закуска: овесени ядки
  • Обяд: Малиново смути
  • Вечеря: Печено гърне

Събота

  • Закуска: вегетариански омлет
  • Обяд: чийзбургер без банд и бадеми
  • Вечеря: кюфтета и аспержи

Неделя

  • Закуска: Палачинки с шоколадов чипс
  • Обяд: Скуош за спагети
  • Вечеря: пилешко салса верде

Седмица 3:

Изберете и изберете ястия седмица 1.

Седмица 4:

Изберете и изберете ястия седмица 2.

диетите с ниско съдържание на въглехидрати съществуват от десетилетия, но те отново нарастват с популярност с появата на повече научни доказателства за здравословните въглехидрати и кои храни са с високо съдържание на въглехидрати и трябва да се избягват.

Много хора изпитват затруднения да се придържат към диета, но приготвянето на храна и планирането на менюто седмици или месеци по-рано може да ви помогне да продължите да следите. Освободете се от погрешното схващане, че трябва да ядете 3 до 6 хранения дневно. Най-добрият начин да видите резултатите от диета с ниско съдържание на въглехидрати е да ядете само когато сте гладни и закусвате разумно между храненията.